Като отслабна чрез вода

Ново изследване показва, че хората, които пият повече вода, ефективно отслабна.

В едно проучване, където участниците бяха помолени да се пие вода преди хранене, вода повишена загуба на тегло.

Като изследовател на хранителната стойност, тя често се чудеше дали пиенето на повече вода, което трябва да отслабнете, но тя не знае точния отговор.

Възможно ли е да отслабнете, ако пият вода?

Както се оказа 3 проучвания потвърдиха си предчувствие. В един от тях, една група от средна възраст и възрастни хора, които пият 2 чаши вода преди хранене е загубил 1,8 кг повече. от групата, която не се пие повече вода.

В друго проучване, жените, които пият повече вода, е на диета, отпаднали по-голяма тежест, отколкото тези, които пият по-малко от 1 литър вода на ден.

Има няколко предположения защо водата помага да отслабнете. Първата е, че вода потиска глада и това спомага за намаляване на приема на калории.

Въпреки това, има и друга версия, наречена "термогенеза, причинена от водата."

Идеята е, че консумацията на вода увеличава енергията на вашето тяло. Това означава, че има ефект на потреблението на енергия.

Как да се пие вода, за да отслабнете?

Институтът по медицина препоръчва пациентът да изпива между 2,7 литра за жените и 3,7 литра за мъже. Въпреки това, той е да се припомни, че тази сума изразходвана вода и включва храна и чиста вода и други напитки.

Освен това, количеството консумирана вода зависи от теглото, нивото на активност и местоживеене. Смята се, трябва да се пие 15 до 29 мл вода на всеки 500 грама от теглото си на дневна база. Така че, ако тежите 68 кг, трябва да пиете 2.1 литра до 4 литра вода на ден.

Ако живеете в горещ климат и много от тях са ангажирани в физическа активност, имате нужда от повече вода в границите на този диапазон, ако водят заседнал начин на живот, трябва по-малко вода.

Друг начин да се определи дали имате достатъчно вода за пиене - е да погледнете цвета на урината. Ако тя е светлина със слаб мирис, пиете достатъчно. В по-тъмен цвят и силен аромат, толкова по-дехидратирани и да сте.

Как да отслабнете във водата?

Ето няколко съвета, които да ви помогнат да отслабнете във водата.

Пийте вода през целия ден

Вода през целия ден помага да се поддържа състояние на ситост, без да консумира по-калорични храни, като например кафе и закуски. тя също така ще ви помогне да се яде по-малко, като по този начин се намалява количеството на калории и да ви помогне да отслабнете.

Изпийте чаша вода преди хранене

Хората, които пият вода преди хранене ядат по-малко и да губят тегло ефективно. Не забравяйте да се следи количеството на калориите в храната.

Замяна на подсладени напитки с вода

Вместо безалкохолни напитки, алкохолни напитки, коктейли и други калорични напитки носят бутилка с вода.

Алкохол студена вода

В едно проучване, експертите са установили, че водата се увеличава консумацията на енергия при мъжете, така и жените. Той помага да се горят мазнини и въглехидрати метаболизъм чрез увеличаване както на тялото ни се опитва да затопли водата до телесна температура. Ефектът настъпва в рамките на 10-40 минути след консумацията на вода.

Отмиете алкохолна напитка чаша вода

Това не е преброяване на броя на дневна консумация на вода. Всяка вода, която компенсира алкохолна напитка, които се добавят към дневната норма на вода.

Алкохол вода и да се намали консумацията на сол

Намаляването на количеството на сол, която съдържа повече в консервирани храни и месни продукти, вие бързо ще отслабнете, особено ако се пие повече вода.

Превод: Filipenko LV