Кросоувър лежи бомба тяло
Описание на упражнението
Извършване кросоувър лъжлив замества класическата оформлението на гири. между тях е основната разлика - когато извършвате с гири, гърдите си в горната точка, натоварването, които получава по-малко от кросоувър, като кабела за треньор е постоянно издърпайте ръцете си надолу, оставяйки напрежението в гърдите. Ръцете не забравяйте да се намали до края.
треньор мускули
Основната тежест пада върху предната греда на делтата и голям гръден мускул, но трицепса не се използва, тъй като не е дъмбел от лег.
важни съвети
1) За най-добър в гърдите тренировка преди започване на гърдите се наведе напред, а максималната острието щипка обратно.
2) Когато се накланя и ръцете, особено превръщат ръцете навътре, това ще засили намаляването на гърдата.
3) Ако искате да преместите на натоварването на горната част на гърдите, направете пейка ъгъла на наклон на предното стъкло, но не повече от 30 градуса.
4) В горната част на ръцете трябва да бъдат намалени по целия път да се докоснат, с допълнително опъване на гръдните мускули, по-ниски ръце не се нуждаят от повече оръжия, а след това идва пренапрежение раменни сухожилия.
5) Не поставяйте кросоувъра лъже, вместо на основата, тя е изолирана упражнение - пред него, винаги използвайте щанга от лег или лег с гири.
6) Това не е упражнение, което трябва да направи записите, показване на работна маса. в които следват по 10 повторения, ако не можете - намаляване на теглото, ако го направите още - увеличаване на теглото.