мускули асиметрия
Асиметрията на мускулите. Какво да се прави?
Мускулния баланс - нещо, с което повечето хора се сблъскват по време на тяхното обучение (а не непременно само желязото). Това означава, че силата (и / или размера) на мускулите от едната страна на тялото не е идентичен / симетричен другата страна.
Асиметрията може да се случи:
по-специално на спорта (например тенис, голф), където от едната страна на тялото участват повече от другия;
когато спортистът изпълнява от същия тип на действие отново и отново - така наречената причината повтори биомеханични движения в една посока или ключът удължен;
поради нервно-мускулния дисбаланс в резултат предразположение на определени групи мускули, за да бъде силна или слаба;
хора, които имат крайници с различни дължини.
Тя показва някои от възможните причини за мускулна асиметрия. Тук също има важен принос krivost гръбначен стълб - отклонение от нормалните параметри. Виж физиологични сигнали, съответстващи на мускулната активност (EMG) и се загрява карта на човешкото тяло и идеален стандарт случай.
Тези изображения помогне на лекарите да идентифицират пациентите, увреждане на меките тъкани, дисбаланс в развитието на мускулите и степента на изкривяване на гръбначния стълб.
Говори се, че идеалните "плоски" Хората не и това се дължи на развитието на плода. Всичко, което първоначално сме в позиция нагоре в утробата на майката, и там вече започва да се определят на ниво "krivosti" гръбнака си. Ето защо, ако смятате, че сколиоза (странично отклонение на гръбначния стълб от нормалното изправи позиция) - това е чисто чипа, а след това не е така, това е почти всичко, само му степен е по-различно.
Така че, с която се разбира, сега по-подробно и да поговорим за наука ...
Асиметрия мускули: какво, защо и защо
Движение и функция на лице изисква от него да балансира дължината на мускулите и силата между противоположни мускулите около ставата. Повечето от ставите в тялото ни имат две или повече отделни и противоположни групи от мускули, които действат върху него. Мускулна баланс - е равна на сумата от противоположни сили между мускулите, които трябва да се запази фокусирани (центрирано) позиция на костите в ставата по време на движение. От друга страна мускулна дисбаланс е налице, когато противниковите мускули осигуряват различна посока опъване в резултат на ограничаване или слабост.
За да стане ясно за какво става въпрос, погледнете следното изображение.
По отношение на цялостната асиметрия може да се различава, по-специално, както следва:
отпред и отзад - например, зад гръдния кош;
ляво и дясно - едната си ръка / крак повече от другия;
горната и долната част на тялото - масивна надмощие на кокоши крака.
Сравнително мускулни групи, най-често се наблюдава асиметрия между:
бицепс и трицепс;
трапец и раменете;
делта глава (предна, средна, задна);
трицепс глава (странично, междинен, дълго);
предмишницата и горната част на ръката.
Асиметрията на мускулите обикновено се случва в ранните етапи на обучение. След като започнете упражнението мозъка оценява една страна на тялото е по-лесно да се изпълни задачата. Тялото след това определя благоприятното естеството на движение (пуска в паметта му), което води до нарастване на сила и обем е неравномерно - най-използваните области се увеличава бързо. С течение на времето, тънката граница се увеличава, което води до постоянно "спра" натоварване на мускулите групата става доминиращ (по-силна, издръжливост, обем). Така че има асиметрия.
Как да се предпазим мускулни дисбаланси? Практически съвети.
Културизъм не е само мускулна маса - е преди всичко идеални пропорции и симетрия. Разбира се простосмъртен не е задължително да стане скулптура с перфектна кръгла форма, но за да получите някои естетически физика не би било лошо.
Всъщност, нека тя ще учат.
Така че всъщност има два вида движения, които могат да бъдат направени - двустранни и едностранни. Двустранен - когато спортистът използва два крайниците (ръцете, ходилата) в същото време, например, възхода на бара на бицепса. Едностранно - когато се използва един крайник, например, повдигане на гира чук захващане. Понякога мускулите растат повече с една ръка. от друга и е свързан с доминираща страна на тялото. Водеща винаги се опитва да предефинира и да свърши цялата работа. Ако говорим за ръцете / краката, а след това с дясна ръка се е от дясно, с лявата ръка, съответно - наляво.
За да се възстанови баланса, т.е. tjagat еднакво различни страни (и изравняване на силата на звука), трябва да се придържат към следните съвети:
№1. Използването на едностранни упражнения
Добавете още едностранни упражнения в сегашния си PT - това ще изолира едната страна на тялото от друга. Използвайте за тази цел гира, единични модулни кабели и всяко оборудване, което ще ви помогне да се съсредоточи върху слабата страна на тялото. Също така, ако е възможно, избягвайте симулатори и повече използване на свободни тежести.
№2. баланси повторения
Настройте броя на повторенията на упражнения в зависимост от вашите слабости. Трябва да започнете упражнението с изоставащите части и изпълнява толкова дълго, колкото него (например, слаба лява ръка) няма да се откаже, както и правото все още може да изпълнява, но трябва да се сложи край на подхода. В резултат на това доминиращата партия ще бъде малко по-nedotrenirovana който ще позволи на изоставащия напредъка и да се изравнят.
№3. Правилната техника и гъвкавост
Правилната форма на упражняване на базата на анатомични характеристики, позволяват да се коригира асиметрия. Предварително загряване на мускулите и благополучно / стречинг в края на обучението, с акцент върху слабата страна, това също ще помогне в борбата срещу мускулна дисбаланс.
№4. Укрепване на вътрешните мускули и сухожилията
Не забравяйте и за вътрешните сухожилията и мускулите (дълбока разположените). Силни повърхностни мускули със слаби връзки / мускули слаб кора - това е голяма сграда, без солидна основа. Използвайте упражнения като ротация с дъмбел към укрепване на ротаторния маншон, страна завои с щангата на раменете си, повишаване на краката и тялото от легнало положение, в бара.
№5. Съберете повече маса
Колкото повече мускулна маса на спортист, на по-малко визуално забележима дисбаланси и асиметрии, т.е. различия са изравнени. Така че се опитват да получите повече чиста мускулна маса.
№6. Увеличаването на слаба страна на силата
Когато тренирате, опитайте съзнателно да положи повече стрес на изоставащите мускули, сякаш ги дърпа към доминиращ. Така например, в гръдни асиметрия може да изпълнява лег с различно тегло от страна до страна, по-голям - 3-5% в изоставащите. Например, имате левия гърдите, точно над, а след това хвърля наляво 52 кг, а в дясно - 50 кг и кликнете в този режим. също могат да бъдат предвидени С гири. По отношение на асиметрията на бицепса може да го направи. По време на възхода на бара на бицепса, преместете ръката на бицепс мускул до колкото по-близо до центъра на шията, а другият се оставя на място.
Ние отиде по-далеч и да пристъпи към практическата част, а именно ...
програма за обучение, за да се отървете от мускулна асиметрия
Основното правило, за да се помни, за да се елиминират мускулна дисбаланс е, че работи през тези мускулни групи, които да бъдат обучени добре и техните антагонисти (и не непременно в една и съща тренировка). По-специално, тук е списък на групи мускули:
гърдите и гърба;
Натиснете и гръбначния стълб екстензори;
бицепс и трицепс;
четириглавия и осакатявам мускули;
хайвер и пищял.
Уверете се, че текущата ви PT дава мускулите антагонисти равен дял на натоварването на обучение. Така че точка балансират и изграждане на хармонично развито тяло.
Освен разбиране на анатомия и кинезиология мускул (функции и движения) правилно ще изберат упражненията и да ги включат в обучение на дните си. Като пример, да вземе пейка пресата, които в допълнение действа гръдни и предната делта също свързани трицепс. Толкова много други упражнения - косвено заредени второстепенни мускули. В този случай (работна маса) падне обратно делтата. Ето защо, в дните на обучение отделни ръце необходимо да се изведат на задните греди (като губи натоварване в големите упражнения през седмицата), а не "кълват" отпред и средната част на главата.