Кои мускули работят при каране на велосипед

Колоездене - вместо действителната посока точно сега. Нормално колоездене добре развита мускулна система. Ако правилно разпределение на натоварването, след като става ясно, кои мускули работят по време на каране на велосипед. Колоездене - чудесна алтернатива на обичайните план, като същевременно се избягва натоварването шок. Поради това е приличен решение за хора, които имат болки в кръста, плоски стъпала, сколиоза и други заболявания на опорно-двигателния функция.

Как да работят мускулите на бедрата и краката

Като цяло, мотора носи цялостната полза на цялото тяло, а не само развиват някои мускулни групи. От първите рок и пищяла мускулите bodernye, всички велосипедисти са завишени и повдигнати крака. успява да работи храносмилателната система и подбедрицата мускули, разположени дълбоко Използването на въртене на педалите. За да се осъществи най-доброто изучаване на основният натиск върху петата на стъпалото при въртене на педалите.

Важно! В сравнение с други големи по размер мускули, шин има висока издръжливост. С малко по-различна структура, тяхната мускулна тъкан консумира по-малко кислород.

За повдигане на краката не е пасивна, тя трябва да ги постави в tuklipsy или носят подходящи обувки. В този случай не е работа на пищяла и мускулната bodernyh:

Quadriceps (предна мускул).
Бицепс (отзад).
Quadriceps (отпред). Той идва, за да ги основната тежест при въртене на педалите.
Бицепс (мускулите на гърба), заедно с семитендинозният и полумембранен. Работата е проектиран да се огъва.

Оказва се, че tuklipsy донесе хармонични мускули bodernyh развитие. В същото време тя подобрява кръвоснабдяването на мускулната тъкан и укрепва сухожилията. Синхронът дължат на едновременното участие на малки и големи седалищните мускули заедно с квадрицепсите.

Ролята на мускулна група глутеалната

обмислен в хълбока, когато работата им се изразходва много енергия на най-обемистите мускулите на хората. Тъй като те са близо до мускулите на краката, тяхната роля е много важна:

С помощта на седалищните мускули работят директно с мускулите на предните бедрото (квадрицепс), на четириглавия мускул на краката.
Глутеалната мускули заедно с мускулна група преси позволяват да се запази баланс на мотора.

iliacus

Илиачната мускул се нарича също така и сгъвачи на бедрото. Той се намира в областта на слабините. С този мускул може да се огъва крака в коляното и част от bodernoy точка. Като се има предвид, че мускул илиачна характеризира с повишена чувствителност при най-малкото неприятни усещания по-добре да се спре практикуване.

Участието на коремните мускули

Достатъчно, за да се повозим на мотора веднъж, за да се почувства как напрегната пресата. Добре развити коремните мускули позволяват на тялото да държи правилната позиция, в подкрепа на гърба, наклонете тялото си по подходящ начин.

Как да използвате ръцете и раменете

Велосипеди малък ефект върху рамената на мускулни групи и раменете. Заредете тези групи са в такива случаи:

при извършване на неправилна кацане;
по време на въртене;
ако се изкачи нагоре по хълма.

Даденият манипулация направи чувствам как напрегнати мускули на ръцете и раменете.

Внимание! Развитието Очевидният мускулите се проявява изключително от добра натоварване. трябва постепенно да увеличавате натоварването и да се учат на растежа на мускулните групи. Ако изпитвате болка в мускулите на следващия ден, растеж на мускулна маса стартира успешно.

Когато изразени болезнени усещания се насърчават да посетят преди лягане баня или да използвате сауната, направете релаксиращ масаж, да плувате в умерени количества.
Недостиг на калиеви йони може да се проявява чрез намаляване на крампи на краката. Предимно става дума за нощни прояви. Изпотяване насърчава изхода на калиеви йони от тялото. За нормализиране на йонния състав на кръвната плазма, достатъчно да ядат печени небелени картофи. Алтернативен - наситен компот направени от сушени плодове.

Положителното влияние на обучението на мотора

Едновременно с развитието на намалените мускулни групи допринася за мотора:

Укрепване на имунната система, предотвратява инфекции и настинки.
Подобряване на зрителната функция, нормализиране на вестибуларния апарат.
Намали вероятността от инсулти, инфаркти.
Интензивен предоставят на белите дробове с кръв.
Подобряване на сухожилията, укрепване на човешки кости.