Метаболизъм - каква част от тази дума - Изчисляване на загуба на тегло

Какво е метаболизъм?

Метаболизъм различен нарича метаболизъм. Това е процес на пълна трансформация на химикали в тялото ни, които гарантират развитието, растежа, дейността и живота като цяло.

С други думи, на обмяната на веществата - скоростта, с която тялото превръща храната в енергия. Лице с бърз метаболизъм консумира енергия по-бързо от по-бавен метаболизъм.

Този процес протича денонощно без почивка за сън. Въпреки това, техните действия могат да забавят метаболизма си и да го ускори. Първо, нека да изчисли своя основен лихвен процент.

Как да се измери метаболизъм

Единицата за измерване на метаболизма - калории.

Има следните нива на метаболизъм: базовата линия (ПХБ) (количеството енергия, необходима за поддържане на основните функции на тялото - дишане, сърдечен ритъм и т.н., с изключение на индивидуално ниво на активност) и метаболизма с оглед на физическата активност.

може да се изчисли Baseline метаболизъм чрез следната формула:

Например, ако вашето тегло е 75 кг, вашият Boom ще:

75кг х 24 = 1800 ккал ккал

Така че, дори ако лицето все още лежи на леглото по цял ден, за нормалното функциониране на мозъка, сърцето, белите дробове и други органи се нуждаят 1800сс на ден и по-горе. Ако консумираме по-малко от 1800 куб.см., в този случай забавя обмяната на веществата, организмът ще работи в режим за запазване. Това означава, че мазнините няма да получите никъде, а напротив, ще бъде дори охранявани, могат да се появят новите мазнини дори от яденето на листо от маруля. Ето защо диетолозите и преподаватели настояват младите момичета да не отидете на диета. Така че е много лесно да се получи нарушаване на споделяне, че е достатъчно само 1-2 седмици, за да седне на диета.

След преброяване на MCU може да премине метаболизъм изчисления, като се отчитат индивидуално физическа активност. Един обикновен човек, който кара кола на работа, има заседнал начин на работа, в най-добрия, два пъти седмично, ангажирани в фитнес, има ниско ниво на физическа активност. За да разберете колко калории се нуждаете на ден този човек, трябва да се направи просто изчисление, като се използва следната формула:

Така че, човек с тегло 75 кг е да бъде 2340 калории на ден за поддържане на тялото в една нормална метаболизма.

Ако вашето хоби или работа, свързана с повишена физическа активност, в този случай, умножете BOOM 1.6. Но спортисти и работници на тежък физически труд трябва да се умножават по 2,2, или 2,5, в зависимост от енергийните си разходи.

Какво определя скоростта на метаболизма

Там не е много фактори, които влияят на скоростта на обмяната на веществата. По реда на важност: генетика, хормони, размера на мускулите, диета, ниво на активност, стрес.

• Генетика - й, които наследяваме от родителите си. Genetics се изразява в метаболизма, характеристики на разпределението на мазнините и други физиологични параметри. Скорошно проучване установи, че ако една жена по време на бременност силно възстановен, има вероятност детето й също е изправена пред проблема с наднорменото тегло.
• Хормоните - нарушение на производството на хормони на щитовидната жлеза, инсулин, полови хормони влияят на скоростта на загуба на тегло и натрупване на мазнини.
• Размер на мускулите - с прости думи, тялото не е печеливша за поддържане на мускулната тъкан, той трябва да похарчите за него много калории. По този начин, толкова повече мускули в тялото си, толкова по-бързо вашия метаболизъм.
• Естеството на властта - когато ядете здравословни храни, да получи достатъчно белтъчини, мазнини, въглехидрати, фибри, витамини и минерали, тялото ви работи по-добре. Hard диета го принуди да се намали консумацията на калории и може да доведе до сериозни сътресения в хормоналните нива.
• Ниво на активност - основен фактор, на който ние започваме да се изчисли бум.
• Стрес - е в състояние да свалят хормоналната система, която може да доведе до метаболитни проблеми. Затова диетолозите препоръчват да се премине към храненето и без стрес да се обърне внимание на неговото управление.

Методи за ускоряване на метаболизма

Промяна на генетиката не можем, но можем да информира за състоянието на хормоналната и незабавно потърсете медицинска помощ, ако има проблеми.

Също така ние сме в състояние да се подобри структурата на тялото - увеличаване на размера на мускулите и изгаряне на мазнините в тялото с помощта на здравословна диета и силова тренировка. Това ще подобри външния вид, не се колебайте, а ще изгори повече калории в покой.

Поддържането на високо ниво на дейности без тренировка ще елиминира нуждата да се намалят прекалено много на вашата диета и да застраши хормони. А контрол на стреса - ключът към комфортен загуба на тегло и качество на живот.

Така тялото ни работи постоянно, изгаряне с енергия 24 часа в денонощието. Дори в съня тялото не спира да работи. И, ако си постави за цел да отслабнете, най-лошото нещо, което можете да направите за себе си - за да създадете калориен дефицит е твърде голям.

Най-разумното нещо, което можете да направите, - дръжте на метаболизма висока. Тя ще горят енергия по-бързо, а след това парче торта или няколко питиета няма да ви и вашата фигура навредят.

И най-хубавото нещо - умерено хранене и активен начин на живот!