Какво трябва да знаем за правилното хранене хокеист

Хокей - зрител спорт, който изисква мускулната сила, тъй като играта е свързана с чести физически контакт и необходимостта да се развие висока скорост. Ето защо, диета, богата на въглехидрати хокей, които са основен източник на енергия за мускулите.

изискване енергетиката

Като цяло хокеист нужда 3000-6000 калории на ден. Точната стойност се определя в зависимост от тежестта на тялото на спортиста, неговата степен на натоварване в тренировките и регулиране на теглото.

Общо хокеист консумира енергия в размер на 70 ккал / кг телесно тегло. В случай че имате цел - да наддават на тегло, трябва да се увеличи съотношението на 500 ккал, съответно, да го намалят - намалена с 500 ккал. "Да направим тегло", че е желателно да се започне 2-3 месеца преди началото на сезона, а печалбата или ясно не налага повече от 600 грама на седмица.

корекция на теглото с помощта на диуретици ще доведе до влошаване на здравето, повишаване на нараняване и намалява спортните постижения. тегло капацитет от прекомерно увеличаване на приема на калории може да доведе до натрупване на излишни мазнини (над 12%), отколкото в мускулите, които също имат отрицателно въздействие върху физическата форма на хокеист.

Най-добрият източник на енергия за един спортист - това е въглехидрати с нисък гликемичен индекс (зърнени храни, твърда пшеница тестени изделия). Плодове и други храни, съдържащи въглехидрати с висок гликемичен индекс, се препоръчва да се използва само веднага след един мач или обучение, за ефективно възстановяване на мускулния гликоген.

Правилно организира хокей диета се състои от 60-70% от общия размер на въглехидратни калории, протеин - 15-20% и 15-20% мазнини. корекция тегло с излишък от протеин прием и общо отхвърляне на мазнини е непрактично, тъй като липсата на мазнини намалява усвояване на други хранителни вещества, и излишък от протеин не се усвоява.

Освен това постоянно наблюдение достатъчен прием на витамини и минерали, отстраняването им използване на добавки.

За по-добро усвояване на спортна разделят храната препоръчва хранителни вещества: 5-6 пъти на ден. В навечерието на конкурса миналата допускане трябва да е за 2-3 часа преди мача.

Обяд трябва да включва nizkoglikemicheskie въглехидрати и пиле. Червено месо не се препоръчва, защото е трудно за възприемане.

Сродни статии.