Лицеви опори тесен захват, тялото на бомба
Описание на упражнението
Много добро упражнение като у дома си, а и не само, ръцете малко по-тесен от ширината на раменете, предпечат лактите към тялото, а не да ги разтваря, както е при спускане и при повдигане на тялото. Крака поставят твърде малко по-тесен от ширината на раменете, а не заедно, то ще се запази балансът.
Pushups тесен захват са познати, но те често не успяват да се съобразят, предпочитайки Plyometrics. и тъй като е тесни лицеви опори, за тези, които искат да научат как да се направи лицеви опори, от една страна, че е от съществено значение.
Ако е възможно, поставете краката си на хълм, така че би било по-добре да се работи трицепс и гърдите, когато okrepnite в залата, можете да помолите партньора да се сложи една палачинка по гръб, и в дома, използвайте раница с тежести.
треньор мускули
Основната тежест пада върху трицепса и гърдите мускули големи, по-за предните греди делтите.
важни препоръки
1) по-близо си до лактите тялото, толкова по-добре на натоварването на трицепса, тя е важна точка лицеви опори тесен захват.
2) Формулиране на ръцете на пода не е по-широка от широчината на раменете, но не и на 20 см. В противен случай лактите са в противоречие от двете страни и в работата включва голям гръден мускул.
3) В първоначалното си положение, тялото трябва да установи по права линия от петата до раменете, не е необходимо да се огъват в кръста, или да стърчи дупето нагоре. Упражнения по това дело ще бъдат дадени лесно, но ще намали натоварването на трицепсите и губят своята ефективност.
4) Отоплението на трицепса може да е сериозно, преди да го изпомпва за извършване на лицеви опори тесен захват, че е добре да го nalot и се подготвят за сериозна работа.
5) Винаги един подход, без усложнения, а останалата част може да бъде с допълнително тегло, но теглото не трябва да бъде от решаващо значение, трябва да завърши минимум 6-8 повторения.
6) За начинаещи или тези, които имат слаба физическа форма, изпълнява лицеви опори с колене, упражнения ефективност е загубено, но научите техники при подходящи условия и постепенно укрепване на ръцете и ще направи така, както трябва с течение на времето.