Контрастни вани - studopediya

Съпоставете водни процедури - особено на средството за защита, един от най-полезните. Контраст баня - мощен стимул за изцеление на тялото. Contrast баня има закаляване ефект, влакове кръвоносните съдове, което води до нормално кръвно налягане, облекчава нервни претоварвания и напрежения.

Започнете, като контрастни вани нуждаят от температурата на водата, която ще се възприема като удобно, няма да доведе до тежка дискомфорт. Човек може да се започне с ниска температура на водна баня - 16-18 ° С и температурата на водата за гореща вана - 39-40 ° С Тези температури са вече са в пълно съответствие с термините "студена вода" и "гореща вода." Но трябва да се има предвид, че се постига най-добър ефект, когато температурата на студена вода от 14-15 ° C, а температурата на топла вода 41-43 ° C.

Общи правила баня рецепция: температурата на въздуха в помещението, където е взета ваната не трябва да бъде под 20 ° С; вие не можете да вземете вана, пълна с стомаха, най-добре е да го направя преди хранене, или не по-рано от 2-3 часа след хранене; преди да вземе тялото баня трябва да е равномерно затопля движение, триене или топлина, особено трябва да се уверите, че вашите ръце и крака не са студени.

Ако няма навик топла и студена вода, най-добре е да започнете да приемате контрастни бани с вани за ръце и крака.

Баня ръцете и краката

Вземете две таз, в една от които се налива студена вода в друг - горещо. Алтернативно потапяйте крайник в първата студена вода, а след това горещо, да ги държи във всяка 1 минута. Така че трябва да се направи до 11 пъти. Последно водата трябва да бъде студено.

Специален вид на ръчно бани - вана лакът. Свийте ръката си в лакътя под остър ъгъл, и по-ниски лакътя в съд с вода до половината от предмишницата и рамото.

Тези вани подобряват метаболизма на сайтовете за гмуркане, привличането им кръвта и повишават прилив на кръв и кръвообращението в околните области на тялото (гърди - ръка баня, в коремните органи - вана за краката).

Баня и ръка-крак дълбоко

Изсипете топла и студена вода в две по-дълбок съд - кофа, вана, вана. Алтернативно потапяйте крайник в първата студена вода, а след това горещо. Ръцете могат да бъдат потопени почти до подмишниците, краката - до коляното или средата на бедрото (може да го направи във ваната, на колене).