Следвайте диета. Тъй като няма начин да отслабнете само с едно място, за изгарянето на мазнините в тялото, за да ви помогне да се отървете от мазнините по горната част на бедрата. Ако страдате от наднормено тегло, започнете чрез намаляване на количеството на калориите, които консумират по 250-500 калории на ден.
- Ако ядете 500 калории на ден, вие ще отслабнете по един паунд на седмица (3500 калории в 0,5кг). Но не забравяйте: това не включва калории изгаряте по време на тренировка.
Запасете се фибри. Повечето хора не консумират препоръчваните 20-38 грама фибри на ден. Храни, богати на фибри насърчаване на загуба на тегло, тъй като те обикновено са с ниско съдържание на мазнини и калории и богати на хранителни вещества (като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения). Fiber така помага да се чувстват напълно удовлетворени по-дълъг период от време. Ако ядете много фибри, ще отслабнете (и изгаряне на мазнините) по-бързо.
- Храните, които съдържат много фибри, обикновено изискват повече време за дъвчене, като по този начин прави възможно предупреждаването на тялото, че вече не сте гладни, така че вероятността от преяждане намалява. Както и на диета с много фибри по-малко енергия плътен, което означава, че те съдържат по-малко калории за същото количество храна. [1]
