Кремъл диета
Кремъл диета - това е може би най-сензационен начин да отслабнете, покрити с аура на тайнственост и елитарност. Въпреки това, в действителност се оказва, че диетата Кремъл достъпна за почти всеки - неговите принципи и тънкости, са добре известни, не изисква сложно готвене или придобиване на редки продукти за нея.
Принципите на диетата Кремъл
В основата на диетата Кремъл е въглехидрати ограничение. Това е много проста: мазнини се абсорбира от тялото само в присъствието на въглехидрати. По отношение на този конкретен метаболизма на физиолози и специалисти по хранене, дори да съществува цветни условия "мазнини се изгарят в пламъка на въглехидратите." По този начин, освен ако използването за изключване на въглехидрати (захар, зърнени култури и брашно продукти), мазнините са практически не абсорбират. Освен това, при такива обстоятелства силно мразеше да разграждат мазнините от депозити - от бедрата, корема, отстрани.
За удобство на съответствие с концепцията за диета Кремъл бе въведен "условни единици". Един грам въглехидрати на 100 грама на конкретния продукт е стандартна единица, или един резултат. Залагайки на само на тези точки и вградена направо диетата Кремъл. 20 единици въглехидрати - Важно е за начинаещи, тези, които току-що са започнали да спечели допълнително тегло. 30 единици - това е втория етап на загуба на тегло; 40 - последния период на загуба на тегло; 60 - това е максимумът за запазване на теглото на оптимално ниво. Но с "въглехидрати" дневния хранителен прием на повече от 60 точки теглото си вероятно ще започне да се увеличава.
Вторият важен момент в спазването на диетата Кремъл пие режим. Придържайки се към тази диета, трябва да пиете много течности, и като се има предвид строгото ограничаване на въглехидратите, това не трябва да бъде сладък хляб или чай със захар. Пийте просто чиста вода, зелен чай, неподсладено компот и т.н.
На трето място, приятен момент в диетата Кремъл е способността да се ядат много месо и риба. Този факт е привлякъл много, много хора на диета, а също и да яде. Въпреки това, трябва да се помни, че излишък на месни продукти може, първо, да доведе до нарушения в храносмилането (включително остър панкреатит), и второ, да причини отравяне организъм азотни съединения - продукти на разграждането на протеина.
Четвърто, допълнителна точка: физически упражнения ще ускори процеса на отслабване и укрепване на тялото си. Ако джогинг и фитнес причина ви депресия или те са за вас просто са извън обсега, просто се опитват да отида малко по - дълга разходка, за да пазарувате, да посети приятелката си, която живее в близкия район, не обръща внимание на асансьорите.
Какви резултати може да се регулира от диетата Кремъл?
Кремъл диета е един високо ефективни диети. По време може да се очаква през първата седмица, за да се намали теглото на 4-6 кг на месец - до 8-12 кг. Това са средни стойности: конкретно вашите резултати ще зависят от много фактори - особеностите на метаболизма ви, от състоянието на храносмилателния тракт, хранителни навици, наличието на излишно тегло. Обикновено резултатите са по-изразителни от повече наднормено тегло първоначално сте имали. Но при нормално тегло, можете да разчитате на много по-скромни фигури на намаляване на телесното тегло.
Кой не трябва да "седи" на диетата Кремъл?
Бременност и кърмене - не е добро време за каквито и строги диети, включително и Кремъл.
бъбречно заболяване - повод, под ръководството на лекар, за да търсят различна диета.
Заболявания на стомашно-чревния тракт може да предизвика нежелани реакции в диетата Кремъл. Това може да се прояви разстройство, гадене, метеоризъм, остри екзацербации на хронични заболявания - холецистит, панкреатит, колит и т.н. Затова хората със слаба стомаха и червата нестабилни трябва да бъдат изключително внимателни.
Заболявания на сърдечно-съдовата система също са противопоказани за спазване на диетата Кремъл. Фактът, че тази диета често води до повишени нива на холестерола. За здрав човек редовно занимава с подходящи упражнения, на кратко покачване на холестерола отива незабелязано и бързо компенсирани. В случай на съдови и сърдечни заболявания, които се основават на съдовата атеросклероза, нарастване холестерол не е толкова безвреден и може да доведе до прогресиране на атеросклерозата и влошаване на основното заболяване.
Всяко сериозно хронично заболяване изисква консултация с лекар.
Всяко остро заболяване (ОРИ, остри респираторни инфекции, остър бронхит, и т.н.) - не най-доброто време за такъв стрес като диетата Кремъл. Изчакайте нормализиране на температурата, намаляване на хремата и кашлицата - и след това да получите до диета.
Ако е възможно, не започвайте диета Кремъл по време на менструация. Изчакайте завършването им, и едва след това да пристъпи към този сериозен въпрос.
Това може да се яде в диетата Кремъл?
Всички продукти могат да бъдат разделени в три групи - "може", "не може", "може да бъде ограничен." За по-голяма яснота, ние сме разпределени всички хранителни групи в таблицата.
Как да губят тегло на диетата Кремъл?
Спазването на диета Кремъл не е без точкуване. Изграждане на вашата диета може по свое усмотрение - най-важното, че дневното количество въглехидрати не надвишава стойността на позицията. Разбира се, тя може да се използва в хранителни само несъдържащи въглехидрати продукти, но в този случай, диетата става по-твърда, което е изпълнено с тежко здравословно подкопаване, слабост, нарушение увреждания. За отбелязване на гол е по-добре да се използва специална маса от диетата Кремъл. където количеството на въглехидрати е показан за 100 г продукт.
За да отслабнете ефективно и трайно, трябва да се придържаме към четирите основни етапи на диетата Кремъл.
Интензивно намаляване на наднорменото тегло. Кремъл диета трябва да започне с дневното количество точки 20 USD (произволни единици). След няколко дни на такава диета вие ще откриете, че тежестта пада бързо. На този етап, трябва да се държи в продължение на 1-2 седмици - точната дата сте задали за себе си. Съсредоточете се върху субективния тежестта на диети и отслабване скорост. Не се препоръчва за по-дълго спазването на първия етап от диетата Кремъл - това е твърде много стрес за организма.
Ние продължаваме да отслабнете постепенно. Във втория етап, увеличи количеството на въглехидратите до 30 точки. На тази диета вие продължавате да отслабнете, но излишните килограми изчезват постепенно. Тази фаза се извършва от органа по-плавно. Неговата продължителност е индивидуален. Отиди до третия етап, когато теглото си е почти достигнат желаното и идеала на вашите оставени само на 1,5-2 кг.
Консолидиране на резултатите. В третия етап, увеличи количеството на въглехидратите до 40 USD Придържайки се към тази диета вие продължавате да отслабнете бавно, тялото ви се възстановява и ще свикне с новите условия на съществуване. Нека Етап 3 ще бъде дълъг - не се страхувайте от това. Продължителен третия етап - гарантиране на стабилен резултат.
Поддържане на идеално тегло
В последния етап от диетата Кремъл можете да преминете веднага щом се достигне желаното тегло. Четвъртият етап включва диета, която включва 60 точки на въглехидрати.
Осъществяване вашата диета, опитайте се да се разпределят равномерно въглехидратите. Например, закусваше 100 грама на царевица от буркан (тя е на 22 USD), няма да бъде в състояние да си позволят или за обяд или за вечеря, дори малък лист от маруля и малко кетчуп. Така че се опитват да се избегне храни с въглехидрати повече от 10 точки - особено в първата фаза на загуба на тегло.
Кремъл диета: плюсове и минуси
Като всеки друг метод, загуба на тегло, диетата Кремъл има своите предимства и недостатъци.
Кремъл диета е идеална за любителите на рибни и месни ястия.
За да се съобрази с Кремъл диета не е задължително да се подготви нещо специално. Подгответе се редовно хранене за цялото семейство - просто не се поставите гарнитура и да се откаже десерт.
Кремъл диета е проектирана така, че да не е нужно да сте гладни. По всяко време, когато искате да се яде, че можете да ядете риба или парче месо.
Кремъл диета е ефективна - и това е основната му предимство.
Кремъл диета изглежда болезнено за сладък зъб.
Необходимостта да се брои точки може да роди, въпреки че, като правило, хората бързо да свикнат с него.
При изготвянето на собствената си диета изкушението да "яде" всички необходими въглехидрати поради десерта за сметка на зеленчуци. Той е изпълнен с липса на витамини, които, между другото, е лесно да се направи за да приемате мултивитаминни добавки. Но с нормалното функциониране на червата това може да не е много по-сериозен. Фактът, че формирането на нормална стол със задължителното участие на фибри в големи количества, съдържащи се в зеленчуците и зърнените храни. Премахване от менюто си зеленчуци и житни растения, рискувате да страдат от запек и трови тялото си с фекални депозити.
Кремъл диета: опция Меню
Предложената менюто по-долу - това е само една от многото възможности. Дадени са примери ръководство за това, което може да се изгради своя път към идеалното тегло.
За закуска: яйца с бекон пържени (2 бр.) - 1 точка, 100 г твърдо сирене - 1 точка, зелен чай (не добавяйте захар!) - 0 точки.
За обяд: салата гъби, зеле, маруля с растително масло - 6 точки, супа 250 мл целина - 8 точки, осолени риби - 0 точки, чай.
На обяд: 50 грама ядки - 6 точки.
За вечеря: домат - 6 точки, пиле яхния 200-400 R 0 точки.
Най-дневното количество въглехидрати - 28 точки.
За закуска: 100 г извара - 4 точки, снек от две яйца с гъби - 1 точка, кафе - 0 точки.
За вечеря: предястие от пресни зеленчуци - 4 точки, говеждо месо, запечени със заквасена сметана 200-300 г - 6 точки, чай - 0 точки.
На обяд: сирене, 150-200 г - 1-2 точки.
За вечеря: карфиол задушено (100 g порция) - 5 точки, пържени пиле 300-400 г - 0 точки, минерална вода.
Най-дневното количество въглехидрати: 23 точки.
За закуска: колбаси 3 - 3 точки, патладжан печена или пържена - 5 точки, както и кафе.
За обяд: 100 г зеле маруля - 5 точки, печено свинско - 0 точки, сирене зеленчукова супа 250 мл - 6 точки
На следобеден чай: черни маслини (10 средни парчета) - 2 точки.
За вечеря: домат - 6 точки, на риба яхния 200-400 G - 0 точки, чай - 0 точки.
Най-дневното количество въглехидрати: 27 точки.
За закуска: карфиол с растително масло и оцет (100 грама порция) - 5 точки, 100 г свинско - 0 точки, коктейл от кисело мляко с минерална вода (100 мл + 100) - 4 точки.
За обяд: гъби зеленчуци (марули или горещ закусвални) 150гр - 6 точки, пилешка супа (без картофи, лук и месо) - 5 точки, овнешко барбекю - 200 гр - 0 точки, чай.
На обяд: меко сирене 200-250 г - 2 точки.
За вечеря: 200-250 грама зелена салата - 4 точки, печена риба 200-300 грама - 0 точки, билков чай - 0 точки.
Най-дневното количество въглехидрати: 24 точки.
За закуска: бъркани яйца 4 яйца с мляко и сирене - 3 точки, варен език петдесет грама - 0 точки, чай - 0 точки.
За обяд: 100 г настъргани моркови с растително масло - 7 точки, зеленчукова супа, целина (250 мл обслужващи) - 8 точки; пържола 150-250 г - 0 точки.
В закуска ядки (фъстъци) 50 г - 6 точки.
За вечеря: сухо вино (200 мл порции) - 2 точки, сирене 200 гр - 2 точки, риба zapechnaya 300 грама - 0 точки, маруля и билки 200 гр - 3 точки.
Най-дневното количество въглехидрати: 31 точки.
За закуска: меко сирене 150-200 г - 2 точки, английски бъркани яйца (2 яйца и бекон) - 1 точка, кафе - 0 точки.
За обяд: 100 г салата цвекло и зелето - 6 точки, риба супа (без картофи, моркови и лук) - 5 точки, печени пиле 300 гр - 0 точки.
На обяд: бели семена (тиква) - 6 точки.
За вечеря: 300 грама риба варено - 0 точки, маруля и магданоз 100g - 2 точки, кисело мляко 200 мл - 9 точки.
Най-дневното количество въглехидрати: 31 точки
За закуска: варено колбаси 3 - 4 точки, патладжан (100 г порция) - 8 точки.
За обяд: 100 г салата краставици и зеле с растително масло - 3 точки, Salsola отбор 250 мл - 6 точки, пържени пилешки, 300 гр - 0 точки, минерална вода - 0 точки.
На обяд: 50 грама ядки - 5 точки.
За вечеря домати - 5 точки, печено месо 300 гр - 0 точки, кисело мляко (200 мл обслужващи) - 8 точки.
Най-дневното количество въглехидрати: 39 точки.
И не забравяйте задължителните условия на всяка диета - спазването на тялото му и чувството за собствената си красота!
Член подготвен лекар Карташова Екатерина Владимировна