Какво мъжете и жените трябва да има красиво тяло

Все още популярен стереотип, че женските спортове не се нуждаят от енергия, и мъжете трябва да са силни и издут. Но за да има красиво тяло, което трябва да включва различни видове упражнения за тренировка.

Когато човек за първи път отива на фитнес, той избира вероятно ще тренировка с тежести, защото човек трябва да бъде силен. Когато една жена посетих за първи път в залата, тя мисли за аеробика, защото жената трябва да е доброто. Но има и друга причина, поради която много хора развиват сила и гъвкавост на жената.

Това е проста: ние сме по пътя на най-малкото съпротивление и правя това, което правим по-добре работата. Това е нормално. За разлика от аматьорския спорт от професионален е да се осигури един забавен и възстановяване на организма, а не себе си адресиране чрез болката. Но все пак трябва да се работи върху цялото тяло.

гъвкаво развитие за мъже

Когато младият мъж се появи в залата, той плаща тренировка не повече от пет минути. И има защо.

Преди обучение е необходимо да се затопли в продължение на 10-15 минути, Shareware - преди първия потта.

Рашид Itsaev треньор, майстор на спорта на СССР по вдигане на тежести

Динамично разтягане (стречинг), за да се извърши в началото на обучението, статично - в края на опит в обучението на съпротива не пречи намаляване на мускулната сила предизвиква от пасивен статичен стречинг. Всеизвестна истина е, което си спомням, за съжаление, не всички.

Смята се, че културист - тромав планината от мускули. Този стереотип е оправдание. По време на тежки физически натоварвания постоянно потрепване на мускулите стават по-дебели и по-кратки. Специалисти знаят това, така да обръщат специално внимание на развитието на гъвкавост, без да се ограничава до разтягане. Добре известен пример - осем часа Мистър Олимпия Ronni Koulmen, който може да направи шпагат.

Стречинг, йога и други техники за увеличаване на гъвкавостта на мускулите и ставите, намалява риска от нараняване, подобряване на стойката си и мобилност и има положителен ефект върху цените на мощността.

Дори и да не правя по вдигане на тежести, гъвкавост упражнения могат да предотвратят наранявания в ежедневни ситуации, например, ако се изплъзва.

Сила за обучение на жени

Все още популярен стереотип, че женските спортове не се нуждаят от енергия. Няколко аргументи: щанга от лег води до усложнения по време на раждането жената губи своята женственост.

Поради физиологичните характеристики на женското тяло не е склонен да се изгради мускулна маса. Като цяло, тялото на жената съдържа повече мазнини, отколкото при мъжете. Следователно, за да се увеличи мускулната маса, една жена трябва да работи по-усилено.

Благодарение на по-малкия размер на тестостерон в организма и по-бавния метаболизъм на женското тяло има тенденция да се съхранява енергия под формата на мазнини, и то не гори. мускулна маса расте бавно, така че становището, че една жена ще се превърне в планина от мускули, без използването на хормонални лекарства не е наред.

Но, от друга страна, на женския хормон естроген помага на мускулите се възстановяват по-бързо и предотвратява загубата на мускулна маса. Естроген също се съпротивлява на вредно протеинов хормон, кортизол при жените, тестостерон в преглед мъже биосигнатурни: Има хормони ключът към загуба на тегло.

Поради различното съотношение на мускулна маса с телесното тегло при мъжете и жените, една жена е малко вероятно да се изпомпва, така че тялото се е превърнал в V-образна форма. Известен американски фитнес модел Елена Abba доказва чрез пример.

Сила обучение няма да се включи една жена в мъж. Релефни красавици bodyfitness - резултат от подготовка и сушене на тялото. След приключване на конкурса, дори и професионални жени в остри ъглови форми са бързо набира женствени закръгленост.

Сила обучение ще гарантира по-хармонична структура на тялото, укрепване на мускулите на тялото, за предотвратяване на изкривяване на гръбначния стълб и да помогне за развитието на издръжливостта, необходими за всички видове тренировки.