Как да наддават на тегло и мускулна маса ECTOMORPH у дома

Много хора се чудят как да наддават на тегло ECTOMORPH? Модата за анорексичка дебелия, отдавна е потънал в забвение. Днес, популярен спорт и тонизирана тялото. Всички момчета и момичета започнаха да посещават спортни зали. Но дори и с доста интензивни натоварвания на всеки човек по различен начин покачване на мускулна маса. Най-трудното нещо за хората, които са тънки от природата. За Ectomorphs храненето експерти са разработили специална диета, която ще им позволи да наддават на тегло. Днес има програми в спортни зали за хора, страдащи от прекомерно изтъняване. Така че, ако подходящи товари и спазването на всички препоръки, не само треньора, но и диетолог ECTOMORPH могат да наддават на тегло и мускулна маса. В допълнение, може да се направи в дома си.

Думата "ECTOMORPH" настъпва при преобладаващата принципа на един зародиш слой от които развиват лигавиците, нервната система и кожата на ембриона. На гръцки означава "слаб". Ectomorphs наистина са тънки и мускулите не са изразени, те наддават на тегло е трудно. Те не са толкова трудно се различават от другите видове хора от външния им вид.

1. 1. ECTOMORPH може да бъде разпознат от техния върлина тяло и висок растеж. Те имат дълги и тънки крайници, тесни ръцете и гърдите, както и бледа кожа. Най-често да създаде впечатление на много крехък човек, дори когато той е пълен с енергия и не страдате от някакво заболяване.
2. 2. Лице, на такива хора е тесен. Отличителните черти на високо чело, тесен нос, дълъг врат. В допълнение, долната челюст е леко скосени в посока на това, което не е добре развит. Те не могат да бъдат закръглени устни, винаги се изразява депресия podskulovye.
3. 3. Всички техни външни функции са свързани с обмяната на веществата, които се случват прекалено бързо и цялата енергия, произведена се консумира веднага. Заслужава да се отбележи, че единственият компонент на анаболизъм метаболизъм. Ускорено катаболизъм да унищожи всички усилия на тези хора за изграждане на мускулите.

ВАЖНО! Вие не можете да наддават на тегло?

Паразити 7 от 10 души, заразени с различна степен на тежест. Много живо и страдат в продължение на години, което води пълноценен живот и да не се лишава от удоволствието и дори не подозират, че селектираните в себе си тези ужасни червеи и ларви, които разрушават вътрешните органи. Прост инструмент, който помага да се отървете от паразити - просто трябва да се пие на празен стомах. PRESS. "

Наднорменото тегло не е застрашена ECTOMORPH и подкожната мастна тъкан е почти несъществуващ. Ако тези хора са всеки ден да се яде хамбургери и да лежи на дивана, само една малка корема може да се появи. В действителност, в Ectomorphs дори без каквато и специални упражнения видимо преса. Но в този случай това е просто набразден мускул. ECTOMORPH печалба на мускулна маса не е много трудно, трудности могат да възникнат при увеличаване на теглото.

Преди да започнете упражненията или лечение, което трябва да знаете, че ektomorfizm не само данни, но самото изграждане на човешкото тяло, който включва физически характеристики и свойства на организма. Ectomorphs не е вероятно да бъдат с наднормено тегло, те са много по-бързо от връстниците си по-възрастен. С цел да наддават на тегло и да получите желания резултат, което трябва да се обърне на въпроса изчерпателно, а след това да се вземе предвид обучение, диета и начин на живот. Така че започнете да се по-добре?

Сграда Диета

Ectomorphs винаги бързо да отслабнете без значение колко те изяде. Ето защо те трябва да мислят първо за режим на захранване. Тя трябва да бъде балансирано и цялостно. Ето няколко правила за диета, като отбелязва, че ECTOMORPH да получите мазнини и наддават на тегло у дома:

1. 1. Редовно pitanie.Ezhednevnoe количество калории, че човек трябва да бъде разделен на 6-8 приеми. Не може да пропуснете. Break между основните хранения не трябва да бъде повече от 2 часа. Там можете да преди да си легнете или дори през нощта. Струва си да припомним, че съдържанието на калории на всяко хранене трябва да бъде един и същ. За предпочитане е да се яде допълнително парче, отколкото да се откажа.
2. 2. калории. Докато ECTOMORPH се подава само до степента, че дневната норма калории, които са му необходими, той няма да вдигне тежестта. Така калорични храни трябва да се увеличи. Средният дневен лихвен процент се изчислява на базата диетолог функции на човешкото тяло.
3. 3. Uglevody.Belok изисква всеки човек да се увеличи мускулната маса. и да започне процеса, необходими въглехидрати. Ние трябва да се консумират въглехидрати бавни. Те се намират в зърнени храни, тестени изделия и хляб, ориз и елда.
4. 4. Липсата на глад.

Нарушават ECTOMORPH диета е невъзможно. Пропуснати ястия могат да се счупят на цялата система. Обикновен човек пропусна обяд или вечеря няма да боли. ECTOMORPH пропуснете прием не е необходимо, тъй като всички усилия могат да бъдат напразни. Няма нужда да се лишавате от добавката, а хладилника винаги трябва да е пълна. Излишният закуска няма да боли, защото наднорменото тегло няма да наберете.

Енергията може да се презарежда, дори когато зает. Спорт хранене за Ectomorphs - изход. Възможно да се използва високо протеинови барове, шейкове и протеин-въглехидратна смес. Те ще се превърне в незаменим помощник човек да наддават на тегло.

Но не забравяйте, че злоупотребата с вредни храни, не си струва. Не може да се използва в големи количества алкохолни напитки, тъй като те не водят до увеличаване на теглото. Съществува легенда, че известната Шварценегер подсилен мускулите им с конвенционален природен бира. Лекарите не само не потвърдиха тази информация, но също така предупреждават, че пиенето на напитката може да доведе до някои дисфункция на организма. Така че храната трябва да бъде балансиран и полезна. Яжте препоръчват пилешко, месо, плодове и зеленчуци, както и зърнени култури.

Елена Mashysheva, телевизионен водещ, диетолог "Колко просто и изчистване на организма да получат мускулна маса доказан начин -. Запиша рецептата."

Вземи по-добре - със сигурност е добро, но за да получат мускулна маса и да помогне на най-различни упражнения. Програма за обучение на Ectomorphs до индивидуално, тъй като те не са склонни да бъдат с наднормено тегло, а по своя характер те не са изградили силно изразена мускулатура. Изпълнява някои упражнения могат да бъдат в дома, но не пренебрегва да ходи на фитнес.

Ето някои съвети, след която, ECTOMORPH, можете да изградите мускули и наддаване на тегло:

1. 1. Основна trenirovki.Lyudyam поднормено нужда да се отделят най-много време за обучение. Това може да е клек, лег щангата докато в легнало положение, както и различни други силови упражнения. Те включват няколко мускулни групи и провокира вълна от хормони, отговорни за растежа на мускулите. Правилният подход ще даде добри резултати в няколко месеца.
2. 2. Тегло увеличаване на културизма. Джогинг сутрин, танци, различни видове бойни изкуства са полезни, но не и за Ectomorphs. Така че хората се нуждаят от едни и същи класове в спортни зали. Не е необходимо да правите упражненията, насочени към затягане на мускулите, тъй като те не се заредят правилният резултат.
3. 3. Упражнения с по-голяма тежест. Не е необходимо да се увеличи броят на масивите за всяко упражнение. Те могат да бъдат леко намалява, но добави тегло. Методът на "пирамида", когато се увеличава теглото на всеки комплект, ще ECTOMORPH получат мускулна маса.
4. 4. Режим на почивка. Между всеки подход, тялото се нуждае от почивка за около 2 минути. По-дългите часове, не е необходимо да се поддържа една тренировка. Фитнес залата е достатъчно, за да обикалят 3 пъти седмично. Между тренировките не трябва да забравяме за хранене. Сънят е също така необходимо за организма, и е необходимо Ectomorphs най-малко 8 часа на ден, за да не се намесват анаболизъм (процес възстановяване на мускулите).

Заключение Свързани

За ECTOMORPH наддаване на тегло и мускулна маса е необходимо да се направи всичко, за да започне формирането на тестостерона, който стимулира растежа на мускулите. Обучение сметка в продължение на почти 40% успеваемост, а останалото зависи от храната и останалите. В мускулите на фитнес само натоварени, и нарастващ по време на сън.

За да наддават на тегло и мускулна маса ECTOMORPH не е твърде трудно, ако следвате всички препоръките на диетолозите и режим на упражнения. Не забравяйте за правилното хранене. Всички препоръки ще доведат само когато се извършва цялостно.

И малко за тайните.

Невъзможно е да наддават на тегло?

Уважавам, че съветва Елена Malysheva за хора с проблеми с теглото. Нашите читатели вече са потвърдили, че използването на този метод за бързо решаване на проблема с теглото. Оказва се, всичко е просто, трябва да се започне с факта, че за да се отстрани от тялото.