мускулна програма на гърдата в периода на сушене

Ние предлагаме Алберт Beckles програма за гръдни мускули в периода на сушене.

Първо, ние да разгледаме някои от най-известните биографична информация, след като културист. Въпреки че днес твърде много години, неговата биография заслужава уважение, както и методите на обучение, дори и само защото той е в състояние да се държа много по-дълго, културизъм върховете на други културисти.

Beckles практикува 5 пъти седмично, поставяне на основната цел за увеличаване на теглото. Обучение всяка мускулна група, спортистът се извършва в продължение на 6-8 комплекта за всяка група, като се използват по-силови тренировки. От всички черупките той предпочита гири, защото използването им дава възможност да изпълняват упражненията с голяма амплитуда.

В predsorevnovatelny период той промени процеса на обучение. Въпреки обучение все още е 5 пъти в седмицата, той значително увеличи броя на класове. На сутринта, а вечерта той изпълнява програма за 2 мускулни групи. Това е, един ден той е работил през 4-те групи мускули. Но това не е всичко. През деня, в между сутрин и вечер обучението, той открои един час или два, за да работят на коремните мускули и долната част на крака.

Неговите предконкурентно обучение различни кратки почивки за почивка - около 20 секунди. по този начин теглото обучение намалява.

В един прост упражнения пейка той извършва с гири с тегло 45 кг, извършващи 8-10 повторения, и сушене, броят на повторенията се увеличава до 10-12, и всеки гира тегло е 30 кг.

общи препоръки Това разбира се, а ние ви предлагаме програма за гръдните мускули в периода на сушене:

Натиснете на гири лъжата: 5h10-12.
Окабеляване гири, лежащи: 5h10-12.
Спадове с тежести: 5h10-12.
Пуловер с дъмбел: 5h10-15.

В допълнение към по-горе са определени в програмата за обучение, понякога се добавя лег щанга и гира окабеляване извършва в склона лъже. Тези упражнения са проектирани да работят извън горните мускулите на гръдния кош.