Как да се предпазим нощни крампи

С нощни крампи (спазми), сега е изправена пред всеки от време на време. Те могат да се появят във всяка част на тялото: на ръка, крак, лакът, пръстите. Но най-вече припадъци засяга мускулите на прасеца. Внезапна остра мускулен спазъм събужда човек през нощта, защото на силна, понякога непоносима болка, която трае обикновено няколко минути. Тези болезнени събития могат да бъдат единични или общи, се появяват при здрави и болни хора, млади и стари. Какво води до припадъци през нощта и те могат да бъдат предотвратени?

Причините за идиопатични крампи на краката

Мускулни спазми са разделени на идиопатична (независими, не са свързани с всяко заболяване) и вторичното (е симптом на специфично заболяване). Появата на различни причини идиопатични гърчове по време на нощта на прасците могат да бъдат причинени от:

Кръвообращението забавяне се случва през нощта и по този начин се влошава доставка мускулни необходимите хранителни вещества и микроелементи. Липсата на калий, калций и магнезий и витамин D, е основната причина за гърчове при възрастни хора и бременни жени, които обикновено изпитват недостиг им.
Като някои лекарства засяга усвояването на калций и магнезий, което също допринася за мускулни спазми при заболявания на стомаха. По същия резултат на използването на диуретици (диуретици), неразтворима калиев отделя.
Пиенето на кафе и силен чай, пушене - също факторите, които допринасят за появата на припадъци през нощта.
Причината е, понякога нощна спазъм горещо време и други ситуации, в които тялото е дехидратирано и губи калий.
Крампи на краката могат да бъдат предизвикани от мускулна скока вчера. Това е особено вярно, когато прекомерно натоварване, не е запознат и нетренирани мускули не са в състояние да се отпуснете през нощта.

Болест провокира нощни крампи

Случайни крампи през нощта, не са причина за безпокойство. Те може да се случи при определени обстоятелства в напълно здрави хора. Въпреки това, повтарящи се и продължителни спазми изискват намирането на това, което е зад тези явления. Достъп до лекар ще ви помогне да определите дали са нощни крампи симптом на сериозни заболявания. Тези припадъци се наричат вторични, и причините за тях могат да бъдат следните патологии:

венозна недостатъчност,
заболяване на щитовидната жлеза,
ревматизъм,
диабет,
плоски стъпала,
някои неврологични заболявания,
отравяне.

Спазми през нощта: какво да правя?

За да премахнете внезапни болезнени спазми, е необходимо да се дръпне мускулен спазъм, възстанови си обръщение и топло. За да направите това, вземете ръка пръстите тесни краката и бавно ги спра, докато държите стъпалото в това положение, докато спазмите проходи. Можете да мелене на втвърдения мускул да се простират нейните движения от краката нагоре. След конвулсия отстъп след топлия болки, увити изложи своята затопляне мехлем, компресиране.

Нощни крампи могат да бъдат предотвратени чрез намиране на причината за появата им. Ако дадено заболяване е причина, а след това ще допринесе за лечение и премахване на нощните мускулни спазми. Ако се появят припадъци като независим феномен, а след това се отървете от тях, ще бъде възможно, като се вземат предвид следните съображения:

Повдигнат на ръба на леглото, където се поставят краката, насърчава по-добро кръвоснабдяване на мускулите на прасеца и предотвратява появата на спазми.
Следните упражнения ще укрепят мускулите да се предотврати спазми през нощта: флексия и разширяване на пръстите на краката, ходилата кръгово въртене в противоположни посоки, различни рита краката си в легнало положение и състояние, повдигане на пръстите на краката и рязкото понижаване на петата на крака с гръм и трясък на пода. Преди да си легнете, се препоръчва да се упражнява "велосипед": рита движение във въздуха, имитирайки колоездене в легнало положение (чорапи без дърпа).
Тъй крампи на краката често свързани с липсата на микроелементи и витамини, витамин комплекси помощ приемане и препарати, съдържащи магнезий, калий, калций, витамин D, В6 и др.
Необходимо е да се избягва излагането на студ, при което се влошава кръвоснабдяването на мускулите и има своите спазми, което води до спазми през нощта. Същият ефект се наблюдава, когато сумата на физически упражнения.
За да се предотврати спазми мускулите на краката жени трябва да избягват високи токчета.
От народни методи за борба с мускулни спазми са по-склонни да препоръчат смазване на стъпалата на прясно изцеден лимонов сок преди лягане (или сутрин и вечер) в продължение на две седмици. В този случай, след като размаза сока трябва да бъде суха, не може да се изтрива.

Правилното хранене с крампи

Важна роля в превенцията на нощ крампи силови ходове, която е предназначена да компенсира липсата на вещества, отговорни за нормалното мускул. За тази цел, тялото трябва да се насити продукти, богати на калий, магнезий, калций, витамини. Ето защо, подходяща диета за предотвратяване на гърчове предполага да следват този съвет:

Първо, насищане на организма с вода, по-добре минерална съдържащ повишени количества на тези микроелементи. Дехидратацията има лош ефект върху метаболитните процеси в мускулната тъкан. В деня, трябва да се пият най-малко 1,5 литра вода.
В същото време, да се намали консумацията на кафе, чай, енергийни напитки. Кофеинът в тях, забавя отделянето на токсини, които могат да се натрупват в мускулите и да предизвикат припадъци през нощта.
Обърнете внимание на пресни сокове, които допринасят за бързото насищане на организма с витамини и микроелементи, както и подобряване на елиминирането на токсини.
Въведете в диетата на зелени зеленчуци (спанак, броколи, зелени), зърнени храни (леща, овес, елда), ядки, които съдържат много магнезий.
За попълване на калция резерви ядат повече млечни продукти, са особено ценни в това отношение, твърди сирена (шампион на съдържанието на калций - сирене). В много от този минерал също се намира в консерви сардина, сусам, коприва, ядки, тиквени семки и слънчоглед, сушени плодове.
Имайте предвид, че много храни съдържат както калций и калий. Те включват вече споменатите сушени плодове, ядки, слънчогледови семена. Отделно от това, следва да се отбележи картофи и банани. Един банан на ден, например, е достатъчно да се попълни дневна нужда на организма от калий.
Включи мед в дневното меню, този продукт помага за предотвратяване на нощни крампи на краката.
Ограничете консумацията на червено месо, карантии, колбаси, месни бульони. Техните съставни азотни Екстракти в много отрицателно въздействие върху метаболитните процеси в организма, които може да предизвика припадъци.