Kick краката си, за да отслабнете как да се направи и на тяхната ефективност
Всяко момиче мечтае за красива и добре оформени крака. Пристигане в стаята, първо пуснете да клякам, нахвърлям се, както и много други упражнения, подигравателна нашите мускули.
Днес ние ще се съсредоточи върху краката mahah и тяхното използване за загуба на тегло. И ако ние казваме, че не можете да отслабнете, защото на това упражнение? Защо? Дали си заслужава да го правиш? Нека да се справят в ред.
Ефективността на отслабване
Помнете две важни правила за стройни хора:
- Трябва да се яде по-малко, отколкото изразходва.
- Физическите упражнения не се отразява на мазнините в тялото.
Нека да разгледаме защо това се случва.
На първо място, в мускулите и мазнините не са свързани един с друг. Ние изчисти кг, ако тялото използва мазнините като гориво, което се случва само, когато изтича на въглехидрати се консумират за един ден. Това обяснява защо първото правило - за отслабване краката, корема, а останалите ще трябва да се коригира силата.
На второ място, не можете да отслабнете само на едно място. Дори и да изпълни правилно златистата, но да направи точно това, макар и 1000 повторения 30 пъти на ден, положителният ефект ще се постигне. Всяко момиче има проблем зона - място, където се натрупва мазнини най-бързите и най-бавните листа. Ако във вашия случай това е краката, струва много търпение.
Защо, тогава, нали?
Тук имате още едно правило: тялото е по-лесно да се вземат енергия от мускулите, отколкото да се съборят тази мазнина. Какво означава това? Ако искаш да бъдеш ядене, но не се изпълняват физически упражнения, мускулите отслабват и стават невидими.
Не харесвам ", за да плъзнете желязото" във фитнеса? Няма да е необходимо. Има много ефективни упражнения няколко мускулни групи, едната от които - златистата. Защо ние трябва да ги включите в обучение?
- Те обхващат много мускули. Прасците, квадрицепсите, glutes, олово и изход - това не е дори една трета от мускулите, които сте напрегнати да дръпне крака.
- За да изпълните упражнения прекараха много калории, така че е важно за загуба на тегло.
- Махи се подобри циркулацията на кръвта, особено в областта на бедрото, което се отразява на кожата (за да помогне да се отървете от целулита) и обмяната на веществата.
Правилна техника и видове товари
Ние се обръщаме към практическата страна на въпроса. Въз основа на люлките можете да развиете страхотна система за корекция на формата на краката и задните части, най-важното - да се разбере какво натоварване, за които част от органа, отговорен, за да не се получи в крайна сметка огромните каре и малко задника.
Предупреждение. забравите за понятието "загуба на тегло маса" или "в резултат на една седмица." Нашето тяло - личност, така че не се напрягам мускулите им се дължи само на факта, че някой, някъде, е написал: ". През втората обучение, за да се направи 50 групи от 30 пъти, в противен случай вие ще отслабнете една година" Слушайте вашите сили и правят точно Mach 2 е повече, отколкото може.
Преди началото на обучението, необходимо за започване на тренировка. Имайте предвид, че затопляне По-добрата позиция (най-малко, че е по-удобно) и златистата направили лъже или на ръце и колене (по-безопасни за гръбначния стълб).
Външната повърхност на бедрото
Упражнението се изпълнява лежи върху твърда повърхност:
Вътрешната част на бедрото
Подобно на предишното упражнение, но с сгънат крак в коляното:
По-голямата част от нашите свещеници да компенсирате седалищен мускул Максимус и прасците. За да ги развива, златистата трябва да го направи обратно:
- Вземете стреса върху вашите ръце и колене. Гърбът е прав, главата очаква с нетърпение;
- Издърпайте крак назад, доколкото е възможно (може да се изкриви в коляното), но не повече от до ъгъл от 90 градуса (по-нататък - стрес зона за кръста);
- Бавно се върнете в изходна позиция.
За интересен английски име се крие един "голям" упражнение, което включва няколко общи. С други думи, ако обикновено правя 3 серии по страничните люлки, и после още три - в задната част на бедрото, свръхнабор е един подход, например, от 10 люлки назад и напред десет 10 страна.
Защо толкова "забавно" над собственото си тяло? Ако основната Ви цел - не само загуба на тегло, и красив пейзаж и закръглен задник, надмноженство е най-доброто решение. Както се фокусира върху една мускулна група, внимателно проучване на което ще гарантира растежа си.
Но има един недостатък - начинаещи правят суперсерии не е желателно. Нека тялото ви да свикне с постепенна промяна, а не резки натоварвания. Удобство за тялото - повече от всичко друго.
- вземат се набляга на лактите и коленете;
- Издърпайте всеки крак 10 пъти обратно 10 напред и 10 по-встрани (броя на повторенията се настройва за тяхното ниво);
- почивка за две минути и продължете към следващата подход.
Така че, днес ние научихме, че всички крачките на схеми за отслабване на бедрата - една илюзия. В същото време, ефективността и полезността на това упражнение е доказано. Те са учили теорията на подходяща диета и са се научили как да се направи Махи за изпомпване на определена мускулна група. Какво друго остава?
Остава само да придобият увереност и започват да се занимават. Не забравяйте, че по пътя към по-тънък тялото - не е целина, пилешки гърди, и ползване на фитнес 24/7, това е пътя на възстановяването и любовта към себе си. Не бързайте в крайности, а вие не искате да се откажа. Компетентен подход - в основата на успеха.