Когато мускулите растат - физиология - основа на физическата годност - спорт за употреба

В продължение на много години учените твърдят, за какъв ефект мускулите съдържание за обучение: увеличава броя на мускулните влакна, или само техния размер? Сега отговорът е намерен: тегло обучение прави мускулни влакна по-големи (хипертрофия), но не води до увеличаване на броя (хиперплазия).

Мускулите стават по-големи от увеличаване на броя на миофибрили (елементи на мускулните влакна, изпълняващи функцията намаляване). С други думи, те се разраства благодарение на добавянето на протеин. Когато количеството миофибрили увеличава, растежа и мускулната сила. Колкото повече миофибрили ще бъдат добавени към мускулите - така те ще бъдат по-силни и по-големи.

ядра клетки са контролния център в процеса на производство на протеин в мускулните клетки. Повечето от клетките на организма да има само едно ядро. Мускулни клетки, от друга страна, съдържат много ядра, което им позволява да се получат нови протеини. Протеините са направени от аминокиселини, които са клетъчни структури, наречени рибозоми. Ядрото изпраща сигнал към рибозомата - как да превърне специфична аминокиселина в протеин. Клетките също произвеждат протеини, такива като ензими. Ензимите играят важна роля във функционирането на клетките и физически способности.

Мускулна треска - най-важният фактор, който повишава мускулния растеж. напрежение Muscle ускорява аминокиселини в мускулите и започва работата на клетъчното ядро ​​за изграждане на нова мускулна тъкан. Колкото по-бързо амино подава към мускулите, на по-високо ниво на синтеза на протеини. С други думи, оптимално растежа на мускулите зависи рецептор спусъка в клетки, които са чувствителни към стрес и проникване на аминокиселини в клетките.

Програмата за обучение, която има за цел да стимулира растежа на мускулите, на първо място трябва да се увеличи параметри, като например силата и продължителността на мускулното напрежение.

Тестостерон, хормон на растежа и инсулин - 3 основен хормон, отговорен за растежа на мускулите. Всеки хормон влияе ядрото на мускулните клетки. Инсулин също ускорява движението на аминокиселини в мускулните клетки. Повечето от аминокиселини проникне в клетката чрез процес, наречен на натриев помпата. Инсулин ускорява действието на натриев помпата, което увеличава нивото на аминокиселини, които се доставят в клетката. Това е много важно за растежа на мускулите - по-аминокиселини да бъдат доставени в мускулните клетки, по-силен е мускулна хипертрофия.

Други хормони действат в обратна посока - те причиняват разрушаване на мускулната тъкан. Основни хормони -kortikosteroidnye с подобен ефект, произведени от надбъбречните жлези. Кортикостероиди, такива като кортизол, произведени под стрес. нивата им се повишат след тежък обучение и претрениране. Когато състояние на претрениране. нивата на кортизол се покачват, а нивото на тестостерон намаляват. Вие сте в катаболно състояние и растежа на мускулите става невъзможно.

Аминокиселините и храна

В допълнение към протеин, играе важна роля прием на енергия. Ако не консумират достатъчно калории, тялото разрушава мускулния протеин за попълване на енергийните запаси.

Анаболни и катаболни цикли

Всички онези, които са ангажирани в тренировките с тежести, знайте, че мускулите ви не могат да растат непрекъснато. Те могат да се издигне първо, а след това растежът се стабилизира, след това може да настъпи рецесия. Това се дължи на факта, че процесите на тялото на синтез и унищожаване на протеина са постоянни. Ако мускула да осигури подходящи условия (оптимално натоварване изисква концентрация амино киселина) - тялото ще бъде във фаза и анаболен растеж ще се случи мускулна хипертрофия. И ако се упражнява и храненето ще се промени към по-лошо или не се побира, а след това растеж ще се забави.

Задачата на програми за обучение - да стимулира анаболните процеси и да се избегне катаболните периоди. Тя служи тази цел и периодизация на програми за обучение. Интензивен упражнение стимулира растежа на мускулите, но те изискват адекватна почивка. Ако тренирате "износва" всеки път, когато не е нужно време, за да се възстанови, за да се обучават много трудно. Редуването на цикъла на интензивно обучение и умерено положително влияние върху динамиката на растежа на мускулите.