Мислете позитивно капка мрачни мисли - медицински портал EUROLAB
Злите мисли провокират тревожност и депресия. Те пречат наслаждавате на живота. Ако тъмни мисли постоянно ви гонят, да се използва метод за блокиране на нежелани мисли.
Мислите ви влияят на чувствата си. Блокиране на нежелани техника мисли ще ви помогне да се почувствате по-добре.
Това отнема време. Всеки ден трябва да се обучат да не мисля за лошите. С течение на времето ще се научите как да се управлява лесно и блокирате нежелани мисли.
Понякога хората не могат сами да се справят и се нуждаят от помощ. Говорете с Вашия лекар или терапевт, ако не може да се справи сам с този проблем.
Какво е блокиране на нежелани мисли?
Блокиране на нежелани мисли - е начин да се отървете от негативните мисли. Можете да постоянно преследват натрапчиви мисли, които предизвикват тревога и мислят лошо за себе си. Проучванията показват, че тази техника е ефективна, и променя начина на мислене. Вие се съсредоточете върху отрицателен, а след това го заключите. Ако започнете да практикувате тази техника скоро ще бъде очевидно, че нежелани мисли идват на ум по-малко и по-малко. С течение на времето те стават по-лесно да се игнорират, и те могат да изчезнат напълно. Понякога идеите се превръщат в опит. Например, вие сте много притеснен за здравето си или здравето на роднина, притеснен за лоши оценки в училище или заради негативното главен изявления във връзка с вас. В такива случаи, методологията и необходимостта да блокирате нежелани мисли. Можете да го научат сами или да потърсите професионална помощ.
Защо ви е необходим за овладяване на метода на блокиране на негативни мисли?
Проучванията показват, че с промяната на промени нагласи и настроение. За да научите тази техника не е трудно, и то ще се подобри настроението. Отрицателните нежелани мисли провокират тревожност и депресия, което води до безсъние, намалена ефективност и предотвратява се радват на живота. Ето защо е необходимо да се учат и да научат как да използват тази техника. Това е един начин да участва в тяхното лечение. В резултат на това можете да се отървете от лошите мисли, които да доведат до депресия. Проучване е възможно навсякъде, както на работното място и у дома, но имате нужда от малко практика. В някои случаи, може да се нуждаят от помощ. Понякога това не е толкова лесно и един да се отървете от негативните мисли. След това се консултирайте със специалист.
Как да се отървете от негативните мисли?
За да се отървете от неприятните мисли, че трябва да се съсредоточи върху един от тях, и да научат как да говоря с нея, "Стоп". на първо място трябва да кажа много силно и убедително, а след това да се научите да го говори за себе си.
Напишете списък на най-тревожните мисли. Те отклони вниманието от ежедневните дейности и причина тревожност. Може би наистина искате да се отървете от тях, но въпреки това те все още ви преследва. Запишете ги по степен на важност, като се започне с най-тревожните и завършва с най-малко тревожно. Започнете да се научат да блокира негативните мисли за това, което е по-малко смущаващ. По-долу е пример за такъв списък.
Винаги съм бил преследван от мисълта, че детето ми може да се случи нещо лошо, дори и ако той / тя е просто болен
Знам само, че един от нас не трябва да се разчита.
Аз съм много загрижен за предстоящото представяне по време на работа, и затова не мога да мисля за нищо друго.
Представете си тази мисъл. Намерете удобно място (където може да се каже на глас "Спри!"). Затворете очи. Представете си ситуация, в която може да се появи тази идея, а след това се съсредоточи върху него.
Блокиране на негативна мисъл. Опитайте един от следните методи:
Разположен на будилника, часовникът или таймера за 3 минути. Съсредоточете се върху негативните мисли. Когато звънец аларма часовник, да вика "Стоп!". можете да се изправи и да каже отново на висок глас, че ако е необходимо. Някои стисна юмруци или пляскане. Такива действия и вика достатъчно, за да се блокира мисълта. Опитайте се да не мисля за нищо в продължение на 30 секунди. Ако тази идея е да се върнем отново, повтарям силно, "Спри!".
Вместо това, алармата може да бъде записан на магнетофон, "Спри!" На интервали от 3, 2 и 1 минута. Съсредоточете се върху мрачни мисли, а след това да спре да мисли, когато чуете гласа му, крещейки "Спри!". Когато чуете собствения си гласови команди, за да спрете и да се отърве от мисълта, увереност да станете по-силен.
Повторете това няколко пъти, докато мисълта на екип няма да си тръгне. След това повторете отново, но се говори със спокоен глас.
Когато идеята е да отидете с екипа в тих глас, което трябва да се каже "Стоп!" В един шепот. С течение на времето, може просто да е думата и да блокира всякакви негативни мисли във всяка ситуация.
Вземете друга мисъл, още по-тревожно и натрапчиви и да продължи да практикува.
Други методи за блокиране на негативни мисли
Можете да промените блок
Slide кръгла гумен пръстен на китката. Всеки път, когато не искате да прогонят мисълта изведнъж сграбчи за пръстена. В бъдеще, ако искате да се отървете от мислите вие просто хванете в гумен пръстен.
Осъзнайте, че това е само една мания, и каза: ". Аз имам идея, че мога да загубя работата си" Той помага да се разбере, че това е само една мисъл и нищо лошо не може да се случи.
Пример за това как да прогонят тъмните мисли
Ето един пример за това как работи тази техника.
Вие сте много загрижени за предстоящото работата по представянето. Вие сте били подготовката. Знаеш ли, че е доста готови за него, но просто не мога да се накарам да спрете да се притеснявате. Можете ли да си представите, че направи грешка и не всичко е както трябва. Вие разбирате, че ясно да започне заекване и с поставяне на пауза. Вие спокоен психически каже "Стоп!", Ставай да се разхожда в стаята, хващане на венеца и говори отново: "Спри!" Тогава мислите за нещо приятно, за да избягат от тази идея, например, за предстоящото пътуване, или да помните забавен епизод от филм.