Колко трябва да се пие вода е решена скорост

За здраве, красота и тънък фигура: правилата за използването на вода на празен стомах

Протеини, мазнини и въглехидрати: как да се направи балансирано хранене

Добре е да знаете как да се идентифицират и попълнят дефицит на протеин

Пийте най-малко 1, 5 литра вода на ден "- повтори статии в списания и материали в интернет. Но едно нещо - ако прекарвате по-голямата част от времето си пред монитора на компютъра, а съвсем друго, когато работите с куриер или ежедневно "опитомява" симулатори. Откъде знаеш колко вода е необходима на ден за вас?

Почти през целия ден положи напитка 2, 5-3 литра течност. А споменахме 1, 5 L - е делът на чиста, питейна вода, преварена вода, а останалите трябва да бъдат погълнати заедно с храни, които, между другото, са Packetized и сокове, както и пресни сокове и плодови напитки и млечни продукти. Така че, ако сте любител на плодови напитки, не се заблуждавайте, че напълно отговарят на нуждите от вода на тялото. Самият той работи за тяхното благосъстояние дневно в резултат на биохимични реакции вътре в нас се произвеждат около 300 мл вода.
Нуждата от чиста вода се увеличава с увеличаване на теглото, физическа активност и спорт: доза и може да надвишава 3 литра на ден. Информация потвърдена от Международната асоциация бутилирана вода. Според изчисленията на експертите си, човек всеки ден, тъй като въздухът се нуждае от 30-40 грама вода на килограм телесно тегло. Изчислете дневните нужди на масата, предложен от тях е още по-лесно:

Дневната изискването за чиста вода, х

Количеството вода, необходимо зависи от тялото си и от сезона. През зимата, тя се нуждае от по-малко влага, отколкото през лятото. И се пие нещо по-добро затопляне. Но през зимните месеци трябва да бъде нащрек: суха кожа, чуплива коса и нокти, умора, сънливост и чест, така досадно в ледената време - първите признаци на хронична дехидратация. Липса на жажда, не означава нищо. Тялото може да изпита недостиг на вода, но сухота в устата не може да бъде. Поради това, дали е с лошо, и всички мисли са заети по време на работа изключително дълго време преди освобождаването, обърнете внимание на вашия режим за пиене и определя минимален "вода" марка за него - до два литра чиста вода на ден. За предпочитане - естествената минерална вода за пиене. Natural - извлича от недрата на земята означава минимална обработка, както първоначално е с високо качество. Тя запазва всички естествени качества и помага да се поддържа тялото в добра форма, независимо от сезона.

топлината на водата трябва да се пие повече. Ако скалата на термометъра на сянка се повиши над 30 ° С, количеството на водата, може да се увеличи до 3 литра. Но колкото по-висока е температурата, толкова повече се поти. Колкото повече се потите, толкова по-липсва водни резерви на организма. Колкото по-малко вода в тялото, все повече и повече на усещането за жажда. Човекът започва да се пие повече и по този начин се поти повече. Други събития са в един порочен кръг. По този начин, се налива напитка литра (не винаги жажда-охлаждане), човек близо до обезводняване. Забележете колко често спортисти не пият вода, а само да се изплакне устата и гърлото й. Пот с течаща поток от тях, но правилен режим на питейната позволява самата да доведе до живот и да даде тялото си разумно количество вода, което ще даде началото на един коварен верига от събития. Следователно, за да утоли жаждата си в горещината, трябва да се прави: не ледено студена вода на малки глътки и части, но редовно на всеки половин час.

Дневната норма на водата е различна за жените и мъжете. В по-силен пол повече мускулна тъкан, което е 70-80% вода и до изпотяване. Ето защо, мъжете трябва да пият повече течности, отколкото дами. Като цяло, жените жизненоважни 1, 5 литра чиста вода на ден, мъжете - 2 литра. Ако човек е физически много работа или да се занимават със спорт, дневната ставка на вода трябва да се увеличи. Това важи и за двата пола. Бременните жени също трябва да са си пиене режим. Всяка нова клетка, която се ражда в утробата на майката, трябва да се пълни с вода. Но в "интересно положение" бъбреците работят двойно ги заредите по-трудно да се отърве от тялото на излишната течност. Ето защо, за да яде и да пие в продължение на две, като направи бъдещите майки, че не е необходимо. Основното нещо - да изберем качествени продукти и вода, както и да ги използват толкова, колкото искате, а не чрез сила. Всички нюанси могат да се обсъди с Вашия лекар.