Късно вечеря защо да не яде през нощта

За дълго време е имало оглед на естествеността на "вечер" вид храна за хората. Въпреки това, научни изследвания твърдят обратното: само 1,5% от случаите са причинени от похапването късно физиологичните нужди на организма. За повечето хора, на вечер преяждане - това е просто навик, в резултат на неправилно хранене. В резултат на това - затлъстяване.

Причини за вечеря

Увеличаване на заетостта на съвременния човек често го лишава от възможността за една балансирана диета. В резултат на отказа на пълен хранене сутрин и да вземете лека закуска през деня, а вечер има силно чувство на глад. И поглъщането на големи количества висококалорична храна преди лягане води до липса на апетит сутрин. По този начин, навикът е плътна вечеря и не обръщат внимание на дневния хранителен прием. Отслабнете доста трудно с такава диета, тъй като след 19 часа забавяне на обменните процеси в организма, всички калории изядени отиват в телесните мазнини.

Последици от вечерята

В допълнение към външния вид на допълнителни килограма късно вечеря може да доведе до много сериозни нарушения в организма.

Увеличаването на инсулин. В допълнение към контрола на анаболния процес на растеж и обновяване на клетките, този хормон помага за запазване на мазнините в тялото. Стимулиране на инсулин вечер да приемате храна води до развитието на затлъстяване. Фенове плътно вечеря, преди да отиде да спи повече от други, изложени на риск от диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Хронично безсъние. След вечерта яде човек, е малко вероятно да заспя и си починете добре, защото тялото ще продължи активните процеси под формата на преработени храни. Резултатът често е късно вечеря може да бъде безсъние, умора и постоянно през деня. Сънят не би била пълна, а когато не са налице достатъчно производство на мелатонин. Причина хормонален дефицит често е прекалено психологически стрес.

Нарушаването на произведенията на храносмилателния тракт. Благодарение на активното развитие на стомашни сокове и хормони през първата половина на деня яде по това време храната се усвоява бързо и ефективно. През нощта тялото е по-бавно, така че края на вечери увеличават тежестта върху органите на стомашно-чревния тракт. Хората, които преяждат вечер, често страдат от гастрит, чревни алергии, дисбиоза и други заболявания.

Как да се прекъсне навика вечеря

Правилното хранене. Бране на рационално хранене, човек престава да се чувстват силни болки от глад. За да направите това, диетата трябва да бъде включена закуската, той помага да се ускори обмяната на веществата. Поддържане на чувство за ситост, за да помогне на балансиран вечеря хранене.

Дробни власт. За да се отървете от чувството на глад през нощта, трябва възможно най-често (do5-6 пъти), за да се хранят през деня. Често хранене в малки порции помагат да се поддържа нивото на Щукатура - така наречените наситени хормони.

Разнообразието в менюто. Понякога преяждане може да бъде свързана с монотонността на консумираните храни, тъй като привикване към определени храни, човек престава да забележите, че количеството храна яде. Вкусна храна, приготвени на нови рецепти, се абсорбира бавно и ситост идва бързо.

Други ресурси свързани с моето здраве: