Какво пречи да отслабнете и как да се бори
Ако, въпреки всички усилия, цифрата е предал не намалява по скалата, не бързайте да се намалят още повече диета или да упражнява по-често. Може би ние трябва да действаме строго противоречие.
Преди шест месеца приятелката ми реши да се отърве от въздействието на силните късно вечеря за първи път се присъедини към фитнес клуб и седна на твърда храна. Внезапно се променя начина на живот, тя се надява да загуби в три размера за един месец. Въпреки това, най-бързо отпадане на няколко паунда на излишната течност, тя престана да отслабнете. Измъчван за един месец и не се изчакат резултатите, тя махна с ръка на всички. Реших да разгледа причините за неуспеха си. Оказа се, много от тях, но всички те се свеждат до два типа: физиологични и психологически. Ще започна с първата.
бавен метаболизъм
Драстично ограничаване на калориите не само води до перфектна фигура, но може да се увеличи количеството на мазнините в тялото. Ето защо. Основната задача на тялото - оцеляване. Човечеството е съществувала в продължение на хиляди години, в условията на липса на храна, така че всеки път, когато храната става по-малко се обърна на строги икономии.
"Хормоналната система се забавя скоростта на метаболизма, така че тялото да изразходва по-малко калории, - казва психотерапевт и диетолог Олег рибарка. - Повишаване на ефективността на усвояване на хранителните вещества, които влизат. Нервна система намалява активността, човек става муден и заседнал начин, така че да не се губи енергия напразно. Метаболитни процеси се пренареждат така, че да прекарват по-малко мазнини резерви, както е възможно. "
Парадоксална ситуация: ние драстично намаляване на калоричността на храната и да започне да се занимава с фитнес, тялото преминава в режим на оцеляване и прекарва част от енергийния прием на животоподдържащи системи и минимум движения, а останалата част се опитва да се запасите под формата на мазнини. Като резултат на това, загуба на тегло или забавя или дори спира - Диетолозите наричат този ефект плата.
Доказани методи за отслабване
"Когато се обработва с жалба: тя е по-малко, за да отида, влакови десет часа седмично, а мазнините не изчезва - аз съм винаги се интересуват от състоянието на кожата, косата, ноктите, както и честотата на настинки, - казва психолог Елена фитнес Истомин. - И много рядко чувам, че всичко е в ред. Фактът, че тялото на паника вече не обръща внимание на такива дреболии като кожата, косата и ноктите - са живели. И това е особено опасно, той дава имунитет. "
За да избегнете това, е важно да се изготви балансирана диета, съдържаща необходимите витамини и минерали, както и само 300-500 ккал по-ниска ставка. "Ако този процес не се движи от място, - казва Олег рибарка - няколко седмици можете да намалят на диетата за още 100-200 калории. Така че ще направи работна схема на захранването не се забавя обмяната на веществата. "
Дори и в този случай, в крайна сметка може да се разтегне до платото. След това е необходимо да се опита да разпръсне метаболизъм с помощта на стартиращи дни - увеличаване на броя на храна и калории. Успокоен от организма след което се оставя да гори повече от мастните депа - в края на дъждовен ден, когато те се нуждаят от тях преместени. Друг начин да подвежда тялото си - плаващ калории през седмицата.
Мускулни е по-тежък от мазнини
Ако сте нов да упражнява и да яде по-малко, да предизвика малка загуба на тегло може да бъде лесна подмяна на мазнини с по-тежки мускули. Много отслабване момиче, между другото, се страхува от мускулите, но напразно. Мускулни изгаря мазнините, дори и в покой. Ако сте редовно с тежести, загуба на тегло е по-добре, за да следите на обема, а не от теглото.
"The необучен човек, всичко се случва доста бързо, - казва треньорът bodifitnesu Мария Романова, трикратен вицешампион на България, финалист от световни и европейски първенства. - Дори и една жена, за първите две до четири месеца, грамотен обучението тегло е напълно възможно резултат от 1 до 3 кг "месо". Мъжете са още по-лесно: те помагат да се хормони ".
На занимаващи се с отслабване на онлайн форуми на жените, този факт се споменава доста често като причина за липсата на резултати. Въпреки това, най-често това е самозаблуда.
"Обикновено причината е различен - казва Олег рибарка. - Ние започнахме да се включат хора упражнения увеличава апетита, и те тихо ядат твърде много, и с тегло, което не се променя или да се развиват, обвинява мускулите ". В допълнение, значително увеличаване на мускулната при начинаещи е възможно само в случай на грамотен силова тренировка - танци, йога, плуване, джогинг, не може да доведе до такъв резултат.
Откъде знаеш какво точно се случва? В идеалния случай, трябва редовно да се измерва процента на мазнините в тялото. Това може да направи личен треньор или спортен лекар или клиника в клуба. Проследяване на динамиката, ще знаете дали тялото си структура се променя.
Вие ядете повече, отколкото си мислите
Между овесени ядки във водата, нискомаслено кисело мляко и зеленчукова салата лесно може да обезпаразитено три шоколадови бонбони (сутрин, че е възможно), сандвич с колбас (също с пълнозърнест хляб, така че не се брои), парче от тортата на годишнината на офис (така че да не обидя някой колега), и така нататък. . и т.н. най-лесният начин да се разбере ситуацията - направи си хранителен дневник. Запишете всеки изяден парче, което трябва, и наведнъж. След няколко дни всички недостатъци са очевидни.
Въпреки това, проблемът може да е по-дълбоко, отколкото само лош спомен. "Ако човек не иска да се промени подсъзнателно, той ще продължи да прави грешки, не ги видя отблизо, сякаш под хипноза," - обяснява Олег рибарка. Причините могат да бъдат много: например, страх да не се постигне това, за което сте се създаде нов орган ( "Какво става, ако с перфектна фигура и аз все още не може да намери един човек / момиче?"). Тези неща трябва да се работи с психолог, или можете и ще бъдат ангажирани в самозаблуда.
Ако не можете да устоите на вредни лека закуска, защото през цялото време гладен, че е време да се откаже от изтощителен диета и балансиран режим на хранене.
Здравни проблеми
Ако всичко това се взема под внимание, а теглото все още не си отиде, вижте вашия лекар. Може би влошило болести на щитовидната жлеза или на репродуктивната система, която вие не знаете. Ако историята е вече ендокринна система и репродуктивните органи, хормонален дисбаланс, и така нататък. Н. Можете да загубят само тегло под наблюдението на специалист.
И аз съм мързелив по природа. А след раждането умора и Appatov. Така че аз се страхувам, че с 17 кг излишък не се справят. Знам, че трябва да се яде по-малко. но все още ли да кърмя и се чувствам постоянен глад. Така че ми липсва красива, стройна, добре поддържан тяло. И другото лице се установява в огледалото.
Zdravstvuyte.Raskazhu своята история. Родила дете, аз бързо skinulva ves.No 2 години по-късно възстановен. (((С 48 кг аз dobrolas до 66 (((((. (По това време аз ще се стопи с мъжа си, заседнала и да се стартира.) След това точно като брадва главата на това, което правя, как живея, постепенно започнаха да се появяват от dipresnika. спомних си, че правя хореографията в продължение на 12 години, когато великия танцьор. решава да спре. Стоп. аз преминах до 5 хранения на ден, сутрин чаша вода 10 мин. каша (овесена каша) 2 яйца (протеин), чаша кафе без захар, 12.00 часа настъргани моркови със сметана, отново с вода, след обяд, голяма част супа (на говеждо месо) отново чаша вода и след това мляко (кисело мляко, извара, всички физически, без никакви добавки), вода отново, вечеря, месо само със зеленчуци. и след 18.00 или и двете. След 18.00 само чай зелен и билков. и разбира се вода . сервиране ми sotovlyala 150-200 гр. Всичките ми zloschasnye кг. стомана просто да скрие един месец тя губи 3 кг. Има хореограф работа, се върна към нормалното. аз се хранят добре за една година. по този начин теглото ми стана 52килограма)))))) ) намери сродна душа и да се наслаждавате на живота отминало кг не е проблем. Така че продължавайте напред и късмет на всички. Основното нещо да обичаш себе си.
Добър вечер на всички, и здраве! Случайно отвори си Teleclub "Live", благодаря ти за приятно вечерта и от голяма полза за себе си. И много ще каже - "на себе си изпитва" ;-)). Информация: възраст - 57, -164 растеж, тегло 56 (+ - две кг, зимна годишнина). Сигурен съм, че на земята, за да живеят пълноценен живот, да бъде щастлив и донесе щастие на хората, просто трябва да се балансира силата на микро-макро, и разбира се протеини, въглехидрати, витамини - но правилен. И аз не се нуждаят от диета. Вашите майсторски класове, без изключение, но с такива приятни, красиви хора, с омайната музика, панацея за жител на града! Животът - движение. На живо - "Живот" и да живеят и да се развиват за радост на нас. Успех и добро здраве за всички, от двете страни на интернет! Искрено Blade, Стокхолм, Швеция.
Моята ситуация е строго обратното:
Тежах 62 кг, и влезе в залата. Всяка седмица качих половин килограм. След месец и половина в vmne вече 65 кг и с фигура на пъти по-тънки. Това е без коктейли, прахове и капсули.
Preehav в Англия да работят, имам 3 месеца не беше в залата. Има само работят по 12 часа на ден по време на работа 2, постоянни проблеми с жилища и съседи, шефове и колеги, вековните икономии за храна - ядат колкото tchoby не умре от глад.
В крайна сметка - аз трябва да паднат панталоните размер "S". Мисля, че аз загубих 10 кг)
Какви изводи може да бъде в тази ситуация?
Е, ти просто, всичко е стандартно. Отиде в залата - да получат мускулна маса, мъжете го имат бързо. Естествено става изглеждат по-добре. Тогава дойде стрес и диетични ограничения - и загуби голяма част от мускулите и мазнините. Метаболизъм не сте се забави до краен предел. Но скоро се забави, ако не започне да се храни нормално.
Какво е метаболизъм? няма време, че ще прочетете отново статията. Необходимо е да се работи, за да избяга. Утре погледнете в)
О, в такъв случай е необходимо да се изготви списък на продуктите, които съдържат най-голямо количество хранителни вещества?
И все пак, какво трябва да направя в тази ситуация? не да се спестят пари за храна? И все пак, няма време да се готви, тя е готова.
Най-прости в твоя случай - просто яде по-често. Нека общият брой на храна ще бъде същото, просто разделете го на 3 и 5-6 пъти на ден. И за Бога, да се хранят след 18! Просто нещо леко и малко. И ако се храните в 18 и 8 закусвам, че имате пауза между храненията, получени 14 часа - това е много. Такива паузи просто забавят обмяната на веществата.
Събудих се в 9 и да го ядете на 10. След това, когато аз се чувствам гладен при 14-15. Sledushchy храна зависи варира между 16 до 22 часа.
Благодаря за съвета, ще се опитам да се яде по-често!
Там не е медицинска диагноза - ". Тенденция да наддават на тегло" Какво ли описали - в резултат на някакви реални заболявания (например, рак schetovidnoy) или сълзливо консумират повече калории, отколкото изразходват, или и двете, и др. Но хормонални проблеми, да се предотврати отслабване, не се срещат твърде често. Все по-често хората са просто грешна прогноза колко яде.
Мисля, че това не е, че има, и как. Ако имате целия нормален хранителен режим, се движите много и все още понякога ядат хот-дога и бургери - с тегло ще бъде наред. Но когато нормалното ежедневно калориите надхвърли 2-3 пъти, плюс по-голямата част от храната пада на вечер и сутрин и следобед човек почти не яде (често срещана ситуация) - има малко движение ще помогне. Треньор Мария Романова, посочени в статията, ми каза, че в случай на загуба на тегло (когато не е нужно да губят 2-3 кг и тежка) 70% от успеха зависи от доставката и 30% от fiznagruzki. Тези 30%, трябва да се изисква, но без да се регулира диета няма да доведе.
Тук трябва да работя там zhennschiny, които казват: "Е, аз не ям сутрин nichugo само сирене, кисело мляко за обяд, имам нищо през нощта, а аз съм дебела!" Казвам това -. Започват да се хранят нормално! Но те не започнат да се хранят нормално, а след това на мазнини. И така, какво може да се направи :(