Красива новина за жените как да се постигнат резултати,
Ако тя наистина иска да стигнете до целта си - идеалното доста тапицерия фигура и неповторима гледка, тя се обещание трябва - постоянство в тренировките, редовни физически упражнения. Ако следвате програмата и Филон резултат ще бъде достатъчно бързо, за да забележи, но с всяка следваща окупация на напредък ще продължи да расте.
Общи насоки за представителките на нежния пол на упражненията за плосък корем
- броя на повторенията и подходи. Ако се желае, просто трябва красива дама стомаха и тонизирана тяло, е по-добре да се спре извършване на 12 - 15 повторения (подходи за предпочитане направени 3 или 4). Трябва да се отбележи, че натоварването се увеличи в задължителна постепенно трябва да се избягват мускулни травми.
- честотата на обучение. Не е много ефективен за ежедневни занимания. Периодично Трябва да си почине. Също така трябва да се помни, че мускулите продължават да работят, дори когато упражняването на обучението е приключила. Рок преса, експертите съветват жените на ден. Подобен вариант класове не само ще изглеждат зашеметяващо, но и превъзходни.
- правилното хранене. Момичетата, които искат да имат хубава пресата трябва да бъдат изключени от ежедневната си диета на мазнини и сладки. Диетолозите съветват дамите да ядат малки количества, но често. Една трета от храната трябва да включва протеини. Възможно е също така да се обучават повече от 2 часа след хранене. За пресата се затяга, че е необходимо да го направи в периода на сутрешната тренировка.
- когато рок пресата? На гърба по време на тренировка трябва да се прави, така че да учат у дома, че е препоръчително да се избере една подложка или на пода.
ефективни упражнения
За изпомпване на върха на печата, трябва да лежи с извити крака разведени. Когато тренирате стомаха винаги трябва да се прибере, а ръцете се поставят над главата. Повдигнете горната част на торса застанал на колене с плосък гръб. Тези подобрения Трябва ли да вдишвам. Издишайте - се върне към първоначалната си позиция.
За долната част на пресата: дивана трябва да бъде поставен зад представителките на нежния пол, така че тя може да задържи до края на ръцете. По време на вдишване, трябва да вдигнете краката си, и по време на издишване - да ги намалите. Важно при изпълнение на упражнението е да не се огъват гърба си.
За да се помпа косите коремни мускули, за да се вдигне краката и да ги намалите. Това упражнение не се извършва директно, но с промяна в партията.
Както се вижда от пресата красиви дами
Към днешна дата, панаирджийски дама смята, че ако тя не е само голяма форма на тялото, но дефиниция на мускулите. Изпомпва преса с кубчета ще изглежда красиво по тялото на момичето, а не само мъжете. Този тип преса изисква големи усилия и постоянство в тренировките. За да се постигне този резултат, можете да прекарате няколко месеца упорит системно обучение с нарастващите товари и правилното хранене.
Първо трябва да се преразгледа диетата чрез анализиране на всички продукти. За постигането на заровете не е достатъчно, за да изпълнят надлежно упражнения. Жените на генетично ниво, тези кубчета са скрити под малък слой от мазнини. Е необходимо, защото на неговата власт да премахне мазни храни, прости въглехидрати и газирани безалкохолни напитки. Ако теглото е повече дами, първо трябва да отслабна. Отърви се от допълнителни паунда допринася за джогинг, плуване, аеробика. Упражненията са придружени с диетични храни.
И едва след това можете да започнете да бум на пресата.
Сходни публикации на линия:
Как да премахнете корема мазнини у дома?
Полезен фитнес: компетентен начин за тънка фигура
Предимства на работа сутринта за тийнейджъри
информация
членове Архив
- Плюсове достъп до фитнес клуба
- Фитнес: ползите и основите на подходящи строителни дейности
- Спорт плуване: Key
- Различни техники за плуване
