Кои мускули работят по върховете клякам техника треньори

Кои мускули работят при клек? Клекове са основни упражнения с собственото си тегло, което позволява да се изпомпва в долната част на тялото. Въпреки това, той е бил набит при начинаещи там повечето от проблемите. Целият смисъл на необходимостта от внимателно следи изпълнението на техниката, за да се избегне претоварване на коленните стави и ще даде на тежестта е върху тези мускули, които трябва да бъдат включени в този процес.

Какви са прозорци?

Сред клекове могат да бъдат идентифицирани дълбоко и високо, с собственото си тегло и претегляне. Какви са основните мускули, които работят в клек:

1. Quadriceps фемори, квадрицепс, Клек - най-добрият начин да ги помпа. Отговаря за изправяне на краката в коляното.
2. Прасеца. Тя поддържа тялото в баланс и помага да се поддържа в изправено положение и да не падне напред-назад.
3. Голям задните части и бедрата. Те регулират изправяне на краката, е ангажиран бедро.
4. Привличане на мускулите на гърба. Те са отговорни за пряката позиция на тялото.
5. Коремните мускули. Запазването на баланса. Sway средното и долното зони.
6. Прасците.

Клекове включват важен мускул в тялото, така че те са еднакво полезни за мъже, така и жени. Най-активни в програмата за обучение включва клякам, е жените, тъй като те могат бързо да дръпне нагоре краката, задните части и обратно района. Този основен упражнение, когато се прави правилно, може да замени сложни симулатори. В допълнение, клекове без тежести по-безопасни и полезни за здравето.

Преди да клякам, че е необходимо да се затопли на мускулите, които ще вземат участие в този процес. Подходящ интензивно ходене на бягаща пътека или джогинг. Подгряване ви позволява да се избегнат наранявания. В допълнение, има подготовката на мускулната тъкан да работят затопляне на краката е важно да се подобри циркулацията на кръвта и по-добро възприемане на товара.

Клекове са различни: вдигане на тежести, вдигане на тежести, културизъм. Всеки вид има нюанс на техника на изпълнение, тъй като задачата да упражнява може да бъде различен. В зависимост от изискванията на натоварване на определен мускул, упражнения, е на базата на класическия дизайн.

Кои мускули работят в различни клекове?

Кои мускули работят с bodibarom? Ако задачата е да се изгради мускул и развитие на четириглавия, задните части, е необходимо да се ангажират с теглото. Когато се работи с щанга или bodibarom назад трябва да се прави и гладка. Вземете една хватка на пропорционалната тежест на нивото на раменете, гърба трябва да се прави. Краката трябва да са здраво на земята, фокусът е важно. Уверете се, класически клек, повишаване на тежестта на главата. Подбедро успоредно на пода. Когато се върнете в изходно положение на тялото не трябва да се отклонява напред или назад.

Ако искате да се увеличи тежестта върху мускулите на краката, трябва да ги пуснат по-широк от стандартния клек. По този начин, вие ще бъдете в състояние да работят на вътрешната част на бедрото. Външната част ще получи по-голям товар, ако краката ще стоят близо един до друг. Когато се работи с бар работят активно квадрицепсите и задните части.

Когато плие клек работи от вътрешната страна на бедрата и задните части. Това упражнение е подходящ за жени, които искат да купят един красив релеф на краката и долната част на гърба. По-широкият краката ще стоят, толкова повече ще работят мускулите от вътрешната страна на бедрото. Филе, прасци и представителите на пресата, които участват в плие. В допълнение към изследването на групи мускули, тези упражнения могат да подобрят кръвообращението в органите на малкия таз, която е полезна за здравето. Ако се използва при упражняване, гири, повече натоварване ще отидат в гърба.

Когато клякате сумо позиция бедра активно се работи, то е добро упражнение за помпане на мускули и изграждане на маса. Важно е да не се закръгли на гърба, така че да не се намали натоварването на краката.

Проучване на мускулите

Ако се научите правилната техника от класическите коремни преси без претегляне, че е възможно да се реши проблема с упражнения крака. Брой на мускулите, които са ангажирани с клек, клек позволява да се разгледа най-ефективни за дърпа нагоре и подобряване на външния вид на краката. Това упражнение е необходимо за увеличаване на мускулната маса. Ако е необходимо, от класическия тип коремни преси можете да се оттегли пласта или по сумо. Много използвате упражнението като отоплението на последвалата работа с пръта. Кои мускули участват в урока си, вие решавате.

Когато задачата за изпомпване на квадрицепса, хип adductors, теле и глутеалната мускул се препоръчва да се избере най-класически клек с щанга или bodibarom. Прасците действат като стабилизатор, мускулите на разтегателен на гърба и пресата се една добра тренировка. Когато стъпи широко активно работи вътрешната част на бедрото. За подробности външната повърхност сложи краката си близо един до друг. От облекчение работи плитка клек. Всички на основните мускули участват с клек, така че малки отклонения от правилната техника ще доведе до нараняване в бъдеще.

За да се изгради мускули на краката си, трябва да клякам толкова дълбоко, колкото е възможно, като задните части на успоредно на дъното. В присъствието на тегло ще се увеличи тежестта в областта на бедрата и задните части. Упражнение има положителен ефект върху кръвообращението, обмяната на веществата и освобождаване на тестостерон. Въпреки целите на обучение, по-добре е да се изпълняват сложни коремни преси, за да не се помпа мускули и постигане на балансиран тонизирана вид.

Експертите препоръчват, че спортистите, които имат хип изпитва известни проблеми, се опитват да клякам, а във водата. Това намалява натиска върху ставите и ви позволява да заредите мускулите, без увреждане на здравето. За постигането на изучаването на бедрата за облекчение, трябва да се следват от ъгъла на клек, то не трябва да бъде повече или по-малко от 90 °.

Използването на коремни преси

Какво дава клякам? Този многостранен дейност е подходящ за културисти и тези, които желаят да намалят теглото си. Клякам момичета активно помагат на изгаряне на мазнините, така че те са от съществено значение за загуба на тегло и необходимостта за всеки.

Поради факта, че участието на няколко мускулни групи, упражнения е гъвкав и функционален, е възможно да се изгради една тренировка. Това дава възможност за въображението треньори и спортисти.

Благодарение на работата на стабилизиращи мускули имаш комплекс, който активира цялата долната част на тялото. Клек щам, който ви позволява да започнете работата на сърдечно-съдовата система. Тя развива и тренира мускулите на краката и седалището. Трябва да се разбере, че влиянието на грешен обучението. Ако се оттегли колене напред, те могат да нараняват с бедрата.

Ефектът от коремни преси ще бъде само, когато правилната техника на изпълнение. Тя трябва да започне с основния клек и само след усъвършенстване на техническата част, за да започне да работи с гира и мряна. Препоръчително е да се консултирате с фитнес треньор, така че той взе една поредица от коремни преси въз основа на вашите цели и задачи.

В рамките на стените на клуб «YourRevolution1905» ние сме готови да ви помогне да затегне професионално тялото си и да се подобри физическата форма. Няколко групи от упражнения, разработени от сертифицирани професионалисти, препоръката, "интелигентен" тегло и още много други, всичко това ще ви помогне да се постигне тази цел възможно най-ефективно. За най-ефективните и бързи резултати може да се практикува индивидуално (един-на-един с треньор), или в малки групи до десет души. Елате в класовете ни и ние ще ви помогне да станете по-добър вариант от себе си!

Избор на най-силните! Няма какво да се добави, както е всичко!
Абонамент TOR - боксов обучение, CrossFit, и стречинг в група от до 10 души по график
Абонамент се активира след първата обучението на посещение и работи за посочения период
Включва: консултация треньор, тест и изготвяне на индивидуални препоръки
Отлична физическа форма и силен характер на подарък!

4000 RUB
8 обучение
* Без замразяване

УИКЕНД - един месеца

10800 рубли
24 обучение
5 дни след замразяване

УИКЕНД - 3 месеца

20400 рубли
48 обучение
10 дни от замръзване

УИКЕНД - 6 месеца

Абонамент WEEKEND - боксов обучение, CrossFit, и стречинг в група от до 10 души в събота и неделя
Абонамент се активира след първата обучението на посещение и работи за посочения период
Включва: консултация треньор, тест и изготвяне на индивидуални препоръки
Отлична физическа форма и силен характер на подарък!

Все още под въпрос. След това, само за теб
ПРОУЧВАНЕ ЗА ОБУЧЕНИЕ НА ПОЛОВИН ЦЕНА!

Покана за включване в списъка!

специален

оферта

Индивидуално обучение в нашия клуб -
той е в сила, полезно и интересно!

специален

оферта

Благодарим Ви за желанието за спорта!
Ние ще се свържем с вас скоро!

специален

оферта

ПРОБНА ОБЩО обучение за половината от цената?

Не си отивай! ПОПЪЛНЕТЕ И ВЗЕМИ пробен урок
Отстъпка 50%.

Софийското метро 1905
2-ра улица Zvenigorodskaya 12s18
www.your-revolution1905.ru