Комплексни аминокиселини, какво е това, как да се правят разликата от протеина
Често измежду новак и опитни спортисти в залата възпламени нагрява разискване - което е по-добре протеин или аминокиселина комплекс. В крайна сметка, ако протеинът е съставен от аминокиселини, които има смисъл да ги вземе като отделни добавки? Дали допълнение на аминокиселини комплекс може да помогне пробие плато обучение, да приеме ново тегло добавя към сухото тегло? Какво ще кажете за изгарянето на мазнините. Може да помогне с тази аминокиселина? Целта на тази статия - за да ви помогне да разберете защо и кой се вписва такива спортни добавки като аминокиселина комплекс.
Какво е комплекси аминокиселинни?
комплекси аминокиселинни под формата на спортни добавки, съдържащи ВСАА аминокиселини - аминокиселини в свободна форма, се абсорбират много бързо, което се състои от 35% от човешката мускулна тъкан. В допълнение BCAA комплекси съдържат други незаменими аминокиселини: фенилаланин, лизин, триптофан, метионин, треонин. Също така наречените условно незаменими аминокиселини: аргинин и хистидин. Добавянето на незаменими аминокиселини в комплексите се диктува от спецификата на силовите спортове. Например, се добавя аргинин за по-добро измиване на кръвта на мускулите, таурин е глутамин енергия аминокиселина помага възстановяване и поддържане на имунната система по време на тежък обучение.
Предимства на аминокиселини към протеина.
Аминокиселините се абсорбира много по-бързо от протеин. Това качество не е важно, ако приемате протеин между храненията. Но това катастрофално важно, ако имате нужда да се повиши кръвното аминокиселина басейн преди и след тренировка. Приемът bystrousvaivaemyh добавки, такива като амино киселинни комплекси бързо ще потиска разграждането на мускулния протеин синтез и план.
За разлика от протеина, който се произвежда само в прах да се разрежда във вода, мляко ил, амино киселинни комплекси имат различни форми освобождаване. В зависимост от това как се предпочитат, можете да изберете аминокиселини под формата на прах, таблетки, капсули, каплети, или в течна форма.
Използването на аминокиселини във фазата на масово набиране.
За спортист, който има за цел да увеличи тежестта от увеличението на сухо тегло препоръчително да се използва аминокиселината в размер на 10 грама преди тренировка и след това 10гр. Това ще позволи да се постигне следното:
- - Повишена енергия по време на тренировка в размер до 80%
- - Потискане на катаболните и анаболните процеси максимална старта
Също така е едно чудесно допълнение към основната диета получава 10 грама аминокиселини сутрин след събуждане. Това ще спре разрушителните процеси в мускулите, които започнаха от дълъг период без храна, това е сън. Въпреки това, трябва да се уточни, че на сутринта на аминокиселината да се приемат с малко количество въглехидрати, за да се попълни на енергийната депо в мускулите, т.е. гликоген.
Комплекс аминокиселини в "сушене".
За тези, които изгарят мазнините в тялото, комплексни аминокиселини, за да помогнат за намаляване на разграждането на мускулите, намаляване на апетита, без да получават излишните калории. В допълнение, аминокиселини служи като суровина за изгаряне на мазнини хормон лептин. Също така тя работи добре, за да добавите малко количество аминокиселини (3-4 грама) към основното хранене. Това ще помогне за контролиране на апетита и увеличаване на биологичното стойност на протеин от нормалния хранителен режим. Това означава, че пилешки гърди, риба, яйчен белтък, изядени от теб, ще се усвоява много по-бързо и в пълен размер на максималния си потенциал.
Аминокиселините за вегетарианците и здраве.
