Класификация на физическа активност в предлагането характер кислород

Аеробни упражнения - всякакъв вид физически упражнения сравнително ниска интензивност, където кислородът се използва като първичен енергиен източник за поддържане на мускулна двигателна активност.

Аеробни означава "с кислород", което означава, че един е достатъчно кислород за адекватно посрещане на енергийните нужди по време на тренировка.

Като цяло, леко или умерено упражнение, което може да се поддържа главно аеробно метаболизъм, може да се извърши в продължение на дълъг период от време.

Сред аеробни упражнения включват ходене или туризъм, джогинг, бягане на място, плуване, кънки, изкачване на стълби, разходка с лодка, скейтборд, ролери, танци, баскетбол, tennistakh спортове, където има дълбоко дишане измерва и пълно насищане с кислород. Продължителността на тези сесии трябва да бъде най-малко 40 минути и не повече от 1,5 chasov.rotivopolozhnostyu аеробни упражнения са анаеробни упражнения.

В анаеробни упражнения, кислород не се изисква за мускулна и използва анаеробно и анаеробни лактат alaktatnye система.

Енергията, произведена от бързото химическо разграждането на "гориво" на веществата в мускулите без кислород. Този процес се задейства незабавно, но бързо се изчерпва Ready "гориво" (0,5 - 1,5 минути) и след това започва механизма на аеробни производство на енергия.

Примери на анаеробни упражнения: вдигане на тежести, спринт и т.н. Основният източник на енергия - мускулния гликоген.

Анаеробно праг е границата, отвъд която анаеробни процеси за производство на енергия са преобладаващи.

Аеробни-анаеробно вид товар (При смесен обучение кислород, не е достатъчна, но оформен малък кислород дълг)

Основните представители на този вид товари се считат за отборните спортове, бойни изкуства, бягане или каране на ски по неравен терен. С други думи, всички тези уроци и упражнения, в които има или редуващи се аеробни и анаеробни методи за производство на енергия.

Класификация на физическата активност върху посоката на развитие на основните физически качества и тяхното значение за поддържане и укрепване на здравето.

Сила обучение - като например вдигане на барове, затягане - предназначен за увеличаване на мускулната маса и мускулната сила придава по-голяма

Кардио упражнения - като колоездене, бягане, плуване, ски-бягане - са насочени към увеличаване на издръжливостта и загуба на тегло

Разтягане мускулите - насочена към подобряване на гъвкавостта на тялото

· Quicken сърдечната честота и по този начин стимулира кръвообращението, предоставяща интензификация (усилване) на метаболитните процеси в тъканите на тялото

· Допринесе за укрепване на мускулите

· Предотвратяване на разширени вени

· Дава красив цвят лице

· Поддържане на еластичността на кожата

· Допринесе за преодоляване поза

· Допринася за нормализиране на тегло

· Streamline ставите и сухожилията

· Завод вкус към редовен и дисциплиниран живот

Зона I - аеробна замяна. Близък обучение ефект на тази зона натоварвания, свързани с повишаване на сърдечната честота до 140-145 удара / мин. Лактат нивото на кръвната е в покой и не повече от 2 ммол / л. Кислородната консумация достига 40-70% от IPC. Осигуряване на енергия се дължи на окисление на мазнини (50% или повече), мускулен гликоген и глюкоза. Работа при условие, напълно бавни мускулни единици (Нт), които имат свойства, пълно усвояване на лактат и така че да не се натрупват в мускулите и кръвта. Горната граница на тази зона е скорост (захранване) аеробни праг (лактат, 2 ммол / л) .Rabota в тази област може да се извършва от няколко минути до няколко часа. Той стимулира възстановителните процеси, метаболизма на мазнините в организма и подобрява аеробни капацитет (обща издръжливост).

Заредете, да се развива гъвкавост и координация на движенията, извършена в тази област. методи за упражнения не са регламентирани.

Зона 2 - аеробна се развива. Близкия обучение ефект товар тази зона, свързани с повишаване на сърдечната честота до 160-175 удара / мин, лактат в кръвта до 4 ммол / л, O2 консумация на 60-90% от IPC. Осигуряване на енергия се дължи на окисление на въглехидрати (мускулна гликоген и глюкоза) и по-малко мазнини. Работни стойности, предвидени бавно мускулната и бързи мускулни единици тип "а", които са включени, когато товарите в горната граница на зоната - на скоростта (мощност) на анаеробния праг.

Предлага се в експлоатация мускулна тип влакно способен BMVa малко лактат окисляват и бавно постепенно се увеличава от 2 до 4 ммола / L.

Конкуренция и обучителни дейности в тази област може да се извърши за няколко часа и е свързана с маратона, спортни игри. Той стимулира образованието на специална издръжливост, изискваща висока аеробна капацитет, силовата издръжливост, а също така осигурява работа за насърчаване на координацията и гъвкавостта. Основни методи: непрекъснат и интервални упражнения изчерпателни.

Зона 3 - смесен аеробен-анаеробно. Близо до ефект на обучение на товар в тази зона е свързана с повишаване на сърдечната честота до 180-185 удара / мин лактат в кръвта на 8-10 ммол / л, консумацията на кислород от 80-100% от IPC. Осигуряване на енергия се дължи главно на окисление на въглехидрати (гликоген и глюкоза). Работа, предоставени от бавни и бързи мускулни единици. В горната граница на зоната - критичната скорост (захранване), съответстваща на IPC, свързан бързи мускулни единици тип "Ь", която не е в състояние да се окисли натрупва в резултат на лактат, което води до бързото увеличаване на мускулната и кръв (8-10 ммол / л), че рефлекс също води до значително увеличение на белодробна вентилация и образуването на кислород дълга.

Аз конкуренцията и операции за обучение в непрекъснат режим в тази зона могат да продължат да 1,5-2 часа. Такава работа стимулира специално обучение за издръжливост, при условие, както аеробни и анаеробни-гликолитната способност, сила издръжливост. Основни методи - непрекъснат и интервални упражнения обширна.

Зона 4 --anaerobic гликолитната. Най-близкият обучение ефект товар тази зона, свързани с повишаване на кръвното лактат от 10 до 20 ммола / l.ChSS става по-малко информативни и се съхранява при 180-200 удара / мин. консумация на кислород постепенно се намалява от 100 на 80% от IPC. Осигуряване на енергия се дължи на въглехидрати (като с участието на кислород и анаеробно). Работата се извършва от трите вида мускулни единици, което води до значително увеличение на концентрацията на лактат, белодробна вентилация и кислород дълг, общата активност на обучение в тази област не надвишава 10-15 минути. Той стимулира образованието на специална издръжливост и най-вече анаеробно гликолитната капацитет.

Конкурентни активност в тази зона се простира от 20 секунди за 6-10 минути. Основната metod- интензивна интервал упражнение.) Размерът на работа в тази област в макроцикъла в различни спортове е от 2 до 7%.

Зона 5 - анаеробно alaktatnaya. Близък обучение ефект не е свързан с тях показатели на сърдечната честота и лактат, като работят кратък и не трябва да надвишава 15-20 секунди в едно повторение. Ето защо, повишена лактат, сърдечната честота и белодробна вентилация не успява да постигне висока производителност. консумация на кислород падне значително. Горната граница на зоната е максималната скорост (захранване) упражнения. Осигуряване на енергия настъпва анаеробно чрез използване на АТР и CP, 10 секунди след началото да бъдат свързани с доставката на енергия и гликолизата в мускулната лактат натрупва. Работа, предоставени от всички видове мускулна edinits.Summarnaya обучение дейност в тази област, не надвишава 120-150 секунди за 1 тренировка. Той стимулира образованието на високоскоростен, скоростно-силови, максимални мощност способности.

Влак трябва да се извършва при стриктно спазване на конкретни инструкции, като се отчита честотата, продължителността и интензивността на физически упражнения, за да получите максимална ефективност и защита на сърдечно-съдовата система. Има два вида на издръжливост - аеробни и анаеробни. Аеробни издръжливост - способността да изпълнява физическа активност на тялото по обичайния начин на доставяне на кислород. Анаеробно издръжливост - способността да се извърши на продължителна работа в условията на недостиг на кислород. Получаване vynoslivostiSredstvami развитие на общия (аеробна) издръжливост упражняване причинява максимален капацитет на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Мускулна работа, предоставена от предимно аеробна източник: интензивност на работа може да бъде умерена, висока, променливата; обща продължителност упражнения от няколко до няколко десетки minut.Sredstvami обща издръжливост упражняване са различни, предимно цикличен характер, при следните условия: -active част в големи мускулни групи -significantly ъптайм е интензивността на работа трябва да бъде умерено страхотно, но не надвишава предварително Дела аеробна energoobespecheniya.K Тези инструменти включват: 1. Работещи в униформа tempe.2. Работещи с еднакви темпове на 3-бягане (крос). За повечето упражняват тяхната обща натоварване на тялото адекватно характеризира със следните компоненти: 1) интензивността на упражняване; 2) продължителност на изпълнение; 3) броя на повторенията, 4) продължителност на интервали от почивка; 5) естеството на покой.

Кислородът дълг - количеството кислород, необходим за окисляване на натрупаните в организма по време на интензивно мускулно работни окислените продукти obmena.Kolichestvo кислород, необходимо за пълна сигурност на искането кислород работа се обади. Но доставката на кислород органи "тежката текуща", те не могат бързо да се отговори на искането за кислород. Затова дълг кислород формира.

Обикновено, като цяло дълг кислород две фракции: alaktatnuyu и лактат.

Първото, свързан с ресинтезата на ATP консумира и на завършването на резервите на кислород. Тази част от дълга на кислород се отделя много бързо.

Втората фракция отразява окислително отстраняване на лактати. Елиминирането на лактат фракция на кислород дълг настъпва по-бавно. Прагът на анаеробно (ANP) - е прага на интензивност упражнение, при което количеството на генерираните мускулна лактат (страничен продукт на въглехидратния метаболизъм под товар), има в кръвта надвишава неутрализацията на кръв.

Един от най-важните последици от подобряване на физическа подготовка - подобряване на функционалността на сърдечно-съдовата система на човека. Той е икономия на сърцето в покой и увеличаване на резервен капацитет кръвоносната апарат в мускулната deyatelnosti.Odin от най-важните ефекти от физически упражнения - забавяне на сърдечната честота в състояние на покой (брадикардия) като проява на икономия на сърдечната дейност и нисш инфаркт потребност от кислород. Увеличаването на продължителността на диастола фаза (отпускане) осигурява по-голяма кръвен поток и по-добро снабдяване на сърдечния мускул с кислород. Системно физически упражнения засилва функцията на сърцето и води систоличното обем от -110 мл и 90 самостоятелно. По този начин, с увеличаване на нивата на фитнес инфаркт потребност от кислород се намалява както в покой и по време на субмаксимални товар, което показва икономия на сърдечната дейност. Това обстоятелство е физиологичен обосновката за подходяща физическа активност при пациенти с исхемична болест на сърцето, поради растежа на фитнес и намаляване инфаркт потребност от кислород увеличава нивото на прага на натоварването, което обектът може без опасност от миокардна исхемия и атакува stenokardii.Naibolee изразено увеличение на резервен капацитет кръвоносната Устройство интензивно мускулно дейност: увеличаване на максималния пулс, систолното и минути кр обем VI, артериовенозна кислород разлика, намаляване на общото периферно съдово съпротивление (SVR), което улеснява механичното работата на сърцето и увеличава производителността.