Колко протеин имате нужда от ден за растежа на мускулите

Приятели, днес ще Ви зарадват на следващата версия на теоретичния материал за бодибилдинг. А именно, да го анализира, колко трябва да се яде протеин на ден, за да се максимизира мускулния растеж. Така че ето го.

Какво е протеин?

Протеин (от английски -. Protein) - органично вещество, което се състои от набор от аминокиселини. Аминокиселините - са органични вещества, състоящи се главно от киселини. Те наброяват няколко стотин, но само няколко десетки са активно използвани за изграждане на клетки на всички живи същества на планетата Земя. Други видове аминокиселини се срещат много рядко и само в определени организми.

Тук трябва да се отбележи, че всички белтъчни структури са съставени от същите аминокиселини. но разликата е, че редът и размерът на всяка аминокиселина в клетката е различна. Той е наречен също аминокиселинен профил.

Например, човешки протеинови структури от една трета (30-35%) се състои само от 3 аминокиселини - левцин, изолевцин и валин. Те се наричат ​​незаменими аминокиселини, BCAA (разклонена верига аминокиселини - аминокиселини с разклонени странични вериги). защото тялото не може да ги синтезира от само други аминокиселини.

Това беше пролога. Сега да преминем към действителните насоки за размера на протеин на ден.

Оправдани дали увеличеното потребление на протеин?

Мисля, че много хора са чували стандартни фигури в района на 2 грама протеин на 1 кг телесно тегло, както и някои източници посочват, дори три или всички 4gr на кг телесно тегло. Но в действителност, просто не е необходима висока доза от протеин в природен бодибилдинг (на нашия уебсайт Основните препоръки са насочени по естествен обучение). Освен това, при високи дози (3 д, или повече) протеин има токсичен ефект върху тялото, особено в бъбреците.

Ако хората, които използват анаболни стероиди, може в някои периоди в интензивен набор от масово консумират големи количества протеини, и тя ще бъде напълно оправдано. В физическа подготовка, това няма смисъл, защото спортисти просто нямат остри скокове в комплект маса и да ги имат като цяло не може да. Природен спортист наддава бавно стабилно, без резки колебания. Следователно, има нужда от стабилност в диетата.

Е, това не е необходимо да се използва по-голямо количество на протеин разбираме. Но възможно ли е да се направи конкретни препоръки по отношение на броя? Да, можете!

Оптималното количество на протеин на ден.

Нека се опитаме да се изчисли колко протеин се нуждаем за растежа на мускулите. Разбира се, аз не се преструвам, че е научно доказателство за неговите оценки, както и че не е необходимо да го възприемат като абсолютна истина, но могат да бъдат направени по-скоро интересни изводи.

Така че, науката е проучен, че за нормалното функциониране на човешкото тяло един ден да се яде протеин 0.7-0.9gr на килограм телесно тегло. Нека да приемем това като нашата отправна точка. Сега трябва да се добави към тази сума, която все още е необходим за растежа на мускулите. Ние ще се опитаме да го изчисли.

възрастен тялото около 70-75% вода. Вярно е, че трябва да се отбележи, че с възрастта, количеството на водата намалява. При раждането си човек на повече от 80% вода, и в напреднала възраст, възлиза на 60%.

Мускулите същото лице състоят около 80% вода. Следователно, за изграждане на 1 кг мускули, трябва около 200 грама на протеин, но с много добър профил на аминокиселина. защото сумата от трите основни незаменими аминокиселини в диетата очевидно не е като в човешкото тяло (няма да намерите протеин на животинска храна, която е една трета от незаменими аминокиселини). Следователно, количеството на протеина може да се увеличи - до 300 грама.

В допълнение към това трябва да добавим, че протеин смилаемостта на различни хора - някой по-добър и по-лошо на някого. Да вземем средно 75-85%, а броят на протеин за 1 кг увеличава мускулния растеж до около 350 грама.

Сега мисля за колко дни по естествен спортист да добавите 1 кг чист мускул? Вече е да се даде дори приблизителна отговор е невъзможно ... Но е възможно да се твърди, така че - това, което най-известните (за мен или някой друг) броят на хората, покачване на мускулна маса, да речем, един месец? Аз лично познавам хора, които са успели да спечелят на 5-6kg на месец. От тях чиста мускулна вероятно е 4 кг.

Но това е или след дълга почивка и rastrenirovannosti или начинаещи, просто дойде в залата, в която тялото все още не е адаптирана към товара. В естествени спортисти, нали отнема една година или повече от наддаване на тегло (по-точно, на мускулите), за да бъде, най-вероятно, не мога. Най-малко, аз никога не съм срещал такива хора.

Е, ние дори да вземе максималното възможно (дори бих казал нереалистично) води до 4 кг чист мускул в един месец. И че сме се точно по същия изчислената протеин 350гр на седмица за 1 кг мускули. Ние разделяме от 7 дни и да се 50 г на ден.

Това означава, че ако един човек тежи 80 кг и за основна поддръжка живот той се нуждае от един ден да се яде около 70 гр протеин, а след това тази диета трябва да добавите 50гр. и за да се получи 120 грама протеин на ден.

И това е само 1.5gr на килограм телесно тегло! И това се предполага, че той ще наддават на тегло просто луда скорост и дава лош профил на храната и непълна протеин смилаемостта на аминокиселина. Това означава, че дори и в този случай, и 2 грама и не се затвори!

Следователно, използването на повече от 2 грама протеин е просто неразумно (вие всъщност ще превежда на продуктите). на първо място. И на второ място, вие създавате ненужно увеличаване на натоварването на тялото.

По този начин, можем да направим извода, както следва: за естествения спортист е повече от достатъчно, за да се яде протеин 1.5-1.7gr на килограм от теглото си, и тя все още е доста голям марж.

Поздрави! Благодаря ви за милите думи, това е много хубаво да се знае, че нашите членове са от полза!
Фактът, че в статията, ние имаме повече от 4 килограма на чист мускул в един месец - ние просто исках да покажа, че дори и в тези луд увеличение е необходимо да се използва само един път и половина грама протеин на килограм. Съответно, ако подходът към реалностите на мускулна набиране на персонал в стрейт - броят на необходимите протеини, разбира се, още по-малко.