Клякам клекове, вместо бягане или бягане
Дълго време работи бе счетено за най-доброто средство за подобряване на издръжливостта. Но проблемът е, че управлението и развитието на силите на взаимно изключващи фактори. Движение в състезанието, ние се намали неговата маса и сила, но тежката тренировка, за да помогне за увеличаване на мускулната маса и сила. Но това, което можете да направите, за да подобрите издръжливостта при запазване на чистата мускулна маса?
Една добра алтернатива би било в клека. Сто коремни преси перфектно заместват кръстосано км разстояние. Ефектът от коремни преси е същото, но те спомагат за поддържане на мускулна маса, а дори и да го увеличи.
За да се развиват добре издръжливост, трябва да включите клек в обичайната си физическа активност, но те трябва да бъде около три пъти седмично. Клекове вместо да вървят ще бъде чудесно допълнение към вашата тренировка.
За да се достигне нивото от 450 коремни преси, трябва да се започне с 10-20. Такъв брой коремни преси, което трябва да се повтаря през първите две или три седмици. Освен това, в продължение на четири седмици, то е необходимо да се добавят 1-2 клякам до момента, че няма да бъде в състояние да седне 50 пъти. След това започнете от няколко дни на лихвения процент до 450 коремни преси.
Supervynoslivosti, когато стигнете до ниво от 600 коремни преси в един тренировка. Това съответства на броя на коремни преси работят на разстояние от 6 km. Това е много добре развити мускули и издръжливост, особено ако се повтори подобно обучение 3 пъти седмично. Но коремни преси или тичане курс, който изберете.
Необходимо е да знаете няколко правила за коремни преси:
За да не се нарани гърба си, ще се настанят само с гърба си изправен.
Не е необходимо да разкъса петата от пода.
Не приемайте много килограми за клекове, ако чувствате, че не можете да получите с него.
Не кляка твърде често еднообразен. В този случай, мускулите ви ще свикне и няма да се развиват.
Ако искате да направите клекове без тежести (клякам аеробни). могат да направят, просто разтягане ръцете си напред или лежи на плещите на гимнастически пръчка.
Има много видове коремни преси, които ще ви помогнат да се развиват различни мускули и издръжливост.
