Комплекс сутрин упражнение как да бъде здрав и сърдечен

Здравейте скъпи приятели! С теб отново аз, Екатерина Калмикова. Смятате ли, редовно правя упражненията сутрин? Не пропускайте да прочетете този малък кабинет, така че следващия път всички сте отговорили на този въпрос утвърдително.

Странно е защо толкова много хора пренебрегват този начин лесно и бързо настройване на тялото в ритъма на работа. Взети заедно, нека да видим какво е, как работи и какво може да се постигне.

Рано сутринта - не най-доброто време за обучение

Ние живеем в по-бързи темпове. За да бъде във времето навсякъде, лягам си късно и се събуди всички сметки преди. Не получавам достатъчно сън, както и набор от сутрешна гимнастика наистина може да помогне да се отърси от "догонване" на съня. Тези, които са с такива прости средства не прибягват може преди обяд "настроени" да работят, което естествено има отрицателно въздействие върху производителността.

Но има и други екстремни, някои "фенове" на културизма сутрин извършват интензивни тренировки, след което годни не се натрапва на промяната и почиват в легнало положение. Това натоварване на сутринта за мъжете, дори и обучени, физически силен, все още е прекалено.

След дълъг сън е невъзможно да се рязко "включва" обръщение, че е твърде рязък преход към събуждане, твърде много за корабите. За известно време, тялото може да се справи със ситуация, която е стресиращо за него, но когато нещо е задължен да някъде "експлодира".

Ето защо интензивно обучение е по-добре да се премести в друго време, например, вечер (отново, не точно преди легло), или през уикенда с време компенсира от ранните сутрешни часове.

Сутрешните упражнения трябва да деца и възрастни се презареждат, тонизиране, даде жизненост.

Как може да се постигне това?

• провеждане на курсове по проветрено помещение;
• започнете с лека загрявка и постепенно увеличаване на интензивността на движение;
• по-добре изпълнява комплекс от упражнения за ритмична музика;
• силовите упражнения могат да включват, но в ограничени количества и в строго съответствие с държавата и степента на фитнес;
• в края на упражненията трябва да вземе контрастен душ.

На първо място, подгряващи упражнения за придобиване на тон може да бъде направено без ставане от леглото - той дърпа, гали мускулите, ръцете на белите дробове за движение и краката в седнало положение.

След това е възможно да се направи хигиенни процедури, чаша кафе или чай, а след това преминете към основните движения за единица продукция.

По отношение на музикален фон, съвременната музика с темпо от 140-170 удара в минута е наред. Въпреки, че това е въпрос на вкус, лични предпочитания, както и че ритъм, вие се питате.

Какви упражнения да правя, тя е и най-вече отделен случай. Някои от най-сложните движения, вместо ободряващ бутам тялото избере пътя близкия парк или точно в задния двор. Защо не, ако тя дава сила, се приспособява към режим "борба", стартирайте за вашето здраве!

Един примерен набор от упражнения

Има много готови комплекти от упражнения за учениците и техните родители, за слабо подготвени хора и спорта, добре обучени. Можете да изберете един от тях, или чрез форма "пакет" от движения, които ще бъдат на разположение, и наистина ободряващо на.

Във всеки случай, затопли, трябва да се въведе в експлоатация на цялото тяло, така че алгоритъмът включва упражнения за шията, тялото, ръцете и краката, както и (по избор) сега няколко захранващи устройства. Например, можете да използвате този "среден" набор от упражнения.

Затоплете за врата

Бавно завъртете главата си наляво и надясно. движения Внимание, причинени от насищане на зоната с големи и малки кръвоносни съдове. Остри завои може да доведе до притискане и като следствие - нарушение на кръвоснабдяването на мозъка. Същото правило работи за главата се накланя нагоре и надолу, кръгообразни движения. В най-добрия, ръководителят може да започне да се върти. Особено, ако в хода на упражняване си затваря очите.

Но също така има патологична ситуация. Помниш ли какво се е случило с великата оперна певица Eduardom Hilem? Хайк на фризьор завърши трагично за него: реанимация и кома, от която художникът никога не е бил освободен. И всичко това заради фризьор твърде рязко наклони глава, е имало спад на налягането, разликата от мозъка кораб ...

Загряване на ръцете

Подгрява ръцете, като се започне с китката. За да направите това, трябва само да завъртите юмруци - по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. След това стиснете ръката "замъка", производство на движения от типа на "люлка".

След това свържете лактите, като ги масажирате и направи ротационни движения, ръцете в същото завоя в лакътя. Hands-свити, се въртят на предмишниците, разработване на раменната става и на носещите мускулите.

В заключение можем изправете ръце, направете няколко люлки нагоре, надолу и настрани.

Упражнения за тялото

Допълват сложните движения на тялото, те също така са изключително полезни за загуба на тегло. Поставете краката на ширината на раменете, да започне началото на багажника от външната страна. Затопля се, можете да преминете към пистите в ръката. Наведе се наляво, лявата ръка сложи колана, дръпнете надясно над главата си.

След това се промени ситуацията, ние извършваме склоновете на дясно. Сега ние ще се наведете напред, ако условията позволяват съдове, без виене на свят. Започнете с малък наклон, а след това на главата и ръцете са по-долу.

Ако позволите на гъвкавостта на тялото и състоянието на мускулите и сухожилията, можете да докоснете пода с пръсти. В идеалния случай, ако е удобно, ще бъде в състояние да се опре на пода с ръце.

Упражнения за крака

Те са особено добри за мъже и жени, страдащи от разширени вени. Извършване на прост удар краката си, обърни се на дясно и ляво, отново 10-15. След това вдигнете краката си, свити колене, също един по един. Намачкайте колене, правейки кръгови движения.

Един от най-ефективните упражнения - клекове. В началото на своята "спортна кариера" ограничение 06:55 клекнал, а след това постепенно увеличаване на техния брой.

В заключение, ако имате време и желание да има останала енергия, можете да свържете допълнително и упражнения съдържание за пресата, ръце, крака. Например, лицеви опори, стречинг разширител, вдигане на крака "ъгъл" и обезопасяването им в тази позиция.

И накрая, за деца и възрастни ще бъдат перфектно завършване на зареждането лечения вода. Малко вероятно е, че на сутринта ще бъде твърде много време за дълго баня, но кратък душ за това време на деня ще бъде още по-подходящо. Понякога тези няколко минути, за да не се щади, а след това можете просто да избършете с влажна кърпа и безопасно ходят на трудови подвизи.

Това, което правим за вас?

Нека обобщим. Колко полезна сутрешните упражнения?

1. Той помага хармонично се от сън, за да будност;
2. Започва в процесите на тялото метаболитни до желаната интензивност;
3. "Включване" на съответното равнище на органи и системи.

Важно е, че тези дейности са били редовни. Когато те се извършват от време на време, а ефектът ще бъде замъглен. И в случай на постоянството, ние сме укрепване на тялото, което му придава здравина, предизвиквайки вътрешни процеси. Той подобрява кръвообращението и сърдечно-съдовата система като цяло. Укрепва имунната система, има общо възстановяване. Мускулите, сухожилията, ставите придобиват гъвкавост.

Нашето тяло се справят активно с външни и вътрешни заплахи навреме, за да се отървем от токсините и други "токсини". С тях върви умора, сънливост, летаргия, ние получаваме смелост и позитивно отношение. Станете по-силни физически и психически, да придобият баланс и висока надеждност.

Скъпи приятели! Днес разговора ни дойде към края си, но ние ще се срещнем отново на страниците на този блог.

Здраве и успех на вас и вашите близки!

С уважение, Екатерина Калмикова