Какво мускулна групи работят по гребане машина
Гребен тренажор - многоцелеви механизъм за развитието на много набирания или мускулни групи. Това устройство, което позволява да се симулира работата на гребец в лодката е в състояние да даде приличен натоварване на мускулите на раменния колан не е само, както почти цялото тяло.
Нека да обсъдим по-подробно какво мускули работят по гребане машина.
Показания за употреба
Тя се препоръчва за хора с различна степен на фитнес и са противопоказани за някои видове спортни дейности.
Основните предимства на този симулатор:
- позволено да практикуват за тези, които имат наднормено тегло, защото дори и при голямо натоварване не трябва травматично въздействие на коляното и тазобедрените стави на;
- Тя насърчава загуба на тегло и укрепване на сърдечно-съдовата система;
- Тя помага за развитие на спортни параметри на тялото: развива и увеличава мускулната дефиниция;
- Тя помага за укрепване на мускулната система, която поддържа гръбнака в добро състояние, които се нуждаят от разтягане да разтегнете мускулни групи.
работещите мускули
Когато е правилно организирано обучение на симулатор гребане включва много мускули:
- голям гърдата;
- делтоидния мускул;
- трапецовидния мускул;
- абдоминопластика;
- рамото;
- предмишницата;
- бицепс;
- трицепс;
- седалищните голяма;
- предната част на бедрото;
- четириглавия;
- направо бедрото;
- седалищния-кавернозен;
- прасеца.
От списъка показва, че гърдите на участващите мускули, гърба. стомах. ръцете и краката. 80% от мускулите в една или друга степен са въвлечени в работата на организма.
организиране на обучения
Много е важно, постепенното увеличаване на товари и продължителност на сесии.
Когато kardiozanyatiyah за борба импулс затлъстяване да бъде 60 - 70% от разликата формула. За силата на обучението и развитието на мускулите - над 70%.
Процесът на обучение е по-различно. За оформяне на тялото се побере няколко подхода за ускоряване в края на всяка дейност и промяната в почивка. За намаляване на теглото - равномерно разпределено в рамките на времето за зареждане с постепенно увеличение от клас в клас.
съвети треньори
Обучението трябва да отнеме не по-малко от 40 и повече от 60 минути.
Преди започване на работа на симулатора е необходимо да се затопли затопляне.
По време на тренировка на симулатора на гребане е важно да се следи за поддържането на правилна стойка. По време на сцепление и торса прибиране наклон не трябва да бъде по-малко от 45 градуса.
Препоръчително е да промените позицията на ръцете в залавянето на ръцете - с дланите нагоре или надолу - колоездене различни мускули.
Спирката е фиксиран добре на дланта.
Род проведе на вдъхновение, връщане и групиране - издишайте.
В почивките между сериите се препоръчва клякам.
Противопоказания
Ако имате проблеми с гръбначния стълб и не трябва да се вземе решение по обучение на тази машина.
Заболявания на раменните стави се нуждаят от съвет от специалист преди започване на упражнението.
Обмяна на опит и обратна връзка
Михаил, 34 години: редовно правят на симулатор гребане дом в продължение на 7 месеца, 5 дни в седмицата, за около 40 минути. Отървете се от 8 кг, ръцете стават по-силни. Отнесени са главоболията, сърцето е станал по-добре може да се справи с натоварването - изкачи 9 етаж лесно.
Татяна, 42 години: бяха слаби ръце и задни части. За разходка и джогинг, не са ги укрепи. И с гири не можеше да го направи - не е мое. След обучението на гребен тренажор правилната поза, гърба и бедрата стават еластични и пружиниращ походка.
Алекс: Аз гребен тренажор е подходящ за развитието на много мускулни групи и поддържа тонус на организма.
Гребане симулатор - симулатор на широк спектър от ефекти върху мускулите на тялото. Неговата употреба за аеробна kardiozanyaty, спомага за образуването на желаната форма на тялото, без претоварване. Можете да го направите във фитнес залата или закупуване на преносимо устройство за домашна употреба.
Преди да започнете упражнение се препоръчва да получите съвет от лекар, и треньор. Желаем ви успех!