Когато има зърнени сутрин или вечер

Вече чуваме от детството си, че сутрин трябва да започне със закуска на шведска маса, както и да се хранят здравословно каша по-добре. В детски градини, училища, образователни институции е основното ястие за закуска. Ние се опитваме да разберем защо овесена каша е полезно, ако те се хранят през нощта.

Това може да се обясни с няколко причини:

Каши съдържат в състава си въглехидрати бавни. Те са различни от постът трябва да се съдържа в бонбони, сладкиши и тестени изделия се натрупват в мускулните влакна и постепенно консумира енергия, но не толкова бързо време да се натрупват и веднага депозира в мазнини депо. Тук имате допълнително тегло от сладките влюбени.
На сутринта на зърнени повече ползи. Всичко това, защото, отново бавни въглехидрати, които влизат в тялото ни бавно ще се консумират през деня, създаващи усещане за ситост. Поради тази причина, овесена каша, не се препоръчва от много специалисти по хранене да се яде преди лягане, защото стомахът ви ще трябва да работят през цялата нощ.

Използването на зърнени храни за закуска

Всички зърнени храни - определен вид зърнени култури, както и тя, от своя страна, е зърно от различни видове и различни методи на готвене. Всички зърнени култури имат едно общо нещо и важна особеност - те са богати на фибри, протеин, растителни микроелементи, бавни въглехидрати, но не е много висок, а тяхното съдържание на калории. Но, ако сте враг на фигурата, можете да добавите захар и масло.

Овесена каша сутрин перфектно отговаря на глада за дълго време, но не се претоварвайте храносмилателната система. В допълнение, овесена каша е източник на голямо количество хранителни вещества, витамини и минерали, които са от съществено значение за нормалното функциониране на тялото ни. Редовната консумация на зърнени култури в сутрешните влакове да се грижи за здравето си, има по-малко, за да вечерям, което е важно за правилното хранене, както и за тези, които следят за теглото си.

Сортове зърнени култури и техните полезни свойства

Крупа е голямо разнообразие, и всеки от тях е имал положителен ефект върху човешкото тяло. Помислете за това:

Овесена каша. Смята се, диетична храна и е направен от овес. Тя включва голям брой полезни протеини, фибри. Такава каша се счита за най-подходящ за закуска, защото на ситост и съдържание на калории. Вече в магазините, богат избор от овесени ядки, които ги подготвят почти мигновено, лесно смилаемо, но те съдържат една малка част от хранителните вещества, с оглед на техния начин на приготвяне.
Грис пшеница се смила с малка фракция. Каша от него бързо насища организма и перфектно смилаеми.
Елда калории превъзхожда други видове зърнени култури, но е обогатена с протеин, съдържа много желязо, магнезий и калий. В магазина можете да си купите пълнозърнести храни и да се измъкна.
Ечемик е зърно овес без твърдата черупка. Обогатен с витамини от група В., селен има отлична че укрепва кръвоносните съдове и е мощен антиоксидант.
Ечемик зърно може да се счита същата като тази на ечемик, царевица пречиства от мембрани и подробно. Той съдържа голямо количество фибри, и това допринася за стимулиране на храносмилателния тракт, както и извършване на бут-популярните сред хора на диета.
Фигура между различни външни зърна ум, това се случва, кръгла и Лонг. На кръглата цифра прави ястие крем. Райс съдържа достатъчно калории, за 116 до 100 грама варени зърнени храни, но също така има много витамини от група В и Е.
Просо зърно представлява просо, рафинирано от черупки. Крупа съдържа много протеини и микро и макро.
Олющена царевица се смачкват царевица. Той съдържа много витамини, минерали и много полезни вещества.

Калории на 100 г от зърнени култури (ккал)

Какви са зърнени култури?

Според неговата последователност на каша се различават, някои се получават вискозен и други ронлива. Вискозна получен по-често, ако се използва за получаване на натрошен ечемик. За да се подготви като зърнени култури може да бъде вода, мляко или бульон. Те бързо се абсорбират и да даде един миг усещане за пълнота, поради голямото количество течност.

Ако каша ронлива, течността в него на практика не се спаси, те отнемат повече време за храносмилане от организма, но усещането за пълнота и по-дълготраен.

Не всички зърнени култури, имат една и съща полза

Бързо зърнени култури са в полза?

Ако няма време да се готви

При избора на зърнени култури за производство на себе си здравословна закуска, трябва да знаете колко ще отнеме време:

Херкулес се вари в продължение на 15 минути.
Пшеница каша ще бъде готов за половин час.
Ечемикът вече всичко - толкова, колкото и 45 минути, и това е, ако приемем, че сте го предварително накиснат.

Ускоряване на процеса на подготовката на всяко зърнени култури може да бъде, ако на пара булгур вечер. Например, за елда и овесени ядки, че ще бъде достатъчно, веднъж сутрин, можете да ядете здравословна закуска, само малко по-топло, но ако използвате един термос, че не е необходимо.

За по-груби зърна задушаване ускори скоростта на подготовка, но не го елиминира.

Масло може да развали овесена каша?

Повечето диетолози смятат, че храни от зърнени храни и мляко са комбинирани добре един с друг, така че е препоръчително да се готви каша с обезмаслено мляко. Ще се намали съдържанието на калории на 300 ккал на 100 грама, в сравнение с мазнините краве мляко.

Магазините по рафтовете на магазините можете да намерите специален мляко за готвене зърнени храни, производителите добавят сметаната в него за подобряване на вкуса, но това е по-добре да не се използва млякото.

За тези, които гледат техните данни, че е желателно да не се добавя масло пудинг. Само една чаена лъжичка увеличение на калории 40-50 калории, а ако добавите повече и захар, тя все още плюс 20 калории всяка чаена лъжичка.

Мога ли да направя вкусна овесена каша без захар?

Ако не искаш да ядеш сладко не каша, както и грижите на фигурата не ви дава спокойствие, че захарта може да бъде заменен с сушени плодове, горски плодове и една чаена лъжичка мед. През зимата, идеалното допълнение към кашата стане ядки, замразени плодове и горски плодове.

Овесена каша може наистина да бъде полезен и вкусна закуска, за него има много възможности, както и избора на зърнени култури огромни, всеки може да си позволи да изберете по свой вкус.