Sports Nutrition Какви са аминокиселини

Важен параметър, който формира нашето здраве като цяло - е диета и хранителните навици на. Какви храни са добри за силно сърце и чисти съдове, и каква роля във функционирането на сърдечно-съдовата система играе плодове.

Когато става въпрос за спортна храна, това понятие е често означава аминокиселина, - както и чист комбинирани, физическо или синтезирани. Те са взети като диетични добавки хора сериозно, участващи в спорта, който желае да отслабнете, както и професионални културисти. Защо е наличието на аминокиселини толкова важни в диетата на хората, които се занимават с интензивна физическа активност? Както deysvtuyut тези вещества? Как да приемате тези материали, за да получите максимален ефект от тях?

Какви са аминокиселини?

Аминокиселините - са вещества, които правят протеини. Без участието на протеини не успява почти всеки орган на тялото ни - те се намират в съединителните тъкани, клетки на кожата, а дори и в структурата на косъма. Особени роля протеини играят в образуването на мускулна тъкан в растежа на активното мускул и ремонт. Ето защо аминокиселини са толкова важни за нашето тяло, и спортни добавки с тези вещества са толкова популярни сред хората, които участват в различни спортове.

Аминокиселините са взети с оглед не само е възможно да се изгради мускулна бързо и ефективно. Тези вещества могат да намалят болката в мускулите след интензивни упражнения, ускорява изгарянето на мастните клетки, както и да се възстанови бързо мускулите си и дори да намали апетита ви. Поради факта, че за усвояването на аминокиселини (т.е., протеин) организъм прекарва значителна част от енергията, тези добавки са подходящи за тези, които искат да намалят теглото си. В допълнение, аминокиселини регулират настроението, изостряне фокус, увеличават концентрацията и са отговорни за сексуална активност.

видове аминокиселинни

Марките, които произвеждат спортна храна днес, голям брой, като тази индустрия е в процес на активно развити. Какво точно се крие под етикета с "аминокиселина" се регистрирате?

Аминокиселини се разделят на три типа:

Взаимозаменяеми. Тези вещества могат да се произвеждат от организма, както и да действа по време на хранене.
Essential. Такива аминокиселини не могат да бъдат синтезирани от тялото, така че само източник - определена храна.
Условно несъществен. Тези вещества са открити сравнително наскоро и се наричат така, защото при определени обстоятелства, може да се синтезира от незаменими аминокиселини. Техният обем отговаря на нуждите на човешкото тяло, което е общо взето неактивен начин на живот. Но за атлета не е достатъчно, така че трябва постоянно да получаването им.

Най-често срещаната аминокиселина между активни хора:

Той се счита за най-често, като е около две трети от всички аминокиселини, присъстващи в тялото. Принадлежащи към категорията на условно-важно, веществото правилно поддържане на имунитета, има anaboliticheskoe ефекти и възстановява мускулната тъкан.

Тауринът е втората най-висока концентрация в мускулните клетки. Този материал се разширява мускулни клетки, запазва водните молекули, но също така активира протеиновия синтез.

Това вещество - мощен източник на енергия, по-специално по време на активен физически (аеробни) упражнения. Тази аминокиселина се счита за най-сигурният и най-ефективен продукт за загуба на тегло, тъй като допринася за по-голяма изгаряне на мастните клетки.

Тази аминокиселина се разглежда като помощно вещество. Действието на аргинин се увеличава производството на азотен оксид. Благодарение на кръвоносните съдове да се разширяват, увеличаване на кръвния поток, за улесняване на по-бързото протичане на хранителни вещества и кислород до мускулните клетки.

Тези аминокиселини спомагат за решаването на конкретни проблеми на спорта. Разпродажба има и спортни съоръжения, които включват широк спектър от различни вещества. Физиологичен ефект има само малка част от известни и използвани от спортисти киселини, такива като глицин, което осигурява лесен прием успокояващо и антидепресант ефект дори.

Разнообразие от спортни продукти с аминокиселини

В днешния спортната индустрия има два вида добавки, които дават възможност за бързо натрупване на мускулна и за постигане на други резултати:

Добавки със свободни аминокиселини. Най-често, това са вещества, такива като аргинин, глицин, глутамин, но има продукти, в които се намират тези аминокиселини в комплекса. Като правило, това се синтезира вещества, които, обаче, не пречат на тях, за да бъдат ефективни, с бърз транспорт до мускулите.
Хидролизати. Тази аминокиселина, които са синтезирани чрез разцепване на протеина. Тези вещества се смилат и започват да действат почти мигновено.

Как да изберем правилните аминокиселини?

За един спортист най-важните са незаменими аминокиселини, поради което те трябва да идват от храна (яйца, млечни продукти, соя, месо), или в процеса на получаване на хранителни добавки. Единствената разлика е, че амино карбоксилна киселина в "чиста" форма се абсорбира много по-бързо и се получава по-голям ефект от яде парче месо или яйца пара. Изборът спортното хранене, обърнете внимание на това, което те са направени от суровини. Така намалило продукта, но не го високо ефективна изходни материали такива като колаген или пшеничен протеин направи. Особено сред спортисти оценено тип аминокиселинна BCAA (левцин, изолевцин, валин и други основни аминокиселини). Те действат като анаболи и да даде бързи резултати. Също така има висока ефективност хидролизати, получени от яйчен белтък.

Как да приемате аминокиселини?

Modern спортна храна индустрия предлага няколко форми на аминокиселинни добавки: прахове, разтвори, таблетки, капсули. Добавки се считат за ефективни, колкото е възможно в течна форма (поради високата си скорост на асимилация), обаче, те са малко по-голям от друг. Има и форми на лекарства за интравенозно приложение, но те имат доста дълъг списък от странични ефекти и усложнения, както и нивото на ефективност не е различно от всички останали.

Аминокиселините обикновено се вземат по време на часовете, когато тялото се нуждае от тях, колкото е възможно и е готов да се учи бързо от - преди и след тренировка, а също и понякога през нощта. Най-важното време за прием на аминокиселини - е в рамките на половин час на физическа активност, по това време на мускулите в отчаяно се нуждаят от реставрация, и които предоставят тези вещества.

Дозировката се изясни по-добре директно за всеки продукт, но за да бъде ефективна, тя не трябва да е по-малко от 5 грама наведнъж. Не се препоръчва, заедно с добавка аминокиселина да се хранят, както и заместниците и протеин. В този случай, усвояването на аминокиселини ще се забави значително. Обикновено тези добавки не застрашават никакви странични ефекти и обикновено се комбинират с други видове добавки за спортисти. Въпреки това, преди използването на аминокиселини трябва да не забравяйте да проверите с препоръките на производителя.

Като се аминокиселини, достатъчно скоро ще забележите положителни промени от страна на растежа на мускулите, както и за увеличаване на показателите за дейността. Консултирайте се със специалист, в случай че, ако имате проблеми с бъбреците или имате някакви хронични заболявания. Производителите на спортни добавки, включително и аминокиселини, твърдят, че този продукт не е в състояние да причинят хранително отравяне или кауза заболяване на храносмилателната система. Въпреки това, като спортни добавки, внимателно да слушате тялото си, както и в случай на нежелани реакции също се отнасят до профил на лекар.