Medweb - фитнес зала във въздуха бар открит на улицата

През топлите месеци можете да спортува буквално навсякъде. Най-доброто време да се обучават на улицата - сутрин или вечер.

Специалисти твърдят, че влиянието на спорта може да бъде значително подобрена, ако започнете да се обучават на улицата. Свеж въздух дава възможност да се ускори метаболизма и мазнини окислителни процеси, за насищане на кръвта с кислород и по този начин се подобри цялостното здраве и настроението.

Ангажирани в фитнес на открито с ползи за здравето не може през цялата година: Най-доброто време - пролетта, началото на лятото и есента. Факт е, че за по-удобно благополучие и правилното функциониране на сърдечно-съдовата и дихателната система, е важно да се спазва температурния режим на. С други думи, на улицата не трябва да бъде прекалено горещо, нито твърде студено.

Най-популярните видове спортни занимания на улицата може да се нарече кардио. Той язди на ролкови кънки, колоездене, волейбол, баскетбол и игри на открито.

Bike - не само средство за придвижване, но и страхотен треньор. Тя ви позволява да се засили седалищните мускули да работят четириглавия мускул на бедрото и гърба. В допълнение, колоездене намалява стреса, повишава издръжливостта, ускорява метаболизма и нормализира съня. Оптимално време колоездене - 1,5-2 часа. Идеалът е да се редуват на товара, добавяйки скорост, а след това го извади.

Не забравяйте, че ако вашата цел - да отслабнете след състезанието е по-добре да се въздържат от ядене в продължение на 2 часа. Единственото противопоказание за колоездене е наличието на хронични заболявания и травми на гръбначния стълб.

Ролкови кънки - не е само забавна игра, но също така и доста сериозно сърдечно обучение, което може да изгори до 300 калории на час. Езда валяк помага за укрепване на седалищните мускули, развиват координацията и гъвкавостта. Валяци - чудесно упражнение за сърдечно-съдовата и дихателната системи.

Можете да се вози в определените за това места, като например rollerdromes, или просто на улицата - в паркове и градини.

Волейбол и баскетбол

Всеки от тези колективни спортове подобрява не само настроението и облекчава стреса. но също така ви позволява да се подобри значително мускулния тонус. Точно един час тренировка може да изгори 500 калории.

Волейбол и баскетбол - идеално съотношение мощност и анаеробно стрес. Игри ви позволяват да укрепи мускулите на краката и бедрата, раменете и корема. Специалистите съветват да се затопли преди да започнете играта, в противен случай може да повредите на мускулите.

Играй волейбол е най-приятните в природата: в парка, на плажа или във водата. Между другото, последната опция - най-енергоемки и комплекса.

Игра с деца

Много често, младата майка абсолютно никакво време, за да се измъкнем на фитнес. А теглото, придобит по време на бременност и кърмене, наистина искам да загубя. В този случай, фитнес може да се практикува по улиците: всички преподаватели са на детската площадка.

Игри с детето си по-изтощително обучение в залата: кг отиват в предната част. Бягане, скачане, игра на "догонване" - това просто забавно може да бъде много полезно упражнение както за майката, така и за бебето. Най-важното нещо - да се намери подходящо място далеч от пътното платно. Например, някъде в парка или обществена градина.

Хората плащат много пари, за да се движат по бягаща пътека в фитнес клуб. Въпреки това, работещ по стълбите в коридора, на улицата или на ескалатора в метрото - същото упражнение, само безплатно. Ако откаже на асансьорите и ескалаторите вече виждат резултати в няколко седмици: бедрата, прасците и бедрата ще станат по-еластични и твърди. Работещи по стълбите обучава на дихателната система и повишава издръжливостта.

Налице е желание - и има възможност за

Както можете да видите, през топлите месеци, можете да спестите значително по фитнеса. Разходка на ролки или велосипед раса помогне за облекчаване на психологически стрес в края на напрегнатия ден. Родилката не трябва да се борят с това как да се направи път за фитнеса: достатъчно е просто да отидете на детската площадка и активно да играе с детето. И в събота и неделя, можете да се забавлявате с ползи за здравето, организирана волейболен мач.

За всяко обучение спорт е много важно да се избере най-подходящите дрехи. Това зависи от правилното облекло удобно тренировка. Опитайте се да изберете естествени материали, които позволяват на кожата да диша, а тялото - да се движат свободно.

Съдия: Галина Филипова, лекар, доктор по медицина

Материалът се използват снимки, собственост shutterstock.com

Физическата активност след менопауза значително намалява риска от развитие на предсърдно мъждене, опасно за живота.

Урината чрез реакция с хлорирана вода в обществени басейни дава токсични летливи съединения, вдишване, което е вредно за здравето.

Хората, включени във фитнес през нощта, сън е не по-лоши от тези, които не спортуват.

Нови насоки, на 150 минути през физическа активност, не е достатъчен с заседнал начин на живот. трябва да се стреми към 300 минути на седмица за добро здраве.