Кегел упражнения и друга форма на обучение за пикочния мехур
Цел на пикочния мехур и мускулите на тазовото дъно
Мехур - куха мускулна орган, предназначен за натрупване, задържане и екскреция на урина. Неговият обем в човешката възрастни в зависимост от пола и възрастта, варират от 250 до 400-500 мл.
Ако пикочния мехур напомня на чашата, мускулите на тазовото дъно изглеждат като хамак. Те поддържат органите на малкия таз (пикочен мехур, уретра, ректум, матка и яйчници при жените, на простатата при мъжете) и да се срещнат, включително задържане на урина.
Когато на пикочния мехур се изисква обучение?
Една от причините да се започне обучението на пикочния мехур - ". Синдром на свръхактивен пикочен мехур (ОАВ)" диагнозата Сред симптомите на това състояние доста неудобно - често уриниране (повече от 8 пъти на ден). Лечение на синдром ОАВ комбинира лекарствена терапия и упражнения за регулиране на пикочния мехур.
Когато се изисква мускулите на обучението в областта на тазовото дъно?
Мускулите на тазовото дъно, както и всеки мускул на тялото могат да отслабят и след това симптомите на не-източника и незадържане на урина. Това не е едно и също нещо! Нека обясним: инконтиненция - е неволното изпускане на урина, без желание и желанието да откаже, когато е изразен, но опитвайки се да попречи на урината, за да се достигне, например, до тоалетната, не мога.
Да се обучат мускулите на тазовото подови за мъже и жени се препоръчва за асимптоматична незадържане на урина, след операции в областта на корема и затлъстяването, както и представителките на нежния пол, освен това, преди и след раждане (включително цезарово сечение), и след менопаузата.
Как да си дресираш мехур
Как да тренирате мускулите на тазовото етаж
Състоянието на мускулите на тазовото дъно, от една страна, са полезни общи физически упражнения, които укрепват мускулите на предната коремна стена, гърба и бедрата. Тя люлки и крака повдига, усукване, се откроява с акцент върху ръцете и краката, както и в лицеви опори (т.нар каишка), натиснете тренировка, както и запознати с уроците училище по физическо възпитание на гръбначния стълб премествания - "мост" и "прозорец", които не само развиват гъвкавост и подобряване на стойката и форма, но и тонизиране на състоянието на вътрешните органи. Видове и поредица от упражнения, изпълнявани от подхода за честотата, продължителността на обучение, броят на часа седмично, както и други медицински и здравни въпроси трябва да бъдат обсъдени с натоварването от лекуващия лекар.
Как се извършва на Кегел упражнения
Преди обучението, което трябва да се изпразни пикочния мехур. Тя започва упражнение цикъл с бавно свиване на тазовите мускули, сякаш за да спрат да уринира. Напрежение в мускулите трябва да държите, бавно преброи до три, след това се отпуснете и повторете упражнението.
Във втората част на обучението - намаление. Необходимо е да се протегне и да се отпуснете на тазовите мускули, ускоряване на темпа на свиване-релаксация във всеки повторение. В края на движенията на тласкачи извършва като опити, ако е необходимо да се разпределят остатъчна урина.
Колко пъти трябва да направите Кегел упражнения? В идеалния случай - 5 пъти на ден. Започнете от 10 подхода всяко упражнение, а след това се увеличи натоварването, до 5 на седмица подходи. Според уролози, отлични резултати са постигнати в тези пациенти, които са били в състояние да донесе на нивото на обучение на минимум (10 комплекта), за да има максимална стойност (150 подходи всяко упражнение!).
Ползите от обучението на пикочния мехур и мускулите на тазовото дъно
Редовен фитнес за деликатните мускули е полезно не само защото допринася за намаляването или пълното изчезване на симптомите на инконтиненция на урината, предотвратяване на други урологични и гинекологични заболявания. Приятен "страничен ефект" на обучението - да се подобри качеството на сексуалния живот. Въпреки това, както всяка друга физическа активност, упражнения за мускулите на пикочния мехур и на тазовото дъно могат да имат противопоказания, така че преди да започнете упражнение е желателно да се консултирате със специалист.
Бъдете в добра форма!