Какво става, ако консумират прекалено много - спокойно, не се паникьосвайте!

Днес, на женския сайт "красив и успешен" ще намерите отговори на важни въпроси за всички онези, които следват фигура: какво да правя ако се яде прекалено много?

Ние всички знаем, че преяждането е лошо ... и от време на време, но се преяжда. Тя е толкова естествено: взимайте допълнителна част от нещо вкусно, за момент забравят за необходимостта да спазвате диета! Но след това идва реализацията на нарушението и паниката: как сега правя на всичките си усилия, за да поддържат формата не отиде в канала?

Какво да не правим

Първата стъпка е да се помни, че не трябва да правите, ако се яде прекалено много.

Основните грешки, които почти всички жени са, както следва:

• Критикувайте, обвинявам, мразя себе си. Мнозина все още вярват, че себеомраза - голяма мотивация за отслабване. Но това не е така. Самостоятелно любов трябва да бъде безусловна и не зависи от количеството храна яде. Вината, както е доказано от психолозите, само провокират преяждане. И дори ако много се ругайте, това не помогне се отървете от излишните калории. Прости себе си тази малка слабост. Не забравяйте, че почти всички понякога ядат повече, отколкото е било предвидено;
• Предизвикайте повръщане. Така правят жените, страдащи от булимия: първо, да се хранят прекалено много и след това да предизвика повръщане. Булимия - тежко психично заболяване. Вие не искате да се държи като психично болен?
• Експериментирайте с клизми, лаксативи, хапчета за отслабване. Всички тези методи са не-физиологични, пристрастяване и абсолютно никакъв ефект върху преяждане. Освен това, те могат да го провокира, вие ще се чувствате, че знаете какво да правите, ако се яде прекалено много, така че - да можете да продължите да преяждат;
• Уверете се смели изявления като "повече никога няма да има!" Или "гладувам утре!" В края на краищата, нали тя знае, че това не е реалистично. В допълнение, на изкушението да се яде повече и повече, тъй като те срещнах в бъдеще, за да се ограничи стриктно.

И така, какво да направите, ако консумират прекалено много?

Спокоен, но спокойно! Нищо ужасно се е случило. Дори и да яде три пъти повече, отколкото обикновено, се мазнини в един момент е малко вероятно да успее.

Затова трябва да се успокои и да се спре .... Добре, достатъчно е.

Вече знаеше, че яде повече, отколкото обикновено. Това не означава, че всичко е загубено, и сега можете да запълни стомаха си с това, което е необходимо.

Това означава, че трябва да спрете, успокой се и помислете какво да направите, ако вече сте яли прекалено много.

Няма причина за паника всеки. Необходимостта да се лишавате от утре около двамата.

Просто вземете решение да не се яде нищо, докато вие ще се чувствате гладни. Бъдете готови за това, че чувството на глад ще бъде по-късно от обичайното: например, не закуска, но само за вечеря, а дори и за вечеря. Изчакайте за него. Щом смятате, че гладни, това би означавало, че тялото вече научих да си ял.

Решението е взето? Отличен. Сега можете да отидете на разходка.

Фитнес залата няма смисъл да отида - след тежка храна какво да се прави там. Но да се разходят на чист въздух е много полезен. Отиди приятно ви темпо, след това се опитайте малко да го увеличи - за да се чувствате комфортно.

Sympaty.net уебсайт съветва направя активно движение: участък, отрежете, ponaklonyatsya в ръка. Такова упражнение ще помогне за подобряване на обмяната на веществата. И във фитнеса, да отидеш утре, когато няма да се чувствате себе си преял.

Ако искате да се пие, не се лишавате в зеления плод или неподсладен чай. Когато тежестта на стомаха голяма помощ за билкови чайове. Но по-добре да се откаже от алкохола - алкохол може да натискаш за да преяждат отново.

Предотвратяване на преяждане

Сега, че знаете какво да правите, ако се яде прекалено много, трябва да помислите за предотвратяване на по-нататъшни нарушения на диетата.

За да направите това, първата стъпка е да се анализира какво е довело до преяждане.

Като правило, пресищане с храна винаги има един вид "спусък": някой не може да устои на изкушението, някой яде от алчност (например на почивка), някой свикнали с изземване тъга и тревожност. Знаейки, в кои случаи искате да преяждат, вие ще бъдете в състояние да се избегнат подобни ситуации.

Например, не се опитват да се запази храната на жилищата, които можете да ядете без да спира. Ако искате торта, вие сте длъжни да го купя себе си, но ако сте постоянно в хладилника е цяла кутия с лакомства, голям риск, че не може да помогне, но ги яде.

За да не се чудят по въпроса за какво да се прави, ако все още яде прекалено много, научете се да се отървете от неприятните мисли, отколкото чрез храна, както и по друг начин.

Направете списък на това, което помага в такива случаи, може би този списък ще интимен разговор с приятел или пенливо секс. И може би можете да си представите свои собствени начини да се справят с тревожност, което ще бъде по-ефективен от опустошаването на хладилника.

Сега, че знаете какво да правите, ако се яде прекалено много, и как да се избегне преяждане, не можете да правите трагедия на подобни инциденти.