Клек правилно на пръстите на ръцете или петата на каква е разликата

Клекове за бебето - често срещано явление, бебетата просто се учат да ходят често играе е в правилните клекове позиции:

Помислете и не забравяйте основните точки.

Но в резултат на болест или старост, ние губим тази способност и да забрави как правилно да го направя. Ето защо много по-възрастните хора вече не могат да седят върху петата, особено на жените, които носят токчета веднъж.

Но когато човек започне да се възстановява от всяка операция на краката или започне да тренира с товар - позицията на краката е много важно. В противен случай тя ще навреди вместо добро.

1. Така че първото правило - да се затопли мускулите (правят никакви упражнения в тазобедрените стави, но тези, които се получават лесно - да лежи, а след това стои). Махи прави и извити крака. Лъжата може да се хвърля върху крак въже с примка в края и издърпайте ръцете.
2. Само отопление добър хип извършва бавно и внимателно до коляното. Първи клекове, колкото лесен за изпълнение - дори и ако само 2 см, ти седна, но без чужда помощ.
3. Сега същото това упражнение се извършва с различна позиция ръка: ръце на колана си, напред, нагоре и към замъка на гърба. Променете ръчно позиции - промяна на натоварването на мускулите на краката!
4. Сега промените позицията на краката, краката на раменете, стъпалата близо един до друг и широки фута (чорапи в ръка, като сумисти), и вие нека клек всички също своите 2 см.
5. Освен това вече се нуждаят от подкрепа - силен гръб на един стол, перваза на прозореца, или дървена пръчка (от по-чиста тръба вакуум). И клек в олекотена версия на провеждане подкрепа и нека петата повдигнат.
6. След това е, че не се опитвайте да ги вземете. В зависимост от позицията на стъпалото да е различно натоварване на мускулите на краката.

Висока производство стоп - когато под петата засадени на 2.5 - 3 cm подплата.

Тази картина показва горния мускул крак напрежението в симулатор на Смит да преподават повдигача за да се гарантира, че не се смаже напред или назад с натоварването - Род само върви нагоре и надолу, погледнете внимателно. Ето защо, без него, че би било хубаво да се получи във вратата и плъзнете и да се придържат към рамката на вратата.

Само тренира с клекнал на пръстите на краката се движат по целия крак, като внимавате да не скъсате петата от пода и си представете, че имаме върху раменете на бара.

Търпението ви Yulichka и бързо възстановяване!