Махи гири състояние

Традиционните Махи гири, докато стоят настрани, необходима, за да изчисли средната делтата лъч и трапец, който участва в упражняването косвено. Правилното прилагане на крачката напред пред него, за да работят на делта предната греда на максимум.

За да извършите промени през стените, стоящи мъжете първоначално избрани леки гири не по-тежък от 8 кг Ако човек и не повече от 4 кг, ако има жени. Ако говорим за mahah напред, гира тегло и тези на другите се увеличава с няколко килограма. В един комплект ще бъде достатъчно, за да побере до 10-12 повторения. Броят на традиционните комплекти - две или три.

Как да направите упражнението

Техника люлки толкова сложно, че не всеки ще може да го овладеят сами. Основното нещо - желанието да се научите как да изпълнявате упражнението правилно с минимални тежести в началния етап. Започнете златистата правите следното:

Вземете изправено положение и да вземат в ръцете не тежки гири. Опитайте се да не се огъват в гърба, ръцете надолу от двете му страни.
На лакътя на ръката да напусне малка деформация на крайния набор (лакътя в горната част трябва да бъде по-висока от 1-2 santimatra четка стопанство гира).
Гири се опитват да повишат възможно най-много интензивно, така че горната точка на черупките се появи на нивото на раменете.
Пауза за кратко в горната част (ако сте начинаещ спортист), след това се върнете в изходна позиция.
Ups между минималното позволено период от време.
Когато става въпрос за mahah чрез напред, а след това упражнението ще има приблизително същия модел чрез контролиране на позицията на гърба, леко огъване на лактите си, запазвайки гира прякото сцепление с дланта надолу
Опитайте се да издишате върху усилие, вдишвайки, когато се върнете в изходна позиция.

в долната част, за да се постигне оптимално разтягане на мускулите в областта на рамото може да се постигне чрез намаляване надолу снаряди не са от двете страни и пред себе си.
Използвайте само големи тежести, при условията на измама. В този случай, упражняване ще служи като допълнително поддържащи крака и гърба. С помощта на измама може да е добра идея да разтърси раменете гири.
Не прекалявайте с завоя на лактите, тя може да доведе до намаляване на амплитудата и ефективността на упражнения като цяло, в долната част на рамото на движение трябва да се прави.
Внимавай за движение на ръката. Махи трябва да се извърши през стените или ясно напред, ако тя се премества напред. Отклонението от пътя на движение ще се намали тежестта върху работещите мускули.
Следвайте лактите позиция в горната част. Те не трябва да бъдат сведени. Правилно подредени лактите - образуване на една линия с четки или поеме изпълнение, когато лактите малко по-висока от четката.
На върха черупките трябва да е малко над раменете.
Непрекъснато наблюдение на позицията на гърба - не мърляч.
Ако го направите златистата обръщат дланите една към друга, предната делтата получат най-голям товар.
Осъществяване на предния делтата работи възможно най-ефективно ще бъде внедряването на дланта в горната част на тавана.

Махи гири - варианти на изпълнение

Извършване на промени чрез стените в изправено положение може да бъде няколко варианта. Първият - в изправено положение с крака рамото ширината на раменете и гира страни. Следните основни начини:

Метод три - люлки под наклон напред. Наклонете тялото напред под лек ъгъл, а от издишайте следват люлките на гири през страните напред. В този случай, най-голямото натоварване ще се свържем един куп делта. Възможно е също така с гърдите лежат по наклонена пейка за разтоварване на гръбначния стълб.

Как да се изпълнява упражнението с измама?

Извършване крачки с измама е разрешено само в случай на опитни състезатели, които могат да си позволят да работят с големи тежести. Направете упражнения в този случай е необходимо да бъде, както е описано в третия метод с наклон, така че черупките на правите и спокойна ръцете са по-напред от допирната част, където малкия пръст с повърхността на бедрената кост.

Заредете раменете изправяне на гръб на издишване извършване Махи на с гири нагоре през страната. Много е важно да се упражнява, за да имат здрави раменни стави и гърба, за да се избегне нараняване.

В заключение, за хармоничното развитие на раменете ще трябва да работи върху развитието на двете вторични предни и задни delts.

Какво стои упражнение гира люлки през стените. Кои мускули работят в момента. Опции люлки и стои през стените. Мога ли да упражнява чрез измама.