Лека вечеря какво да се яде, без да вреди на фигурите и здравето - Статии - ресторанти, кафенета, кафенета, барове

Лека вечеря: какво да ядат, без да вреди на фигурите и здравето

Може би не е човек, който би искал да даде вечеря на врага. След вечерята - това е не толкова от възможността да се хранят, как да се съберат на една маса като семейство и да поговорим. Че такива събирания не са повлияли на теглото на близките си хора, опитайте се да се готви вкусно, но ниско калорични вечери

не картофи

без банани

През лятото, вечеря е просто невъзможно да си представим без плодове. На първо място. това е вкусно. На второ място. полезен. Но те остават само източник на витамини и минерали, както и да не причиняват излишни килограма, вечерта ще има някои от тях отказват. Първо сутрин трябва да се отложи банани. Общо 200 грама плодове осигуряват 90 ккал, един и същ номер сме картофено пюре с мляко (100 гр). Също така, не злоупотребявайте с вечерните гроздето: с изключение на факта, че тя може да доведе до подуване на корема, тези плодове не са нискокалорични (64 ккал). Бъдете внимателни с праскови (особено консерви), череши, киви и череши. Ако сте любител на грейпфрут, ягоди, боровинки и касис, вие сте в час. Можете да ядете тези плодове и горски плодове почти няма ограничения - те са много малко калории. Вярно е, че това е при положение, че не добавите захар. Той повишава енергийната стойност почти се е удвоило. Също така, не заместват пресни плодове и сладко за консерви. Всяко лечение носи допълнителни калории. Сравнете: 200 г пресни ябълки само 66 калории, ако те се пекат със захар, се оказва 120 ккал, в сладко - 266, и ябълков пай още повече - 330 ккал.

Без диетичен кашкавал

След в рейтинга на полезна и лесно ястие - млечни продукти, а именно сирене и кисело мляко. Последното е особено уважавани дами за отслабване, които напълно да преминат към него. По принцип, киселото мляко може да възстанови хармонията, но тя трябва да бъде вярна. Разберете, изобилието на кисело мляко само от помощ етикет. В никакъв случай не приемайте кисело мляко кремове. biogurty, yogurtery и така нататък. Те са жалка пародия на истински продукт, който гордо нарича просто "кисело мляко". Това правило не се прилага само за продукти с префикс "био" и "се бавят". Подобни Продукти - недвижими кисело мляко, но те представляват допълнителен полезните живи микроорганизми.

Със сирене, нещата са още по-сложно. Тя ще изглежда, че искате лека вечеря - отидете на рафта с ниско съдържание на мазнини млечни продукти, и се осигурява успех в разделите с излишните килограми. В действителност, през последните години, специалисти по хранене са все по-склонни да извара със съдържание на нормалното съдържание на мазнини. Фактът, че наскоро вещество е намерено в продукта под името "КТД". Според учените, е той предотвратява отлагането на мазнини в тялото. И най-интересното е, че колкото по-високо съдържание на мазнини в сиренето, толкова повече KLK. Между другото, с 9% сила продукт ядете 155 калории, с 18% -та "- 229 ккал. В идеалния случай извара да се яде "чисти", но това почти никой не прави. Ястието се оказа наистина вкусна и здравословна, не го постави в сладко или мармалад. Те са източници на "лошия" захар, която със сигурност ще се заселят на бедрата. По-добре е да се сложи в малко извара плодове: 2 супени лъжици. малина лъжица, 1 супена лъжица. френско грозде и лъжица 1 супена лъжица. лъжица боровинки - това ще добави извара само 15 ккал. Жените обикновено не изоставят на млечни продукти, тъй като те са - шампиони по съдържание на калций. И това е не само здрава коса и нокти, но също така и липсата на целулит. Фактът, че калций ограничава натрупването на мазнини и затова се бори с неприятните туберкули.

без черния дроб

Ако мислите, че на вечерята, а месото - са несъвместими, то вие сте дълбоко погрешно. Откажете да бъде само на мастни свинско месо, едно парче, което ще ви даде 491 калории, и агнешко месо (209 ккал). Вечерта можете да си позволите пилешко бяло месо, съдържащи полезни протеини, телешко или говеждо месо. В идеалния случай, те трябва да се вари или се готви на скара - така че те не губят своите полезни качества, а не получат допълнителни калории. Що се отнася до вътрешни органи (черен дроб, бъбреци, сърце, камерите), след това с тях трябва да бъдат по-внимателни. Въпреки факта, че калориите в тях малко, те могат сериозно да навредят на тялото. В крайна сметка, животни, като хора, всички токсини са депозирани в бъбреците и черния дроб. Така че, ако говеда хранени нискокачествени продукти и антибиотици от чиниите на тези продукти не очаквам нищо добро. С морски дарове няма граници. Подгответе скариди, калмари, октоподи и миди. И не се страхувайте от мазна риба. Той съдържа полиненаситени мазнини, Омега-3. които допринасят за загуба на тегло. Според последните проучвания, ако сте написали в диетата на човек, седнал на нискокалорийна диета, сьомга, риба тон, камбала, той ще изгуби една лира на загуба на тегло на ден.

Вечерта се откаже от:

бисквитки "бисквити" (416 ккал)
вафла торта (539 ккал)
орехи (646 ккал)
сурова наденица (514 ккал)
халва (510 ккал)
Семена (580 ккал)
карамел (430 ккал)