красива поза
Дърпане на бара може да се дължи на най-ефективните упражнения, извършвани със собствено тегло. Всичко, което трябва да се обучават - напречна греда, желанието да се работи върху себе си и да се подобри вашето тяло.
Съществуват няколко вида на физическа активност, с което абсолютната полза на гръбначния стълб. Повечето класове са на разположение в бара и плуване. Строго погледнато самата издърпване на лентата може да замени конвенционалните виси на вратата. Тя трябва да висят поне две до три минути два пъти на ден, със сигурност ще забележите, подобрена стойка.
Гръбначният стълб се изготвя в две позиции в хоризонтала и по време на Вис. Нищо чудно, че хората, на сутринта, след като се събуди, някои по-висок от края на деня. По същия начин, ние растем и вземане на дълго виси на вратата. За съжаление, не е възможно да бъдат в позицията на Vis на бара, докато например в басейна или на леглото. Въпреки това, най-доброто, което можете да направите упражнения на висилка редовни. В края на краищата, прави, стройна обратно кара да се по-висок и красив поза - удобно.
Ефективно и много просто упражнение върху напречната греда за облекчаване на напрежението в гръбначния стълб - виси докато плавно завъртане около оста си по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. В бъдеще, че има смисъл да отидете на упражненията за стягане.
Но не се принуди неща и да направи максимален брой повторения в първия подход. Ние трябва да се увеличи броят постепенно. Започнете с няколко разтегателен допълнена Visom в рамките на минути. Необходимо е да се постепенно увеличаване на броя на повторения. С течение на времето, ще се почувствате силата на мускулите му стана по-силен.
Упражняване на бара. техниката производителност
- Набирания се извършват за сметка на мускулната сила, без инерция и равновесието;
- Повдигане се извършва без друсане;
- Кабинковият брадичката на върха трябва да бъде над напречната греда;
- Спускане гладка, по време, равен на увеличението;
- Правилното дишане: във възход - издишване, спусъка - един дъх;
- Вертикалната позиция на тялото;
- Сигурно захващане. Палецът е на дъното;
- Дръжката е по-широк, по-работата на мускулите на гърба, и колкото повече има, толкова по-големи са включени мускулите на ръцете и гърдите.