Когато задната част на влака delts ден назад или рамото
Малките мускули, които се твърди, че не се обърне необходимото внимание, всъщност, може дори да се движат два пъти седмично. Това е, което трябва да се помни, обучение на задните delts.
Влак обратно е изработена от пръти; рамото обучение, най-вече на преси. Толкова е просто, нали? В първия случай, за да изберете от разнообразието от пръти и набирания. наемат някои отдели на Министерството на масива обратно мускулни: лат, средната и долната трапец, ромбоидни мускули. Може би дори ще се превърне в уравнението малко става. Ден върти около раменете на армията лифт. гира лег и изолации като отвличане ръка за ръка.
Но има една мускулна група, която се заклещи точно в средата между двете задни: delts. Мускулите, намиращи се на гърба на рамото е много активно участващи в полиартикуларни упражнения за гърба, когато се направи лакътя на равнината на тялото. С други думи, движенията на тягови в която приключва тази класическа обучение рамене - окабеляване за задната част на делтата.
Така че, когато това е необходимо да се обучават задните delts - заедно с раменете или с гърба си? Въпросът може да изглежда пресилено, но в действителност, е по-нюансирана, отколкото можете да си представите. Нека да разследват.
Далеч от очите, но имайте предвид,
Тя трябва да е никаква изненада, че стимулирането на мускулните влакна задните delts на не са твърде големи в zhimah над главата си. Преси са насочени към средата и предната част на делтата, все още има върху трицепса. След известно тежка телесна подходите в областта да ти кажа, че всичко е както е в действителност. Изследователски ще постави въпроса на куршума.
Ако пресите над задните главата delts на не подкопават и тягата го направи, защо да не се обучават културисти задните делтоиди, заедно с гърба, а не с раменете си? В действителност, много хора го правят. Но преди да се вземе решение по този въпрос, нека да поговорим за някои от нюансите, които трябва да бъдат взети под внимание.
Вероятността за двоен удар. Да речем, че решите да направите изолация упражнения за задните delts - Развъждане на гири в страни в склона. пресича кръстосаното окабеляване в задната част на делтата на терен палубата - в деня на рамото тренировка, която е гарантирана да работи през всички три мускули лъч делтоидната. След това не трябва да забравяме, че друга част от задната част на натоварването на делта ще има един ден назад.
В тази ситуация, задни delts получават две пълно обучение за редица ви сплит. И няма нищо лошо! Напротив, тя може да бъде отлична стратегия за затягане на задните делтоиди, ако сте зад предните и средните греди.
Задни delts трябва почивка. Обикновено не се обучава една група мускули два дни в един ред, за да се получи достатъчно си време да се възстанови. Ако имате намерение да се зареди на задните delts добре, не забравяйте да са минали поне 48 часа между обучението гърба и раменете.
Можете да тренирате гърба и раменете в един ден. Да, едно от възможните решения на тази дилема - да се работи, и двете в един и същи набор от мускулна тренировка. Ако изберете тази опция, започнете сесия с големи мускулни групи - в този случай, от задната страна. Кой знае, може би да започнем с връзки ще бъдат полезни за здравето рамото и увеличаване на размера на мощност в zhimah!
задната Изолация delts - винаги в края на краищата. Ако задната част на влака delts с гръб, поставете движение на odnosustavnye на делтоиди след всички полиартикуларни упражнения за гръб, по същия начин, както в деня на раменете. Комбинации полиартикуларен пръти и задните изолационен движения работи много ефективно делта.