Какви храни ще ви помогне да компенсира липсата на протеин в тялото

Все повече и повече хора да следват традицията на Великия пост в продължение на седем седмици преди Великден. Тези, които "пост" за първи път, веднага се чувства умората, свързана с липсата на протеини и мазнини. Някои здравословни храни ще помогнат за попълване на този дефицит.

Традицията на Великия пост става все по-популярен. За много хора, на първо място това е свързано с ограничения в храната. Отхвърляне на "Skoromniy" продукти, като продуктите от животински произход, които често се причинява загуба на сила и цялостната тон. Но поста не означава глад и постно маса трябва да бъде не само здравословни, но и достатъчно от гледна точка на белтъчини, мазнини и въглехидрати. Научете кои храни ще ви помогне да компенсирате липсата на протеин при липсата на месо на масата.

Леща, боб, грах, заемат водеща позиция сред растителните храни, съдържащи протеини. Гладно хора винаги трябва да включват ястия от бобови растения към ежедневната си диета. Трябва да се помни, че протеинът в бобовите растения е доста сложна и не усвоява напълно. За да се засили този процес трябва да се използва с грах и леща достатъчно количество пресни билки. В допълнение, боб ястие също е препоръчително да се яде постно хляб със зърнени култури или салата с покълнали зърна на пшеница.

Дефицитът на месо и млечни продукти е много по-лесно да мине през това, ако сте включват в диетата си соеви продукти дневно. Заслужава да се отбележи, че много от феновете дори не забелязват соя в ежедневния живот, които нямат месо, тъй като соя е като месото и дава същото усещане за ситост. Соята съдържа 35 грама протеин на 100 грама продукт, който е сравним с истинско месо. Въпреки това, за съжаление, на мястото на месо със соев напълно се провали: В големи количества соя влияе негативно на щитовидната жлеза и ендокринна система като цяло. Ето защо, ядат тофу, соево мляко, "соев месо" и други продукти с повишено внимание.

Ние кажа веднага, че фъстъци - това не е гайка. Това е истински вкусна и питателна представител от същия боб. Protein не съдържа по-малко от соя. В допълнение, съставът на фъстъчено включват полиненаситени мастни киселини и мазнини, които са характерни за продукти от животински произход. Фъстъците са не само осигуряват на организма с качество пост протеини и други вещества, но също така помагат за подобряване на ефективността, увеличаване на мощността и по-важното е, да подобрят настроението ви. Въпреки това, фъстъци доста хитър. В смисъл, че този боб е много високо съдържание на калории, но тъй като тя е по-добре да има, като част от салати. В противен случай, излишните сантиметри в талията не могат да бъдат избегнати. Дори и с грижа към фъстъци не трябва да третира тези, които страдат от алергии. Това е един от най-vysokoallergennyh продукти в света.

Quinoa много погрешно вярват, зърнени култури. Все пак, това е истински зеленчуци, която е опитомена народи на Андите преди повече от 3000 години. Индианците съзнателно отклонени киноа един от най-важните роли в диетата. След прибавяне на протеина съдържа витамини, мед, магнезий, калций и селен. Също така във филма много фолиева киселина, комплексни въглехидрати, фибри и рибофлавин. А протеин, който в големи количества, които се съдържат във филма, се абсорбира почти напълно от човешкия организъм. Запознайте се с филма, ако тази култура все още не е свикнал да си диета. Постенето - идеалното време за започване на "приятелство".

Изглежда невероятно, но гъбите - също голям майстор на дефицита изграждат протеините, когато месото е отишъл "на почивка". Разбира се, в състава и количеството на протеини в гъбички не е еднакъв и зависи от вида на гъбичките, но и на части от тялото му. По общия протеин включва крак. Разлагане на протеини зависи от гъбична лечение. Така че, той се усвоява най-добре от тялото на ситно гъби, по-добре - гъби на прах, направена от сушени суровини. И ако гъбичките са обикновено протеини се смилат с 70 процента, тогава всички поемането на прах достига 90%.

100 грама сухо какао на прах съдържа около 25 грама протеин. завършен напитка чашка - около 3 грама. В сравнение с предишната позиция изглежда малко, но не и толкова малко за едно питие. Особено като се има предвид колко прекрасно е антидепресант тази вкусна и питателна напитка. През пролетта много от нас посети меланхолия, и тъй като какао следва да включват в диетата си. Разбира се, ние говорим за какао, варени във вода. Ако добавите соево мляко, протеин ще бъде много повече.