Максимално увеличаване получи витамин D от слънцето

Здравейте, скъпи читатели! За дълго време, аз не пиша нищо, защото времето не беше достатъчно, а освен това, проблемът тук малко изготвен. Няма да обяснявам всичко подробно. Днес имам за вас е интересна публикация, от която ще научите за ролята на слънцето в периода на активен растеж.

Всички вие знаете, че без витамин D, някои минерали като калций, абсорбират слабо. Дори ако храната, която получават достатъчно калций, но витамин D не е достатъчно, за пълното развитие на костите няма да работи. В тази връзка, че много хора мислят идеалното краве продукт мляко. Има незабавно и витамин D и калций, и много по-полезни за изграждане на костите. Ако имате възможност да се пие качествено мляко и по този начин вие ще по никакъв начин не вреди, глоба.

Когато има повече витамин D? В действителност, на много места, но, по мое мнение, яйчни жълтъци - най-добрият хранителен източник на витамин D. В един идеален, но напълно годни и рохко. Не бих се разглежда на магазините жълтъци от яйца като източник на всички витамини. Те трябва да се хранят един тон с най-малко да се почувства нещо. Ето защо, аз препоръчвам малко плаща за яйца от кокошки селото.

Макар че, ако говорим за чесън, храната с витамин D - това е някак си не са сериозни, особено за хора с бяла кожа, от които по-голямата част от нас. Е, да, има, мляко, яйца, риба, рибено масло и други хранителни източници, но това не винаги е достатъчно. Витамин D, който влиза в тялото с храна, често дава много малък ефект. Ако сте приели специални добавки, и там също не е всичко мина гладко, а процентът на усвояемост на някои от тях на нула. Сигурен съм, че издаването на витамин D може да бъде решен само от слънцето. Всичко останало може само временно да помогне за поддържането на допустимото ниво, но и да даде на тялото на значителна част от този витамин, трябва да се правят слънчеви бани. Както често, колкото можете.

Ето един пример. Двама от моите приятели, сега живеят в Калифорния на брега на океана. Това е топло и слънчево всеки ден. Преди живеехме в Санкт Петербург, където понякога изглежда, че няма слънчеви дни на всички (абсолютно вярно поговорка: "Гърция 300 дни в годината слънцето грее, а останалите 65 дни на това в Санкт Петербург"). Така че, след като се премести в САЩ един от тях натрупах 3 кг и се изтегна на няколко сантиметра, а другият за 6 месеца, натрупан 7 кг тегло, а също и малко по-голям. И двата спортисти. Възраст 24 и 25 години. Може да се разбере, знам, че тези момчета през целия ми живот. Знам, че диетата си, като му. Знам, че техния начин на живот и така нататък. Знам, че това, което правят в момента и да говоря с тях по Skype почти всеки ден. И знаеш ли какво? Аз съм 100% сигурен, че един от основните фактори, които влияят на промените в параметрите им тяло (включително растежа на мускулите, което също допринася за витамин D) - благоприятен климат за тялото и слънцето. Ясно е, че само една американска храна можете да напишете 5-10 кг лесно, но те изяде точно същото през цялото време, докато живее в София и винаги съм бил много слаб. Сега, дефинирани специфично.

Ние сме в по-голямата част принадлежи на северните народи. Много светла кожа и е супер. Особено късмет за тези, които не са склонни към слънчево изгаряне, тъй като тяхната витамин D се синтезира много по-добре. Това определено трябва да го използвате.

Как тена и производството на витамин D в организма? На кожата лъчи попадат на слънцето върху тях реагира 7-Топлофикация - специална нещо, което е част от нашата кожа и реакцията се случи. След това реакционната в кръвта влиза готов витамин D, който се движи в черния дроб, след това в бъбреците и повече се изразходват от нуждите на организма (виж схема метаболизъм витамин D по-долу). Ако останете на слънце твърде дълго, тялото се превръща в защита - мелатонин и кожата започва да потъмнява. В тъмна кожата, по-малко ефективно да произвежда витамин D.

Знаейки това, че не е трудно да се отгатне, че ако задачата е да се увеличи производството на витамин D от слънцето, които горят на кожата не е необходимо. За да създадете активно витамин D, което трябва всеки ден в продължение на 30-40 минути на слънце (ако слънцето е много силна, а след 10-20 минути). За предпочитане през нощта, без кремове. Тя е толкова на мода в момента едва забележим тен трябва да сте. Това е първият вариант. Втори пример: тен, 2 пъти седмично от 10 до 11 часа. Всички оставащите дни до затваряне на кожата от слънцето (кожа винаги е по-добре да се затвори от слънцето, тъй като тя обикновено е тънка и бързо изгаря). Ако първоначално тъмна кожа, времето за придобиване на тен може да се увеличи.

Ако имате светла кожа, коса, очи и слънцето ви изгаря веднага, то OZNA, че кожата ви е с лошо UV защита. Оказва се, че витамин D едната ръка се произвежда активно, от друга страна, на бялата кожа не е предназначена за дълъг престой на слънце. Знайте, мярката и да се избегне зачервяване. Ако сте постоянно obgarat, а след това се прекъсне защитната черупка, и ултравиолетова светлина може да преминава в по-дълбоките слоеве на кожата, увреждане на клетките, които рано или късно водят до израждане на клетките, т.е. рак. Кремът в тази ситуация от помощ, но не много. По-добре е да се намали излагането на слънце до 10-15 минути или докато кожата не е началото obgarat. Повярвайте ми, частта на витамин D ще имате време да излезе в този момент.

Това е автоматично изключване за правилното и ефективно витамин D. Разбира се, има различни нюанси, например, покриване на слънчеви рождените белези и други образование, но повече за това, прочетете в интернет.

Какво ще кажете за солариум? Няма проблем, слънчеви бани там, ако искаш. Витамин D те ще се повиши. Само обработва, че слънцето ще продължи в продължение на 5 часа, има обикновено се появяват в рамките на 5 минути. Не е съвсем естествено, не е тя?

Разбира се, за много хора в България и в другите ни съседи, слънцето рядко има такива, но в надпреварата през зимата, за да се стоплят на страната, никой не забранява. Опитайте се да най-малко 200 дни, за да прекарате на слънце в една година, тъй като не е мляко, не яйчни жълтъци, или всяка друга храна, съдържаща витамин D, не помага толкова много да растат костите, както прави слънцето.

Между другото, през зимата можете да се правят слънчеви бани. В Санкт Петербург, например, мнозина го правят. Слънцето рядко в края на краищата. =) Разбира се, слънчевата енергия в този период не винаги е достатъчно за производството на витамин D, но ако кожата е топла, тъмна, да кажа, че всичко е наред.

За да обобщим. Sun, неговата енергия насърчава растежа на човешкото тяло. влиянието на слънцето отчасти обяснява защо децата растат по-бързо през лятото. Ако искате да имате здрави кости, добър растеж и развитие, той не може да мине без слънчева радиация.

От раждането и през целия си живот трябва да се уверите, че витамин D е винаги погълнат в достатъчни количества, това е чрез слънцето. Това може да бъде илюстрирано със случая. Детето се ражда и първият път, получава витамин D заедно с майката кърма, а след това през целия си живот е 10-60 минути на ден се припичат на слънце без слънцезащитен крем (разбира се, под надзора на родителите си, докато е малко). Всичко! Не се нуждаем от някакви капки с витамин D3, укрепен с храни и други глупости, което е толкова любители на предписване на лекари. Вече заради това родителите ще създаде стабилна основа за бъдещето на човешкото здраве, растеж и здравето на костите му.

Чао на всички! И да се докоснат! Между другото, в следващата статия ще ви задам един въпрос, верен отговор, че можете да спечелите 1000 рубли. Следвайте сайта да не пропуснете.

С уважение, Вадим Дмитриев