Мога ли да отслабнете правя някои съвети за велоергометър

Какво видове велоергометри

Велоергометър - най-популярната и широко разпространена спортно оборудване. Тя симулира истински мотор и е предназначен за обучение. Черупката има седалка, педали, дланите и дисплей. Тази машина се отнася до циклични видове. По време на часовете, включени в работата на всички мускулни групи.

Има 2 вида на велосипеди: механични и магнитни. Всеки от черупките има свои собствени характеристики.

Механично симулатор се управлява ръчно. Те имат ниска цена и малък размер. Магнитна бягаща пътека тече тихо различават плавно движение.

При закупуване на жилище неблагодарна е важно, че дизайнът е лесен за употреба, надеждни и трайни, леко и тихо, имах малък размер.

велосипед модел може да бъде всеки, който има нужда да се вземат предвид финансовите възможности. Препоръчително е, че жилото е функция на скоростта и километража пробег. Има модели, при които на панела, монтирани уреди за измерване на честотата на пулса, кръвното налягане, калории загубили брояч и др.

Преди да си купите велоергометър, трябва да се определи вида на кацане: хоризонтално или вертикално. Хоризонтален режим позволява да заеме позиция полулегнал. Този модел е безопасно, тъй като можете да се излегнете гърба си на гърба на корпуса. Това намалява натоварването на гръбначния стълб и долната част на гърба, както и да се намали натиска върху ставите.

симулатор дизайн в дома е фиксиран за постоянно, така че нараняванията са сведени до минимум, когато се прави.

Вертикална мотоциклети прилича на обикновен велосипед. Когато купувате, е необходимо да се обърне внимание на теглото и размера на снаряд, функционалност и качество.

Какво е използването на велосипеда

Велоергометър, както и други видове снаряди, не само помага да отслабнете, но и подобряване на здравето. Когато се практикува редовно, той стабилизира кръвното налягане, което намалява риска от заболявания на сърдечно-съдовата система.

Занятия по стационарно колело за здраве са изключително полезни:

• обучава мускули
• Подобрява подвижността на ставите
• Разработване на дихателната система
• Намален риск от атеросклероза
• развива издръжливост
• Подобряване на физическата годност

За хората, които са с наднормено тегло, упражнения помага да отслабнете, да се подобри формата и тонуса.

Задните части и бедрата след обучение са силни и здрави. Класове и укрепване на гърба и да се предотврати развитието на много заболявания на гръбначния стълб.

Обучение на стационарно колело има благоприятен ефект върху нервната система. Ако включите педалите с любимата си музика, можете да победи стрес, облекчаване на психологически стрес.

Как да се справят с по велоергометър, за да отслабнете

Редовно обучение на стационарно колело не само подобряване на здравето, но и да ви помогне да отслабнете.

• Преди уроците на дома фитнес, трябва да изберете подходящ за режим на себе си товар. Един урок - 30-45 минути, скоростта на 20-25 км / ч. Сърдечната честота трябва да бъде 65-70% от стойността на допустимото. За да изберете правилно на товара, е необходимо да се изчисли стойността. Тя трябва да е подходящо за всички възрасти. Формулата за изчисление: 220, разделена на броя на пълните години.
• За активно изгарят мазнините в тялото, сърдечната честота трябва да съответства на възрастта и на 60-70%.
• За начинаещи, честотата на пулса не трябва да надвишава 120 удара в минута.
• Ако по време на обучението на симулатора изглежда прекомерно изпотяване, това свидетелства за ефективността на извършената работа. През целия ден трябва да се пие много течности.
• След упражняване на вечерта се препоръчва 2-2,5 часа, за да се направи закуска. Тя може да бъде кисело мляко или някакъв плод. Ако това изискване не е изпълнено, тогава енергията на мазнините в тялото ще се консумира бавно.
• Да, докато упражнява различни мускулни групи, трябва да включите са участвали педалите в изправено положение. В този случай, тя ще бъде трудно да се въртят педалите, и товарът ще бъде повече. Работата на бедрата и задните части ще се увеличи и ще включва мускулите на гърба, ръцете и прави косите коремни мускули.
• В случай на продължително и редовно стрес на мускулите стават меки и еластични.
• Обучението може да се извърши kardionagruzki, власт или смесени. За да направите това, трябва да се коригира правилно мотора.

Понякога при екстремни натоварвания доведе да се види. Това може да означава по следните причини:

• Натоварването се вдигна неправилно
• Кратко и нелегална работа
• недохранване
• Уроци само на стационарно колело, без да извършват други упражнения

Наваксване на симулатора и хранене брашно продукти, сладкиши и други калорични храни, намери тънък и годни цифра няма да успее.

Ако непрекъснат натиск да не пада от излишните килограми, трябва да се открие и отстрани причината. По този начин, можете да направите вашите тренировки по-ефективни и полезни за организма.

Характеристики на обучение у дома

За да не се навреди на здравето по време на домашни тренировки, трябва да се ангажират с конкретна програма.

За начинаещи се препоръчва да се ангажират с 3-4 пъти седмично в продължение на 30 минути. Pulse в класната стая не трябва да надвишава 100 удара в минута. Тази програма трябва да бъде следвана в продължение на 2-3 месеца. Първоначалното ниво на продължителност продължително натоварване трябва да се увеличава постепенно.

За средата на ниво обучение програма за отслабване включва 3-5 сесии седмично в продължение на 45 минути. Pulse около 120 удара в минута.

Повече физически подготвени хора трябва да бъдат ангажирани 5-6 пъти седмично в продължение на 40-60 минути. Тази програма е предназначена за спортисти, както и за тези, които искат да се изгради мускул.

Първата тренировка трябва да продължи около 15 минути, постепенно уроците трябва да се увеличи до 30 минути. За да се стабилизира състоянието на организма и да го настроите да работи отнема около 2 месеца. След това, на товара може да се увеличи.

По-късно педал се препоръчва 4-5 пъти седмично в продължение на 45 минути. Винаги е важно да се следи сърдечната честота. Дебел започва да се изгори от върти педалите, но след 40 минути работа на симулатора.

Скорост на движение е необходимо да се променят непрекъснато, като се избягва смотаняци. В добро здраве, което можете да направите ускорение. Темп желателно да се увеличи за 5-10 минути, а след това се премести в умерено натоварване.

Наваксване на малкия темп за дълго време, мотоциклети с минимални натоварвания, както може да се види резултата.

Седнете на симулатора трябва да бъде след затопляне на мускулите. За да направите това, можете да направите малко загряване, така че всички части на тялото са били замесени. След края на обучението, за да се постигне желаният резултат от няколко упражнения, за да се представят.

Всяко ниво на програми за отслабване на оборудването изисква редовно и системно обучение. Положителният резултат няма да бъде, ако сделката с от време на време. Успеем и изгаря допълнителни калории, колкото е възможно, ако обучението на симулатор, в допълнение към диетата.

Препоръки за начинаещи

Отслабнете на велоергометър у дома, можете, ако правилно ги използвате. Няколко съвета и препоръки, за да помогнат на начинаещите да започнете бързо и да се избегнат наранявания.

1. Важно е да се седне на симулатора. Гърбът трябва да бъдат леко заоблени. трябва да се държат ножове. Позиция, когато седалката не трябва да предизвиква дискомфорт, така че седалката и волана трябва да се поберат с растежа. По време на въртенето на педалите колене най-ниската точка трябва да бъдат леко свити.
2. Увийте телесното си тегло върху ръцете ви не могат. Те трябва да се отпусна.
3. За да се балансира натоварването на мускулите, коленете трябва да бъдат намалени леко, както и позицията паралела крака на пода.
4. Дръжте главата направо и не разочарова.
5. Ако се включат в спортни облекла, изработени от памук. Изберете желаните обувки с твърди подметки.
6. Обучението се препоръчва 2 часа след хранене.
7. По време на класовете може да се появи сухота в устата. Използвайте вода, за да утоли жаждата забранено. Можете да изплакнете устата си само.
8. Завършва рязко класове не могат. Ако започнете да се упражнява, не спират.
9. Натоварването трябва да бъде еднородно и интензивен.
10. Дишането по време на тренировка трябва да бъде през носа.

Тези препоръки ще ви помогнат да се избегнат проблеми, които могат да възникнат по време на обучение на симулатор.

Кой са противопоказани упражнения на велоергометър

Забранени тренировка на велоергометър в следните случаи:

• Когато сърдечно-съдови заболявания, сърдечни заболявания
• Високо кръвно налягане
• В бронхиална астма
• При тежки форми на диабет
• По време на обостряне на хронични заболявания
• При студен и ТОРС
• С инфекциозни заболявания

По време proastra ще научите някои от правилата на класове на велоергометър.

Ако тези заболявания не са засегнати, а след това използвайте машината, за да бъде в съответствие с тяхното благосъстояние. Обучението трябва да се спре, когато задух, болки в гърдите, гадене, виене на свят. В този случай, трябва да се консултирате с вашия лекар.