Условия за доставка за увеличаване на нивата на тестостерон при мъжете

Начало> Тестостеронът> Прости правила за доставки за увеличаване на тестостерона

Пациентите често казват, че не могат да следват всички различни препоръчителна диета, упражнения горят калории стратегии разделят храна, рецепти и съвети от експерти. И аз не ги обвинявам за това, защото те са прави. Съвети за хранене са станали твърде сложни и изглежда, че се нуждаят от степен в тази област, за да всички да разберат.

Следващите препоръки са много валидни и разбираеми; те позволяват да се постигне много лесен за използване и в същото време.

1. Вашата диета трябва да бъде от здравословни източници на енергия и храна, възстановяването на организма.
2. Вашата диета не трябва да се отцеди и да отслаби организма.
3. Вашата диета не трябва да се основава единствено на факта, че вкусна удобно и интересно.

Повечето диети са вредни за организма, те са вредни за много системи, включително системата за производство и разпространение на тестостерон. Тези препоръки са свързани с качеството и количеството на приема на храна, като се използват различни добавки и правилен прием на течности и промяна на начина на живот.

1. По-малко яде или преяждат

Това е най-добрият съвет, който може да ви даде по-диетолог. Налагането планински храна в чинията ви, като по този начин допълнително натоварване на стомаха, можете да спрете да осъзнаят колко храна ви е нужен.

Намалете количеството на консумираната храна - това е съветът, че всеки разбира. Това е важно, поради причината, че мъжете по-скоро трудно да се изчисли броя на калориите, които консумират по-продължителен период от време.

Яжте по-малко, дори ако то е много вкусно. Нека си го кажем откровено: храната е вредна за здравето, така че по-добър вкус. Това са най-вкусните неща, които трябва да се откажат. Част от проблема се крие във факта, че след като яде наистина много (или ако това е богат десерт), ние може да неутрализира всички усилия, свързани с правилно хранене, които сте направили по-рано. И не е необходимо да се използва извинение като: "За съжаление, това е специален случай." Изглежда, ние винаги сме специален повод да се яде нещо вредно за организма.

50% правило. "Не мога да разбера какво се случва. Ям същите храни, нищо не се е променило, но аз съм наддава. " Прочети правилото за 50%: след 40 години, тялото ви се нуждае само са необходими половината от тези калории, когато сте били на 25.

Трябва да се разбере, че метаболизмът се променя с възрастта. Ако не се ограничи приема на калории с около наполовина в сравнение с това, което преди това е бил или не за изгаряне чрез физическа активност, това ще увеличи теглото и холестерол в тялото, кръвно налягане и повишен риск от инфаркт. Ако не се вземат предвид правилото за 50%, това ще доведе до претоварване на системите на организма. Всички тези фактори, взети заедно, могат да подкопаят здраве и намаляване на активността на тестостерон.

Така че, каквото и да яде, и без значение къде се яде, яде по-малко. Не си позволявайте да преяждат, защото голяма част е на разположение.

2. Намаляване на консумацията на захар и продукти, съдържащи рафинирани нишесте, колкото е възможно!

Намаляването на количеството на захар и нишесте, които тялото бързо се превръща в захар - много ефективно решение за запазване на тестостерон и да се защитава. Това е единственият препоръката ще донесе много ползи и ще доведе до сериозни резултати.

Някои мъже си мислят, че ние говорим за леко понижаване на потреблението на захар. Далеч от нея. Премахване на захарта от менюто си колкото е възможно повече.

Вместо да се опитва да разбере различните препоръки и изчисления, може просто да се откаже от използването на продукти, които съдържат точно захар и други прости въглехидрати (като преработени зърнени култури).

Единственият захарта, че ядат захар трябва да бъде с пресни плодове и натурални сокове.

Захар - сладка отрова. Голямо количество захар, която ядем, след известно време започва да се трови тялото ни. Това е особено вярно, когато се повиши през последните 40 години. След 40 години на развитие на диабет тип II, както и други заболявания. Това е времето, когато трябва да започнем да се ограничи консумацията на захар, ако още не сте го направили.

Може би се опитвате да контролирате вашата диета, ядат дори разумен. Но може да сода, която съдържа 10-12 часа. L. захар, лесно може да обезсили много дни на вашите усилия. Вместо това, изпийте чаша сок без захар на ден.

3. Доколкото е възможно, намаляване на приема на сол

Като цяло, ние ядем 2 пъти повече сол (4 г дневно), отколкото е необходимо (2 г). Това води до отрицателни последици за здравето, най-важният от тях - високо кръвно налягане.

Солницата на масата, трябва да бъде нещо от миналото, като механична пишеща машина или макара магнетофон. Който прави готвенето в дома си, трябва да се намали употребата на вещества, съдържащи натрий (сол, сода за хляб).

натриева сол, съдържаща се в продуктите трябва да бъде единственият източник на този елемент.

4. Пийте повече вода

Има много положителни аспекти в ежедневната употреба на определено количество вода: тя мие от вътрешната страна на тялото ви. Повечето хора знаят за него, но малцина, които следват този съвет.

Алкохол дневно между 6 и 8 чаши вода. Ако е необходимо, помислете за количеството консумирана вода, дори и да водят регистър, ако е необходимо. Нека бутилката или чашата с вода винаги ще бъде на една ръка разстояние.

5. Намалете приема на кофеин

В деня можете да пиете не повече от 2 чаши кафе или три чаши чай (за предпочитане горещи и без захар). Ако сте от дълго време е в нарушение на това правило, като може да намали активността на тестостерон поради "фалшив" енергията, която дава кофеин. В допълнение, кофеин е диуретик и причинява обезводняване. Увеличената употреба на кофеин води до повишена киселинност на язва на стомаха и отслабване на костната тъкан.

6. консумират по-малко алкохол

Опитайте се да се намали консумацията на алкохол, доколкото е възможно. Без значение на произхода на алкохола включва захар и холестерол, а това не е това, което ви трябва, ако сте на диета.

Тези, които редовно пият алкохол в големи количества, се излагат на опасността от затлъстяване, високо кръвно налягане, появата на сърдечно-съдови заболявания и диабет. Може да попитате: защо? Редовната злоупотреба с алкохол в крайна сметка трови тялото. Към това се добавя към вашата диета твърде високо съдържание на мазнини, холестерол и захар. Това намалява количеството на изгорени мазнини и води до увеличаване на теглото и развитието на "бира корема".

7. Поставете месо и картофи за морски дарове, плодове и зеленчуци

Повечето мъже предпочитат месо и картофи. Този стил на храната, която трябва да се промени по няколко причини, но най-вече заради факта, че месото на магазините са хормон увреждащ производството на здравословни и тестостерон.

Трябва ли да се откажа напълно месо?

Напълно се откаже от месни продукти не се препоръчва като основа за месото - .. холестерол, който е необходим за производството на стероидни хормони, които включват тестостерон.

Колко месо можете да ядете?

Яжте месо не повече от 2 пъти седмично. Ако ядете месо, трябва да се ограничават до две 50-грамови порции, отговарящи на размера на тесте карти или калъп сапун, една седмица.

8. Храната, отдават предпочитание на продукти, които са от полза за тестостерон

Списък на продукти, които имат благоприятен ефект върху синтеза на тестостерон, може да се види тук.

9. Ако е възможно, избягвайте вериги за бързо хранене

В заведения за бързо хранене съдържа твърде много кофеин, холестерол, захар, сол и различни мазнини. Обичайните бургер плюс пържени картофки и сода счупят всички съвети, дадени в тази статия.

Ако сте принудени да отидат в заведения за бързо хранене, поръча салата, пиле или риба (по-добре на скара) и студена вода.

10. Не пропускайте закуската

Лесно е да се каже, че човекът трябва да се яде за закуска. Все пак, това е наистина трудно да го накара да следвате този съвет. Много често съвременния човек яде закуска в движение, тя може да бъде една ролка (или торта) и кафе, препечени филийки и сладко или бисквити с крема сирене. И все пак!

Какво се случва, когато пропуснете хранене?

Когато ядете закуската в движение, да се пие много кафе и лека закуска, а не да се хранят нормално, и нищо друго да се яде тежка храна, тялото ви започва да отделя големи количества адреналин и кортизол - хормона на стреса. Тя ще ви изпълни с изкуствен жизненост. Изолиране на кортизол и адреналин продължава няколко часа, и по този начин блокира производството на тестостерон.

Винаги трябва да има закуска, обяд и вечеря. Разпространяване на порции през целия ден, така че да имат постоянна доставка на хранителни вещества. Това е принципът на "малки порции". Но не го направи с помощта на кафе и закуски.

Обяд трябва да бъде питателна, но не прекалено обилно, като пиле или риба, зеленчуци и плодове. Постепенно свикнете да се хранят по този начин и да се спре пиенето на кафе преди вечеря. Когато тя се превръща в навик, ще се изненадате колко много жизнена енергия са се увеличили.

11. Последното хранене трябва да бъде до 3 часа преди лягане

Ако сте яли, а след това отиде право в леглото, тялото ви все още е зает смилането на храната. Вашият мозък е претоварена, т.е.. К. Постоянно изпраща сигнали до стомаха и панкреаса да произвежда храносмилателни ензими. Кръвта е насочена главно към червата и постоянен цикъл прави. Инсулиновите нива са високи, т.е.. к. той се бори със захар и въглехидрати. Черният дроб също работи за извличане на продуктите, предназначени за преработка и по-нататъшно разпадане. Всички тези необходими процеси продължават в продължение на 2-3 часа след обилна вечеря.

Взети заедно, тези процеси се забавят производството на тестостерон и разпространение, като дейността на мозъка, кръвта поток и намаляване на мускула, насочена към усвояването на храната. Ако отида да спя веднага след вечеря, тя намалява времето важна нощ тестостерон.

В заключение

В крайна сметка, в съответствие с препоръките, изброени, ще подобри показатели като производство, пускане, разпределение на тестостерон, както и ефекта, произведени от тях. В допълнение, това ще ви помогне да се отървете от "враговете" на хормона. Всичко това ще допринесе за цялостното подобряване на тялото.