Колко важно е за нас да калций и как да попълни резервите си дневници

Тема ме притеснява дълго време. Калций с години след прекратяване и да го върне "у дома." Проблематично. Не е толкова лесно да го асимилират в нашето тяло. и колко трябва да бъде, че няма проблеми? Някъде попаднах на информация - от интернализация напълно калция на сиренето - то трябва да има мед, или морски зърнастец, но не и с рафинирана захар. Тук са уловени interesnenko информация.

"Ти се поклащаше в транспорта, едва ли биха могли да се справят с умората и преди менструация напълно valites крака?
Може би не разполагат с достатъчно калций?

Отговаря за голяма част от този минерал, така че човек има нужда за нормалния растеж и поддържане в добро състояние на костите и зъбите. Тя също така изисква от нас да нормалното съсирване на кръвта.

Фактът, че концентрацията на калций в организма е най-недостатъчно ниво, може да каже много. Например, младите хора на фона на липсата на този минерал често се развива дистония. В това състояние човек е постоянно студени и влажни ръце и крака. Често има болезнено усещане за липса на въздух. Има гадене и виене на свят при пътуване в обществения транспорт. Възможно е да има чувството, че тялото или лицето пълзи тръпки. От време на време страда от необяснима болка в корема, под формата на спазми. И най-характерната черта на недостиг на калций - когато човек не търпи промени във времето.
Трудно е да се прояви липса на този важен елемент, а когато тялото е под засилен физиологичен стрес. В напреднала възраст, когато възраст започва преструктурирането, свързани с постепенното избледняване на сексуалната функция.
Така че трябва да се разчита на притока на външни калций.

Как да се попълни?

Как да се мотае в грамове?

250 г кисело мляко
450 мг калций

100 г на консервирана сардина
300 мг

1 чаша обезмаслено мляко
300 мг

1 чаша зеле
200 мг

1 чаша печен боб
160 мг

2 супени лъжици. настъргано сирене
140 мг

5 бр. сушени смокини
140 мг

1 чаша броколи
100 мг

Нуждата от калций при жените на възраст от 20 до 45 години е 1 грам на ден, след 45 години - 1,2 грама, в подрастващи до 19 години - 1.3 грама От таблицата можете да видите каква част от този минерал се съдържа в най-богати на калций храни.