Лег, като най-добрият треньор

Красива и атлетична фигура е мечта на всеки съвременен човек. Съответно, плосък, стегнат стомаха се постига чрез редовно и интензивно физическа подготовка. Като един от най-добрите помощници в този труден въпрос може да бъде заслужена споменава за пресата пейка. Чрез нея можете дори от дома си обучение, за да се постигне отлични резултати.

Хоризонталното положение на тялото по време на тренировка в пресата позволява диференцирано натоварване ректус коремната област. Ключът тук е необходимо да се зареди директно в четириглавия мускул на бедрото. Натиснете пейка наклон работи много по-ефективно. В този напълно работят всички мускули на корема, както преки, така и косвени. Ефектът от тях, с използването на игра, е един порядък по-бързо ще се изгори излишната мазнина в коремната област, отколкото в случая на пресата в хоризонтално положение на пейката.

Общи правила за упражняване

Пейка preessa - упражнения

Натиснете люлеещ на стенд за наклон, точно като другия тип упражнения, извършена в съответствие с определени правила:

Muscle през цялото време трябва да се удължи.

Шията трябва да се държи изправен, продължавайки своята конструктивна линия на гръбначния стълб.

Всички упражнения се извършва бавно, особено ако работите с тежестите.

Основната упражняване на пейката за пресата

Лег - ядро тренировка

Упражнения за коремните мускули помпени с пейки може да стане или с тежести или без него. Движението трябва да се извършва равномерно и бавно. Позицията на краката в този случай е фиксиран. Те трябва да се изкриви в коленните стави. Ръцете са свързани във формата на заключване на главата. По време на издишване от пейката е необходимо да се откъсне на раменете, и след това обратно към момента, когато тялото с краката ще образуват прав ъгъл помежду си. че е необходимо да се определи позицията на тялото в продължение на няколко секунди и поемете дълбоко, окончателно дъх. След това можете да се върнете бавно, дишане.

Упражнение - двойно усукване

Лег, като най-добрият треньор

Упражнение с отглеждане на задните части

Имам нужда да легне на пейката, така че главата ви се "търси" надолу, а след това се отделят от повърхността на задните части около 10-15 сантиметра. Ръцете по време на упражнението се намират в замъка, който е зад главата.

Swing за пресата пейка

Упражнение върху косите на пейката

позицията, която да бъде взета в легнало положение. В този случай, вашите prisognuty колене, но фиксирани. И ръцете му са затворени, точно зад главата. Това трябва да стане бавно повдига тялото, да ги редуват със същите бавни завои първо надясно, после наляво.