Метаболизма и ефектът му върху тялото, фитнес портал регион Челябинск
Етикети: обмяната на веществата, наднорменото тегло, телесна мазнина, бавен метаболизъм, отслабване, matebolizm физика
В действителност, тази идея не е наред. Ако имате бавен метаболизъм (обмяната на веществата), това не означава, че са предназначени за пълно.
Какво е метаболизъм? Ние постоянно чувам за него, но наистина не знам.
Ако говорим на разбираем език, на обмяната на веществата - това е скоростта, с която тялото преобразува хранителни вещества, съдържащи се в храната в енергия (калории).
Така че човек с бърз метаболизъм изразходва калории по-бързо и до известна степен може да бъде по-малко склонни към прекомерно тегло.
Кои фактори определят метаболизма?
Вашата фигура - основният фактор за определяне на метаболизма (обмяната на веществата). Колкото по-голяма от масата на мазнини тялото (мускулите, костите, органи), толкова по-бързо обмяната на веществата. Ето защо мъжете, имат средно 10-20% по-висок от този на жените.
Наследствеността и хормоните също са важни фактори при определяне на метаболизма си.
Стрес, диета, упражнения и лекарства също могат да имат значително въздействие върху промяната в обмяната на веществата.
С начина, по който се раждат метаболизъм: бавно или бързо?
Наблюденията показват, че метаболизмът се определя от раждането на човека. Но ако имате характера на бавен метаболизъм, което не означава, че са предназначени за пълно. Разбира се, намаляването на теглото е трудно, но ако се увеличи мускулната маса и по този начин се ускори обмяната на веществата (мускулна маса изисква повече калории) е възможно.
Когато бях млад, аз мога да ям нищо. А сега, изглежда, метаболизма ми се забави драстично.
Ако сега не може да има всичко, което искате, без да наддава, най-вероятно е причината за липсата на физическа активност. Според статистиката, жените след 30 са склонни да намаляват метаболизма средно с 2-3% в рамките на шест месеца. Причината за това - липса на физическа активност, и като следствие на загубата на мускулна маса.
Вярно ли е, че грешната диета може да наруши обмяната на веществата?
Сериозно доказателства, които предполагат, че грешна диета може значително да повлияе на обмена на никой вещество. Намаляването на нивата на прием на калории може временно да забавят метаболизма си с 5-10%.
Могат да упражняват повлияе метаболизма?
Експерти смятат, че редовната физическа активност е единственият начин да се изгради и поддържа мускулната маса. Но в същото време, повечето от тях са съгласни, че влиянието на мускулите на обмяната на веществата не е толкова голяма. Всеки лири на мускулна маса изисква допълнителен около 18 калории на ден, без физическа активност. Разбира се, че физическата активност значително увеличава нивото на консумираните от мускулите калории. По време на тренировка, метаболизмът се увеличава с 20-30% и постепенно изравни след тренировка.
Например мазнини, протеини и въглехидрати да повлияят метаболизма?
Повечето научни изследвания показват, че метаболизмът не се отразява колко ядете протеини или въглехидрати, и колко сте яли като цяло, т.е. колко калории се консумират. Метаболизъм "програмиран" така, че да се забави, когато намаляването на калории. Това е разбираемо - тялото се опитва да се икономиса малката част от енергията, която сте му е даден от отнема, да речем, на 800 калории на ден. Трябва да се отбележи, че агресивните диети могат да навредят на здравето си. За всичко, което има разумни граници. И нивото на дневните калории, консумирани не може да бъде под определена стойност. По принцип, за да загубят паунда на седмица, което трябва да се страда от недохранване при 500 калории всеки ден.
Какви са последиците от остра метаболизъм храна?
Да, може би, но не толкова много, че е все пак малко по-забележими. В допълнение, пикантни храни е лошо за стомаха. Всичко е добре в умерени количества!
Какво се случва с метаболизъм, когато човек губи тегло?
Отпадането на тегло, което намалява количеството на калориите, необходими за жизнените функции на организма. Метаболизма в същото време не претърпява драматични промени. С ниво на калории загуба на тегло, което бе счетено за недостатъчно, за да се превърне в разрешеното количество. Ето защо, ако целта ви е за по-нататъшно намаляване на теглото - това е необходимо за загуба на тегло и намаляване на броя на консумираните калории.
Какво добавки и магически хапчета могат да ускорят метаболизма си?