Липсата на движение ефекти върху тялото и как да се справят с липсата на физическа активност, Людмила

Физическата неактивност: последици за организма

Преди около 20 години е имало популярна песен, която започва с думите: "Физическа активност - това, което е" От тогава, ние трябва да се движи още по-малко, и липсата на физическа активност със сърце до края и не разбра как липсата на движение има последствия за организма.

Разбира се, всички сме чували от детството, че часовете по физическо възпитание са добри за вас, но много от тези знания и ограничен.

В същото време, физическа активност и редовна работа на мускулите е ключов елемент, който задейства всички процеси в нашето тяло. Докато отразява ограничението на мускулната активност върху здравето на човека?

Сърце, вие не искате да си почине!

Тя ще изглежда, работи без много физически усилия, ние спаси жизненоважни ресурси на нашето тяло. Но защо тогава дори малък офис работници упражнение е придружено от налягане скача, неприятни усещания в областта на сърцето и високия процент на пулса?

Факт е, че с намаляване на физическата активност в организма забавя органите на актуализация на процеса, особено на сърдечния мускул. Мускулните влакна постепенно атрофия, размер на сърцето намалява, работата му се превръща в "разходи" по-малко печеливши.

намаляване силата на сърдечната честота се компенсира от увеличението на техния брой. В допълнение, когато сърдечни хиподинамия синтез вещества намалява в мускул, разширява кръвоносните съдове и регулирането на съдовия тонус попада върху нервната система. Като резултат от това прекомерно "нервна" влияние тенденция да съдови спазми. Не е изненадващо, главоболие и повишена сърдечна честота винаги са придружени от сърдечна бездействие.

Хормоните под контрол

Днес е известно, механизми за пряко влияние на мускулната дейност на ендокринната система на човека. Например, физическата активност допринася за емоционално освобождаване от отговорност, намалява симптомите на предменструален синдром, повишава либидото, помага в борбата със затлъстяването.
Например, в захарен диабет чрез физическо усилие може да се постигне намаляване на нивата на кръвната захар.

Системно упражнения или фитнес увеличава чувствителността на клетки към инсулин и да допринесе за по-добро усвояване на глюкоза от клетките.

Ето защо, за да се предотврати негативни последици за организма на физическа активност е задължително трябва да се борят за тези, които страдат от затлъстяване и диабет. В допълнение, когато се изгаря свиването на мускулите на хормоните на стреса, които са натрупани в организма и, напротив, увеличава синтеза на ендорфини в мозъка.

Мъжете системно мускулна работа, необходима за поддържане на качеството на сексуалния си живот, тъй като това повишава нивото на тестостерон в кръвта - мъжкия полов хормон.

Гимнастика за нерви

Човешката нервна система контролира функционирането на всички органи без изключение. От друга страна, постоянното упражняване подобрява кръвоснабдяването на мозъка, нервната система разшири възможностите на всички нива, нормализира процеси инхибиране и възбуждане в нервната тъкан.

Мускулната активност също се влияе и върху вегетативната нервна система, която подпомага защитните функции на организма, повишава нейната устойчивост към неблагоприятни въздействия на околната среда.

Bones изискват натоварване

Какво се случва с костите при бездействие, може да се наблюдава в астронавти, които дълго време са били в безтегловност. Както се оказа, продължителна "неподвижност" намалява натоварването на апарата за кост, която е придружена от нарушение на минералната и белтъчната обмяна в костната тъкан. Има болки в костите, те се чупят лесно.

Това е с цел да се поддържа мускулната и костната маса при астронавтите да се носят, които извършват редовно симулатори. Между другото, когато развитието на мускулите не само повишава здравината на костите, но и укрепва сухожилията, подобрява подвижността на ставите.

За да се запази достатъчно добре, за да се осигури трите вида дейности.

Аеробни упражнения. Те включват ходене с високо темпо, бягане, плуване, ски, кънки, играя тенис. По време на тези проучвания голяма група от мускули, подобрява циркулацията на кръвта, увеличава капацитета на белите дробове, увеличава имунитета, нормалното храносмилане, подобрява настроението, стабилизира теглото

Силовата тренировка. Те имат за цел да упражняват определени мускулни групи може да бъде направено с тежести, увеличаване на очаквания ефект. По този начин, укрепване на мускулите на гърба, че е възможно да се отървете от болки в гърба. Силовата тренировка увеличава мускулната маса и стимулира обмяната на веществата, помага на организма да се отървете от излишните килограми.

Стречинг упражнения. Благодарение на тях се увеличава еластичността на мускулите. Тези упражнения трябва да се извършват преди и след аеробна подготовка и обучение съдържание. Те се подготвят мускулите на стреса, повишаване на подвижността на ставите, но в същото време, за облекчаване на напрежението в мускулите след тренировка, за да се намали риска от мускулна травма и намаляване на болката от мускулната умора.

старт в понеделник!

Колко пъти сме обещали да лекува себе си по нов начин, веднага след края на седмицата! Може би е време да го направя сериозно и накрая спортувам, фитнес, упражнения? И ние трябва да започва с три лесни стъпки.

• Първа стъпка: Изберете подходящия вид упражнения. Основното нещо - да се насладят на дейности, така че да се има предвид не само физическите си способности, но също така и по отношение на следното: Независимо дали ще изберете да го направи самостоятелно или в групи, у дома или навън, вътре или във въздуха и т.н. Говорете с приятели, които имат .. те са ангажирани в спорта - те вероятно ще ви даде добър съвет.
• Втора стъпка: Определяне на интензивността на натоварването на сърдечната честота (виж таблицата.). Смята се, че упражненията, които увеличават сърдечната честота от 50-75 на сто, са със средна интензивност - такива товари отговарят на нуждите на повечето хора.