Мистерията на красиво тяло
Как да отслабнете бързо и без увреждане на здравето, казва един от водещите телевизионни програми "Здраве" и "Live здрави!" Елена Malysheva.
Глад - най-лошият вариант
Оксана Cube, SPB.AIF.RU:- яде по-малко и да се премести по-- то обикновено е все още важен за отслабване? Какво съвременни изследвания?
Елена Malysheva. - 80% от теглото си, зависи от начина, по който се хранят. За да отслабнете, трябва да се яде. Препоръчително е да се насрочи пет хранения: закуска, обяд, вечеря, следобеден чай и вечеря. Но като цяло, трябва да е 1200 калории (за жените) и 1400 ккал (за мъжете). Това калории отслабнете милиони хора, както се вижда от голямо изследвания в света.
И не забравяйте - водата е по-важно от храна. Той заема голям обем в стомаха, има нула калории. Пийте вода, ако смятате, че искате да имате.
- Но трябва да си крачи часове за обучение, за да бъде във форма?
- Има доказателства, въз основа на медицината, който казва следното: теглото си зависи от физическата подготовка е само 20%. Вие не можете да загубите с упражнение е броят на калории изядени. Дори след най-интензивните часове на обучение ще загубите около 400 калории. Тази малка буква.
В физическо възпитание напълно различна задача - той включва вашата "изгаряне на мазнини фабрика" в мускулите. Ние обездвижен хората, които не работят, така че е важно да се движат, да ходи, да правя упражненията. Но пряк резултат от това колко яде толкова много и изгори - не. Затова се изхожда часа обучение е неефективна.
- Много жени избират monodiets или постоянно организира ден на гладно ...
- Постенето дни можете да задържите не повече от два пъти седмично, в противен случай те ще загубят тяхната ефективност. Когато тялото отива на оскъдния система за доставки, тя започва да се съхранява на мазнини за бъдеща употреба. Постоянно гладен безсмислен, трудно и води до преяждане. Всичко, което ще падне веднага naberote.A протеин Dukan Diet, Аткинс и Кремъл - това е най-лошото от измислена. Научните изследвания са доказали, че тази храна, особено провокира развитието на рак. И използването на големи количества червено месо е неприемливо за хора с бъбречни заболявания и диабет. В допълнение, когато се лиши мозъка на глюкоза (захар), вие сте си за създаване на остър пристъп на глад, които завършват обезлистване. Сладки въглехидрати и в разумна сума трябва да присъстват в диетата.
- Възможно ли е да се яде след шест часа вечерта?
- Днес се смята, че е възможно. По две причини. Първо - това няма значение, когато се яде, най-важното, колко. Тя трябва да е 1200 ккал на ден на равни интервали. Вторият - в 20:00 има физиологична освобождаване на инсулин, което намалява захар. От тази вечер глад, и глупав, за да се бори с него. След шест може да яде, ние просто се разпредели равномерно калории - 200-300 ккал на ден.
Нахранете "тънки" микробите
- Това, което е в размер на загуба на тегло може да се смята правилно?
- Нашите биохимични системи, за да не губят повече от 100-120 грама на ден. Това означава, че една седмица да отида около 1.2-1.5 кг с вода на месец - 4-5 кг. А тегло с голям излишък може чао за първия месец и 10-15 кг, дължащи се на загуба на вода.
- Напоследък, аз прозвуча новината, че червеното вино помага да отслабнете ...
- Пълна глупост. Един от най-големите компании в света са прекарали почти един милиард долара за изследвания на ресвератрол - основният активен компонент на червено вино. Оказа се, че той не се отрази нищо, нито една от които не защитава само причинява бъбречна и чернодробна недостатъчност.
Отдавна е доказано, че алкохолът има преки токсични ефекти върху черния дроб и мозъка. В допълнение, тя намалява самоконтрол и следователно допринася за преяждане. В допълнение, той е не само токсични, но също така и много високо калорични продукти.
- Защо някои ядат това, което искат и не се мазнини. Лъки с обмяната на веществата?
- I - пълен, защото имам метаболизъм - е мит. Не са тънки хората, които ядат правилно. Ако пишете, че яденето на такъв човек, уверете се, че по време на деня. Той яде често, но не е достатъчно. Днес, ние променихме идеи за причините за затлъстяването. Това не е свързано с абстрактно метаболизъм, както и с микрофлора. Тя trilliardy бактерии, които живеят в дебелото черво. Специалисти провеждат експеримент - .. Най-фекална трансплантация, т.е. специално обработени изпражнения дебелак въведен в мишки, и те се наддава.
Kal - е комплекс от мъртвите и живите микроби. Ние вече знаем, че има храна, която е конгломерат от бактерии, които ви кара да се яде. Това е преди всичко въглехидрати. Необходимо е да има определена воля за преодоляване на тези глад. Вие не трябва да се опитват да се хранят тези паразити, които да ви мазнините, и да отидете на хранене на микробите, които ви правят тънки. В действителност, всички правилните храни - трева, зеленчуци, млечни продукти и др растат микроби, които се борят със затлъстяването ...