Методичен развитие на физическото възпитание на тема здраве и медицински плуване като средство за

Плуването е полезно както здравите и болните хора. Здравословно получи отлична втвърдяване, да подобрят своите физически възможности, и тези, страдащи от различни заболявания, плуване помага за лечение заболявания като невроза, неврастения, нараняване на гръбначния, ефектите от травми и заболявания на опорно-двигателния апарат (сколиоза, плосък крак).

Развлекателни гмуркане е форма на масови спортни и рекреационни дейности. Систематичните проучвания плувни закаляване ефект, да допринесе за развитието на мускулната система, мобилността на лигамент ставния система, подобряване на координацията на движенията, има положителен ефект върху нервната система, подобряват обмяната на веществата, сърдечно-съдовата и дихателната системи.

Плувен ви позволява да се осигури адекватна физическа активност, който дава пълна профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат и възстановяване на подвижността на ставите. В заболявания на гръбначния стълб (остеохондроза, дискова херния) и нарушаване на позата, в допълнение към основните методи на лечение трябва да се обучават мускулите на гърба, за да се създаде силна "мускулна корсет", способна да поддържа гръбначния стълб в правилното физиологично положение. За такова обучение и общото укрепване на организма са много полезни в уроци по плуване, които са добре укрепва мускулите на гърба. Развлекателни гмуркане собственост се основава на принципа на Архимед ": всяко тяло, потопено в течност губи теглото си толкова, колкото тежи изместената течност. Доказано е, че лице на среден размер, когато се постави във вода тежи около 3 кг. Такава вода "безтегловност" ви позволява да се премахне прекомерното натоварване на гръбначния стълб, даде възможност да се отпуснете, като помага да се разшири до междупрешленните дискове (височина 40-45 минути плуване увеличава с 1-1,5 см!). В допълнение, поради засилване на дихателните и сърдечно-съдовата система, благоприятни условия за повишаване на метаболизма в цялото тяло, включително в междупрешленните дискове.

Да останеш във вода оказва благотворно влияние върху човешкия организъм. Въпреки това, в първите дни на обучение, за да плуват, но въпреки това не е условен рефлекс, включващи терморегулаторна механизъм за постигане на втвърдяване на температурата на водата в басейните в същото време, че обикновено има 7-8 класове.

За уроци по плуване се възползвали, трябва да се включат най-малко два пъти седмично в продължение на 40-50 минути. клас нужда Root в басейна с топла вода (27-30 градуса С) и след това постепенно свикнали с по-ниски температури (25 градуса С).

Преди плуване обучение трябва да prodelyvat стречинг упражнения. Плувци го наричат "сух плаваща" и се извършват след нагряване и преди да влезе във водата. Комплексът от гимнастически упражнения на "сух басейн" включва упражнения съдържание, които не изискват голям обхват на движение. Благодарение на тях, мускулите получават допълнителни възможности да се разтягат, запазват достатъчно висок тонус и способността на аварийно да се изправи срещу травматичен сила.

Терапевтичен басейн - форма на терапевтично физическа подготовка (LFK), който включва едновременно ефект върху човешкото тяло на вода и активност (по-малко често пасивно) движения.

В различни функционални нарушения, възникващи от патологични мускулно-скелетна, терапевтичен басейн може да се използва като терапевтично процедура само когато пациентът може да изпълнява множество от добре координирани движения плуване във вода. В противен случай това би било престоя къпане във вода, също и предоставяне на определена положително влияние върху физическото състояние на пациента (отвръщане, увеличава общото съпротивление на тялото, мускулния тонус), но няма специални ефекти върху опорно-двигателния апарат функция.

Когато индикации за терапевтична употреба на физически упражнения във вода с избора на определена техника и нивото на допустимото натоварване решават индивидуално, като се има предвид естеството на заболяването, възрастта на пациента, общото му състояние, степента на физическа годност, по-специално, възможността да плава по вода.

терапевтични уроци плувни трябва да се проведат в строго съответствие с дидактическите принципи, а именно:

последователност, т.е. чрез разработването и прилагането на прости движения на плувен майстори по-сложни упражнения във водата;
постепенност. характеризира с постепенно увеличаване на натоварването и разумно дозиране на плувен упражнение;
систематично. предизвиква системни уроци - най-малко три пъти седмично, за формиране на двигателни умения, укрепване на мускулната система, развитието на основните физични качества, за подобряване на подготовката на плувния ангажирани;
наличност, което показва, че упражненията трябва да бъдат лесно изпълнени и не е трудно съгласува; цели за заетост, трябва да бъдат изцяло изпълнени, разполагате с тази загриженост, всеки трябва да получи удовлетворение от постигнатия напредък в областта на заетостта контингент;
яснота. демонстриране на правилните техники на изпълнение, изучавани упражнение инструктор, както и умен използване на разказ техника и шоу до такава заетост;
индивидуализация. искания са направени като се вземат предвид индивидуалните характеристики на патологията, физическото състояние и фитнес плуване ангажирани;
всеобхватност. насочена към комбинирания ефект на терапевтично плуване, всички мускулни групи и функционални системи на организма участва, отслабени патология на гръбначния стълб.

Плувен е била използвана успешно за коригиране на нарушения на позата и формиране на човешкия гръбначния стълб. По-специално, терапевтичен басейн в сколиоза, насочени към развитието на правилна стойка, възможна корекция на съществуващите гръбначни изкривявания и гръдния кош, развитието на правилното дишане, увеличаване на силата, увеличаване на мускулния тонус, особено на екстензори на гръбначния стълб и коремните мускули, подобряване на сърдечно-съдовата система, придобиването на плувни умения , корекция на плоско стъпало, закаляване на тялото.

Уроци във водата с нарушения на стойката, може да реши два проблема наведнъж: корекция на нарушения на разпоредбите за освобождаване от отговорност на гръбначния стълб и втвърдяване. За да се постигне най-добър ефект, водата не трябва да бъде студено - не под 28-29 ° C, в противен случай не се постигне желания разтоварване на гръбначния стълб.

Обучение за плуване болно дете се държи от общата схема на плувен обучение здрави лица. Въпреки това, той също има някои характеристики, които са свързани с намаляване на общите физически способности на пациента, не е възможно поради функционален дефект строго следват техниката определен стил, наличието на някои пациенти, болка при движение и ограничаване на движения на амплитудата на ставите, както и тяхната деформация и други.

Пациент, който не може да плува, страх от вода, се правят редица некоординирано (рефлекс) движение на допълнителен багажник и крайниците, намаляване на процедура терапевтичен ефект. Ниско ниво на техническа плуване е да атакува общата умора, намалява възможността за диференцирано укрепване на някои мускули, може да доведе до вредно в определени заболявания на гръбнака Повишената мобилност. Следователно, за да използвате плуване за терапевтични цели е необходимо да се научи на пациента да се плува на гърдите, гърба, като се използва специфичен приета в спортно плуване стил. Това ще позволи на най-икономичен разход на сили за постигане на хармонично, диференцирани от засилване на някои мускулни групи, премахване на физически дефекти и др ..

Урок да учат плуване пациенти се извършва, както следва:

Практикувайте изкуството на навигацията на сушата;
тестване на движението на оборудване на ръце и крака от ръба;
разработване на съвместни последователна работа на ръцете и краката, с подкрепата на торса пластмасова извита повърхност на пациента;
свободно плуване (със сал, без топката и обекти).

Ако достатъчно мускулна укрепване на гърба и стомаха, определяне на правилното положение на тялото във водата, и липса на координация на движенията на пациента трябва да се простира учебни часа от страна на басейна, като се използват гумени пръстени фиксирани към таза, предотвратяване прекомерна деформация в областта на кръста и подпомагане на тялото на пациента в хоризонтално положение.

Избор на навигация набор стил определено функционален обект (за да се осигури подготвят ефект върху тялото на пациента, за да се подобри дихателната функция, повишаване на определени мускулни групи и др коригира позата.). Така че, това е препоръчително да се премахне плуване навеждам се обучение свободен стил на гърба си. Този стил на плуване като делфин, заради огромното общото физическо натоварване, к-с координация на движенията, опасността от прекомерно мобилизация на гръбначния стълб в медицинската практика по-малко приемливо. Когато ангажиране с пациенти, които имат различни физически дефекти, може да се използва плувни техники, които не се използват в момента в спортни състезания. Те включват плуване на една страна, плувен бруст на гърба и др. Първият от тези методи могат да бъдат използвани за създаване на асиметрична натоварване на мускулната система, гръбначния стълб, гръдния кош, а вторият може да помогне за коригиране на аномалии в поза в сагитална равнина. Плуване бътерфлая създава повече общото физическо натоварване на мускулите на горните крайници пояс, гърба, активира обмяната на веществата, е треньор ефект върху сърдечно-съдовата система. За по-лесно съгласуване на храносмилането с този стил може да се използва за работа пеперуда стил движения на ръката, крака бруст стил.

Спорт плуване бруст с бърз дълбок удар ръка е свързана със силна ритмична отклонение в лумбалната област, което води до мобилизиране на лумбалните прешлени. За да се избегнат тези негативни моменти да се препоръча по-спокоен (бавна) скорост плаване с повърхност (хоризонтална) позиция на ръцете по време на удара, с удължена фаза приплъзване след краката. Това изисква точна последователност на плувните движения (инсулт ръцете си, ги сближава с тялото, дърпане на огъната удължаване крак спирка хвърляне страна напред ", натиснете" крака - плъзгащи) е възможно само след специален курс на обучение.

Понякога това е препоръчително да се отклонява от приетите норми на "стилно" плуване и съчетават двата стила - бруст движения стил ръка, движенията на краката пълзят стил. Тази комбинация от движения се абсорбира по-добре от болни деца, е по-лесно да се координира.

Тренировките по плуване трябва да бъдат внимателни по отношение на зареждане на дозата, без първо да се определи разстоянието и скоростта на плуване. В басейн писти с дължина 25 метра, се препоръчва за един подход поплавък дължина от 4 и едва след това почивка. С този подход, пациентът бързо ще се обучават в белите дробове и да доведе до тона на мускулна корсет. Новодошлите трябва да започнат с една единствена песен, постепенно увеличаване на скоростта и увеличаване на дължината на сериите. От всеки четири песни трябва да бъдат преодолени при максимална скорост.

За екскурзии голям гърдите диафрагма, функционално подобрение на първични и вторични дихателните мускули използват различни дихателни упражнения във вода. дозира навигация Програмата включва и плуване на сегменти с по-голяма скорост и гмуркане в дължина. за терапевтични уроци плувни често се провеждат под формата на игри, което им дава емоционална.

Когато плоско стъпало полезен стил движение краката обхождане (за по-висока експозиция към мускулите на краката - плуване с плавници).

Терапевтична сколиоза плувен препоръчва на всички пациенти, независимо от тежестта на заболяването. Противопоказание е забраната на лекаря или терапевта, дерматолог, УНГ лекар или neuropsychiatrist.

При провеждане на терапевтичен басейн със сколиоза трябва да се вземат под внимание някои важни изисквания:

плувни гимнастика и плуване в стил са избрани строго индивидуално, като се вземат предвид видът на сколиоза, неговата степен, наличието на промени на гръбначния стълб в сагиталната равнина и съпътстващи заболявания на други органи;

Специално внимание трябва да се обърне към формулирането на правилното дишане;

като се има предвид липсата на координация при пациенти с сколиоза целесъобразни елементи на всяко упражнение предварително господар на сушата;

напълно да се изключат упражнения, мобилизиране на гръбначния стълб, повишаване на неговата гъвкавост, както и упражнения, завъртане на гръбначния стълб около вертикалната надлъжна ос на тялото;

Трябва да се избягва употребата на устройства за пасивна разтягане на гръбначния стълб.

Основната навигация стил за лечение на сколиоза, въз основа на изискването описано по-горе, е месинг гърдите с разширена пауза приплъзване, по време на които максималното удължаване на опъването на гръбнака и максимален мускулен, възможността за увеличаване на мобилността и ротационни движения на тялото и таза минимален. Рамо колан е успоредна на повърхността и перпендикулярно на посоката на движение, ръката и движения на краката са симетрични, се извършват в една и съща равнина.

Плуване стилове кроул и бътерфлай в чиста форма за лечение на сколиозата може да не важи. Но може да се използва елементи на тези стилове.

Свързани: разработване на методология, представяне и бележки

Развитието на красота и изящество в студенти по физическо възпитание

Физическа култура и спорт създават най-благоприятни условия за естетическото възпитание, както и пълното и хармонично развитие на личността. В процеса на осъществяване на физически контрол на звука.

Извънкласни дейности на тема "Съвременна младежка мода и здраве" Към Физическо възпитание и здраве

Значение на темата Темата на модата, ние безкрайно, наложено от медиите, и това става изключително привлекателно за младите хора днес. Но модните тенденции често водят до.

Насоки за град MO физическо възпитание учители на "играта и конкурентни методи по физическо възпитание"

Този документ дава общ преглед на методите, тяхната класификация, описанието на играта и конкурентни практики по физическо възпитание.

Член "Нетрадиционни форми на физическа активност за деца" и "Индивидуален подход по физическо възпитание с използването на ritmoplastiki (момичета 14-17)"

Към днешна дата повече от 60% от децата в предучилищна и училищна възраст, наречени на различни видове нарушения на поза, докато преди 30 години, през 1963 г. в obsledova на изследователски институт 2000. Деца на Ленинград научни изследвания.

Промоция стимулира deey за постигане на целите си.

Физическо благосъстояние програма Дрозд в система за физическа подготовка на деца в предучилищна образователни институции

Анализ и обобщение на специални научни и методически характер турове показват, че като важно условие в системата на физическото възпитание е да се спази правилния режим на деня за деца от 6 - 7 години. Z.

Презентация "Подобряване на силите на природата, като средство за физическо възпитание".

Подобряване на силите на природата, като средство за физическо възпитание.