Колко калории съдържа картофи

Картофи пържени, варени, картофено пюре, кнедли с картофи, zrazy, бургери, пържени картофи, картофи пай .... Дори и неспокоен Tosya Kislitsyna в "Girls" не може просто се изброят всички ястия, които в България се прави от картофи.

В действителност, този корен култура се появява на трапезата ни през лятото и зимата, през делничните дни и по празници. Не ми хареса, може би само по хранене. Въпреки, че днес можем да кажем със сигурност: ако наддават на тегло от картофите, а след това просто не знам как да го готвя.

Какво означава "zhirneet" картофи

В действителност, картофи, които не са с високо съдържание на калории: около 75 калории на 100 грама. В този случай, на младите клубени - най-добрата диета, те съдържат не повече от 70 ккал. Но с течение на времето, енергията им стойност се увеличава. Въпреки това, и през пролетта те не са "наеме" повече от 80 ккал.

Въпреки, че не всички от тези изкушения картофи - това е доста хранителна хранене. Особено полезно млади варени картофи. Тази гарнитура няма да оставят мастни отлагания. Дори и да добавите към него една малка част от маслото, след което общото увеличение на калории не е критично.

Един от най-популярните ястия от картофи в България - картофено пюре. Това нежно кремаво ястие изобретен във Франция. Днес, обаче, може да се смята за традиционна руска храна. И това не е лошо. Дори и приготвени на класическата рецепта с мляко и масло, картофено пюре не е висококалоричен хранене. Въпреки това, тези, които искат да загубят няколко килограма, е по-добре да се замени млякото с вода, а маслото - зеленчук.

Във връзка с пържени картофи в рязко негативно отношение към специалисти по хранене. Това е наистина мазнини, високо калорични храна, доста тежък за стомаха и кръста на всички опасни.

Най-голям брой жалби, обадете специалисти картофен чипс или пържени картофи. Тази храна е последователно заема водеща позиция в различните рейтинги на най-нездравословна храна. И в същото време той си остава един от най-популярните закуски в много страни, включително и нашата.

Калории някои ястия от картофи

Картофи "в униформа" - 77 ккал.

без пълнеж - 80 ккал;
с масло - 127 калории;
с масло и чесън - 124.7 ккал;
с бекон (парчета бекон) - 171.3 ккал.

Варени картофи мляко - 97.2 ккал.

Варени картофи с гъби - 102 калории.

мляко и масло - 133 калории;
растително масло - 121 ккал;
с растително масло и суров жълтък - 128 ккал.

Кнедли с картофи - 110 ккал.

растително масло - 203,8kkal;
да свинска мас - 212 ккал
в стопената мазнина (сланина) - 224.5 ккал.

Пържени картофи - 320 калории.

Пържени картофи - 350 калории.

Не е зле, но полезен

Правилно варени картофи - това не е само вкусно, но и полезно. Този зеленчук съдържа въглехидрати, протеини и много малко мазнини. Ако консумирате 300 грама грудки на ден, е възможно да се осигури на организма с дневна норма на калий и фосфор. Между другото, на съдържанието на първите картофите като цяло шампион на всички храни.

калиева сол отделят излишната вода. Ето защо, в основата е препоръчително да се влиза в диетата на хората, страдащи от различни заболявания на бъбреците и сърцето. Също така е много разумно да дойдат тези, които обслужва картофи по време на празник с много алкохол. Така че шансовете на следващата сутрин се намират в огледалото много повече: Растително предотвратява отоци.

Това корен зеленчуци е полезно за тези, които следи нивото на холестерола в кръвта. Картофено нишесте има способността да се намали, като по този начин предотвратяване на развитието на множествена склероза.

Той съдържа картофи и голямо количество аскорбинова киселина. Особено е богати картофи, 100 грама от които може да бъде до 20 мг витамин С. Това е около една трета от изискването за дневно за възрастни. Въпреки това, с течение на времето витамина се разрушава в клубените, така че през пролетта на корените, които лежаха в склад през цялата зима, практически лишена от него.

Въпреки това, други хранителни вещества, като например фолиева киселина, магнезий, фосфор, витамин В и РР, тихо толерират дългосрочно съхранение, така че дори и плодовете с анамнеза на зимата, могат да бъдат много полезни за организма.

Остава да добавим, че не може да има един картоф, дори и в периоди на обостряне на язва и гастрит. Той не дразни стомаха и червата.

За да запазите най-много минерални вещества картофи по време на готвене, има няколко трика:

- Не поливайте много вода по време на готвене картофи. Всички витамини, които са включени в състава, - водоразтворим;

- По същата причина не е необходимо да се съхранява обелените картофи в студена вода в продължение на 20 минути;

- Да не се готви картофите на силен огън и се вари вода в тенджера, за да бъде доста по-;

- При готвене гърне с картофи трябва да обхваща, оставяйки само малък отвор за пара, за да избяга.

Отслабвам за картофи

Като правило, загуба на тегло, диета, за да се намали или премахне консумацията на картофи. Въпреки това, с правилният подход, този зеленчук може да бъде основа на диетата. Но не забравяйте, че за да отслабнете по здравословен начин да се помогне на младите клубени, с минимално съдържание на калории и най-много полезни вещества.

Най-лесният и най-бързият начин да отслабнете - моно-диета. За това се препоръчва да се пекат с кожата около един килограм картофи и разделете това число с 5 - 6 хранения. За хранене, можете да споделяте добавите зеленчукова салата без дресинг. Също така е позволено използването на всяко зеленина в количество, и по всяко време.

Така на ден може да загуби 1 - 1.5 кг. Въпреки това, се придържаме към тази диета в никакъв случай не може да бъде повече от три дни.

В заключение можем да кажем, че картофа може да бъде отрова или в основата на здравословния начин на хранене. От това е наистина лесно да наддават на тегло, но лесно да отслабнете и чрез него. Най-важното нещо - това е, което хората правят с него.