MESOMORPH програма за обучение на набор тегло

MESOMORPH е най-подходящият вид орган за конкурентен културизма. Те лесно се получат суха качество на мускулна маса, количеството на подкожна мастна тъкан не се увеличава. Научете повече за други видове могат да бъдат в статията "видове тялото" на.

MESOMORPH тялото реагира много добре на обучението, което се изразява в бързото развитие на маса, изпълнение силата и издръжливостта. Но както и при всички видове тялото, от MESOMORPH има своите особености, които трябва да имате предвид:

Необходимо е да се промени систематично програмата за обучение, е желателно да го направя най-малко веднъж месечно. Промяна дни обучение, брой комплекти и повторения, промяна в работните тежести и т.н. ще даде нов стрес на мускулите "" и няма да им позволи да свикне с "обучение монотонност", които имат положително въздействие върху набор тегло.
Извършване на аеробни упражнения трябва да бъдат сведени до минимум. Ако те са включени в програмата си, тя трябва да се използва като част от тренировката.
Обучението трябва да бъде умерено интензивни, продължителността му - в рамките на 1,5 часа в режим на упражнения - 5-7, подходи - 3-4 повторения - 8-12.
Необходимо е да се обърне специално внимание на психологическите фактори. Поради факта, че Mesomorphs могат да постигнат отлични резултати по отношение на късите линии, те често бързо "Релакс" (започват да се нарушават режима, диетата, пропуснете една тренировка), разчитайки на това, че този прогрес винаги ще се случи, защото от това, което не може да 100% достигнат генетичния потенциал. От друга страна, вдъхновен от напредъка започне да тренира повече и по-интензивно, което води до ефект на претрениране, обучение плата (стагнация), или нараняване.
Необходимо е да се обърне специално внимание на диета и сън. продължителност на съня трябва да бъде най-малко 9 часа. Храната трябва да бъде балансирано и разнообразно. Размерът на протеин консумира - 2 грама на килограм телесно тегло на ден. Комплексните въглехидрати - основа на получаване на необходимите калории. Бързи въглехидрати могат да се използват сутрин и преди тренировка.